10 moduri de a slăbi fără a ține dietă sau fără a pune piciorul în sala de sport

Pierderea în greutate poate părea adesea mai degrabă o bătălie grea decât o ecuație simplă. O anumită strategie de dietă poate ajuta o persoană să piardă rapid kilograme, în timp ce altcineva ar putea încerca același lucru și să aibă puțin succes. Cu toate acestea, există câteva modalități susținute de știință pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate (fără a vă face să vă simțiți mizerabil în acest proces!)

Este important să rețineți că dietele noastre sunt cei mai mari catalizatori sau inhibitori ai obiectivelor noastre de pierdere în greutate. Să mănânci o masă de 1.200 de calorii este mult mai ușor decât să alergi timp de două ore! Efectuarea unor mici modificări în dieta dvs. poate ajuta foarte mult, iar strecurarea unui pic de exerciții fizice ajută la menținerea acelei arderi de calorii pe tot parcursul zilei.

Iată 10 obiceiuri ușor de adoptat pentru rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate:

Încărcați-vă cu legume

Legumele sunt în mod natural sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce le face să fie alimentele perfecte pentru pierderea în greutate. Ele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, vitamine și minerale pentru a vă ajuta organismul să funcționeze cât mai bine și să lupte împotriva inflamațiilor.

Încercați să încorporați cel puțin o porție de legume în două mese în fiecare zi, iar dacă sunteți cu adevărat pregătiți pentru provocare, străduiți-vă să umpleți jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă!

Înlocuiți carbohidrații albi cu cereale integrale

Singurul serviciu pe care ni-l oferă pastele, pâinea și orezul alb este gustul bun – și am spune că cerealele integrale sunt chiar mai delicioase! Cerealele integrale sunt mult mai sănătoase decât cerealele albe, rafinate, deoarece sunt pline de proteine, fibre, vitamine din complexul B și fibre, pentru un superaliment pe furiș.

Combinația de proteine-fibre găsită în cerealele integrale vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp și încetinește digestia, astfel încât să nu vă prăbușiți o oră mai târziu. Da, vă spunem să mâncați mai mulți carbohidrați pentru a slăbi!

Să urcați pe scări

Am fost încântați să descoperim termenul de termogeneză a activității fără efort fizic (NEAT) și cât de puternic poate fi pentru arderea caloriilor. Exercițiul NEAT este definit ca fiind destul de multă energie cheltuită pentru orice altceva în afară de somn, mâncare și exerciții de tip sportiv – gândiți-vă la grădinărit, la urcatul scărilor și la plimbarea câinelui.

Prioritizarea activității NEAT vă poate ajuta să ardeți 200 de calorii în plus pe zi, fără ca măcar să puneți piciorul în sala de sport.

Să dormiți bine

Studiile continuă să găsească legături între somn și pierderea în greutate – unul arată chiar că somnul poate fi mai benefic pentru pierderea în greutate decât dieta sau regimul de exerciții fizice! Faptul că nu dormi suficient poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase, pofte incontrolabile și un metabolism deficitar al glucozei. În plus, obținerea somnului de care aveți nevoie vă va menține mai plin de energie pentru activitatea NEAT!

Cut Back on the Vino

Nu ne place să vă spargem bula, dar reducerea consumului de alcool poate face o diferență majoră în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Alcoolul este bogat în calorii, dar nu adaugă nicio valoare nutritivă, ceea ce face ușor să consumați mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră. În plus, știm cu toții că inhibițiile scăzute fac mult mai ușor să cedezi poftelor de junk food.

RELATED: Această femeie a slăbit 35 de kilograme după ce a renunțat la vin

Atenție la alimentele de sănătate bogate în calorii

În timp ce alimente precum avocado, granola și ciocolata neagră își au cu siguranță locul într-o dietă sănătoasă, poate fi ușor să mâncați accidental prea mult. De exemplu, o porție de avocado reprezintă doar o treime din fruct, iar o porție de o uncie de ciocolată neagră reprezintă aproximativ un pătrat! Concluzia: Verificați dimensiunea porției și încercați să vă încadrați în ea.

Mâncați mai mult acasă

Mâncarea medie de la restaurant conține mai mult decât caloriile unei zile și, de obicei, are mai multe grăsimi saturate și sodiu decât o versiune gătită acasă. Este mult mai ușor să practici controlul porțiilor și să ai un control mai bun asupra sănătății tale dacă îți gătești singur mesele. Aveți apoi puterea de a experimenta noi alimente și arome, de a vă monitoriza aportul de sodiu și grăsimi și de a evita porțiile masive de mâncare bogată de la restaurant!

Nu vă obsedați de un singur macronutrient

Aceste diete sărace în carbohidrați, sărace în grăsimi sau foarte bogate în proteine nu sunt sustenabile (sau sănătoase) pe termen lung. Corpul nostru are nevoie de toți cei trei macronutrienți pentru a funcționa corect și cel mai bine este să urmăm o abordare mai moderată și echilibrată a alimentației sănătoase.

Dacă medicul dumneavoastră nu v-a spus altfel, încercați să încorporați proteine slabe sau vegetale, grăsimi sănătoase pentru inimă, produse proaspete și cereale integrale la fiecare masă. Credeți-ne, corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta! Totul constă în practicarea unor obiceiuri de viață sănătoase, și nu doar până când atingeți numărul dorit pe cântar.

Cercetați mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate?

• 5 alimente care vă sabotează obiectivele de pierdere în greutate – și ce să mâncați în schimb
• Științii jură pe acest truc pentru pierderea în greutate care durează doar 15 minute pe zi
• Poate o dietă vegană să vă ajute să slăbiți?

Faceți puțină cercetare a sufletului

Noile cercetări îi fac pe experți să creadă că mentalitatea noastră are totul de-a face cu pierderea în greutate. Dacă slăbești doar pentru a fi mai slab, s-ar putea să fie mai dificil decât dacă ai un scop mai valoros pentru sănătatea și longevitatea ta (cum ar fi dacă vrei să fii sănătos și puternic pentru a te juca cu nepoții tăi!)

Este absolut în regulă să vrei să slăbești în parte din motive estetice – este vorba de corpul tău, până la urmă – dar poate că ar merita să petreci ceva timp pentru a inventaria toate celelalte beneficii uimitoare pentru sănătate pe care le oferă o alimentație sănătoasă și exercițiile fizice, în afară de o mărime mai mică a pantalonilor.

Stop Villainizing Fruit

Fructele sunt cunoscute cu afecțiune drept „bomboanele naturii”, dar au mult mai multe de oferit decât dulceața naturală și sănătoasă. Fructele sunt pline de antioxidanți, fibre, vitamine și minerale pentru a vă ajuta organismul să primească nutriția bine rotunjită de care are nevoie.

Nu merită să renunțați la fructe pe baza conținutului de zahăr, deoarece organismul dumneavoastră le digeră diferit față de cele pe care le cumpărați la pungă. Chiar dacă, din punct de vedere tehnic, conțin aceeași cantitate de zahăr, digestia va fi cu totul diferită pentru o gogoașă făcută cu multe grăsimi saturate și făină albă înălbită decât pentru o banană formată din amidon cu digestie lentă, fibre și multe vitamine! Credem că, de fapt, este un aliment excelent pentru pierderea în greutate.

Deconectați-vă la ora mesei

Poate ați auzit de termenul „mindful eating”, care folosește eliminarea distragerilor comune pentru a sta jos și a vă bucura pur și simplu de mâncare pentru gustul și hrana pe care o oferă. Mâncatul conștient a fost folosit ca un instrument eficient pentru orice, de la pierderea în greutate până la recuperarea tulburărilor de alimentație, deoarece te ajută să devii mai satisfăcut după ce mănânci și să dezvolți o relație mai sănătoasă cu mâncarea.

Mutarea de pe canapea la masa de seară ar putea avea un impact serios asupra numărului de calorii pe care le consumi și a gradului de satisfacție pe care îl ai după o masă sănătoasă. Merită să vă deconectați și să vă concentrați asupra hrănirii corpului sau să vă bucurați de o masă cu cei dragi.

.