10 Minute Full-Body Kettlebell Workout

Exercitarea nu trebuie să însemne întotdeauna o sesiune sau o clasă intensă de gimnastică – există atât de multe lucruri pe care le putem face acasă și pentru o fracțiune din preț. Dacă aveți echipamente de exerciții precum kettlebells, gantere și benzi de rezistență ascunse în dulap sau sub pat, acum este momentul perfect pentru a le scoate și a le șterge praful de pe ele.

Beneficiile antrenamentului cu o kettlebell

Cu câțiva ani în urmă, kettlebells făceau furori (punem pariu că sunt mai mulți dintre voi cu kettlebells pe aici) și pe bună dreptate. Un antrenament cu kettlebell este o sesiune grozavă de mare intensitate care vă va pune inima în mișcare și vă va dezvolta simultan mușchii. Un antrenament cu kettlebell este, de asemenea, grozav pentru că nu trebuie să petreci o oră antrenându-te cu ele, rapid și murdar este numele jocului. Acest antrenament kettlebell de 10 minute pentru tot corpul este exemplul perfect și este ideal pentru a se potrivi cu un program ocupat.

The 5 move Kettlebell Workout to Build Strength and Blast Fat

După ce v-ați șters praful de pe kettlebell, treceți prin aceste cinci exerciții simple folosind videoclipul de mai sus pentru a vă asigura că forma dvs. este la punct. Pentru un antrenament complet încercați două runde, vă promitem că veți transpira și veți pufăi ca și cum ați fi făcut o ședință de o oră.

Bent Over Row

Întoarceți șoldurile înapoi, păstrați-vă spatele plat și angrenați-vă nucleul, apoi trageți kettlebellul în piept. Faceți acest lucru pe fiecare braț timp de 45 de secunde, amintindu-vă să vă păstrați bărbia băgată înăuntru și genunchii moi.

Overhead Reverse Lunge

Aduceți kettlebellul la piept și apoi apăsați în siguranță și încet în sus până când brațul este complet întins. Apoi, începând cu piciorul opus, faceți un pas înapoi în poziția de fandare și apoi continuați să alternați picioarele timp de 45 de secunde.

Sumo Deadlift High Pull

Puneți picioarele la distanță cu kettlebellul între picioare. Împingându-vă șoldurile înapoi și pieptul înainte, ghemuiți-vă, ridicați kettlebellul și împingeți în sus aducând kettlebellul până la piept. Asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu degetele de la picioare și împingeți în sus – această mișcare este despre putere.

Single Arm Thruster

Țineți kettlebellul într-o mână (peste partea din spate a încheieturii mâinii), ghemuiți-vă în jos și apoi, în timp ce vă împingeți înapoi în sus, întindeți brațul și împingeți kettlebellul până sus. Din nou, asigurați-vă că genunchii vă urmăresc peste degetele de la picioare și păstrați greutatea în călcâie.

Kettlebell Swing

Mișcarea clasică. Luați kettlebell-ul cu ambele mâini, depărtați picioarele și balansați kettlebell-ul înapoi prin picioare și apoi în sus în fața dumneavoastră (la nivelul sprâncenelor). Șoldurile ar trebui să se deplaseze în spate, în timp ce pieptul rămâne în față.

Proxima provocare

Așa că ați reușit acest antrenament cu kettlebell…Acum ce urmează? Dacă vrei să continui să te antrenezi și să progresezi, atunci lasă-ne să te ajutăm să rămâi motivat. Consultați pagina noastră de antrenament unde vă oferim atât ghiduri de antrenament descărcabile gratuit, cât și sesiuni de antrenament ghidate online în perioada premergătoare evenimentului dumneavoastră. Dacă discuția despre ghidurile de antrenament te-a făcut deja să adormi, atunci poate că o provocare Tough Mudder este mai mult stilul tău? Menține-te în formă alături de supereroul tău preferat de la Marvel, lucrează pentru a atinge o piatră de hotar epică sau încearcă un eveniment virtual – în orice caz, te vei alătura unei comunități active, vei câștiga un swag grozav și îți vei depăși obiectivele ca niciodată înainte.

Fitness

10 minute de antrenament cardio la domiciliu

Fitness

10 minute de medicină Ball Workout

Featured

Tough Mudder Challenges 2021

Fitness

5 moduri de a-ți testa condiția fizică

.