10 minute de încălzire a întregului corp

Completați această rutină de încălzire de 10 minute pentru a vă pregăti întregul corp pentru un antrenament. Încălziți mușchii și articulațiile, creșteți ritmul cardiac și ardeți grăsimea corporală cu aceste 10 exerciții aerobice.

10-Minute Full Body Warm Up

Descriere: Repetați acest circuit de 1 dată.

Echipament: coardă de sărituri

Instrucțiuni pentru încălzirea întregului corp în 10 minute

1. Marș pe loc: 60 de secunde. Păstrați un ritm rapid și aduceți cotul stâng în față în același timp în care aduceți genunchiul drept în sus.

2. Săriți coarda: 60 de secunde. Țineți genunchii ușor îndoiți și săriți pe vârfurile picioarelor.

3. Jumping jacks: 60 de secunde. Săriți în sus, depărtați picioarele și aduceți ambele mâini împreună deasupra capului. Săriți din nou și reveniți în poziția de pornire.

4. Lovituri în fund: 60 de secunde. Loviți picioarele în sus până când călcâiele ating fesele și pompați-vă brațele în același timp.

5. Cățărări pe munte: 60 de secunde. Mențineți o poziție de planșă pe toată durata exercițiului, menținând centrul angajat și șoldurile joase.

Din magazin

6. Lovituri înalte: 60 de secunde. Alternați rapid între picioare și ridicați-le cât de sus puteți.

7. Ghemuituri de la o parte la alta: 60 de secunde. Ghemuiți-vă, faceți un pas mic în lateral și ghemuiți-vă din nou.

8. Lunge lateral alternativ: 60 de secunde. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng și mențineți piciorul drept drept drept. Atingeți-vă piciorul stâng cu mâna dreaptă și repetați mișcarea pe partea dreaptă.

9. Cercuri mari ale brațelor: 30 de secunde + 30 de secunde. Rotiți-vă brațele înainte făcând cercuri mari și apoi schimbați, rotindu-vă înapoi.

10. Cercuri de șolduri: 30 de secunde + 30 de secunde. Începeți cu cercuri mici și mențineți șoldurile la nivelul podelei.

Video de antrenament

Rutine de antrenament Interval Timer

Lista de redare a muzicii

Calculator de calorii

Introduceți greutatea dvs. pentru a afla câte calorii puteți arde făcând această încălzire de 10 minute a întregului corp:

Core Workouts

Tummy Tuck Workout

Din fericire, există o mulțime de alternative nechirurgicale și naturale la o operație de abdominoplastie, iar aceste șase exerciții vă vor ajuta să ardeți grăsimile, să construiți mușchi și să …

Antrenamente pentru partea inferioară a corpului

Ardere rapidă a coapselor interioare &Ardere rapidă a coapselor exterioare

10 minute este tot ce ai nevoie pentru a arde grăsimea și a obține coapse strânse, tonifiate și superbe! Acest Inner & Outer Thigh Quick Burn include 6 dintre cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a corpului …

Yoga Flows

Weight Loss Yoga Flow

Încercați acest 14-Minute Weight Loss Yoga Flow pentru a vă crește metabolismul, pentru a vă întări corpul și pentru a stimula arderea caloriilor. Aceste 12 exerciții ușoare …

.