10 sfaturi simple pentru a vă menține sănătatea

Toată lumea își dorește să fie fericită și sănătoasă, indiferent de vârstă. Poate că ești un adolescent care învață cum să se simtă confortabil în propriul corp. Sau poate că ești la 60 de ani, devenind mai fin cu vârsta și devenind adevărata întruchipare a termenului „vulpe argintie”.

Există multe moduri diferite de a deveni și de a rămâne sănătos. Mai jos sunt prezentate 10 dintre cele mai importante și mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a avea o viață fericită și sănătoasă.

Consumați o dietă sănătoasă și echilibrată

Alimentul este combustibilul care vă menține corpul puternicși funcțional. Ea poate fi, de asemenea, otrava care vă distruge încet și văincapacită. Totul depinde nu numai de ceea ce mâncați, ci și de cât de mult și cât de des mâncați.

Există o concepție greșită comună conform căreia fructele și legumele sunt singurele componente ale unei diete sănătoase. Ele sunt, fără îndoială, super importante, dar nu sunt singurele alimente sănătoase care există. De fapt, a mânca sănătos înseamnă să stabilești un echilibru între principalele grupe de alimente care includ, de asemenea, proteine, grăsimi și carbohidrați.

În timp ce adoptați o dietă echilibrată și sănătoasă, este de asemenea important să stați departe de alimentele procesate nesănătoase. Există un motiv foarte bun pentru care aceasta este denumită junk food, deoarece vă va umple organismul cu toxine nesănătoase și grăsimi în exces. Așa că schimbați acea felie de pizza și acel suc cu o caserolă bună sau o friptură cu conținut scăzut de grăsimi, cu tot ce aveți nevoie, plus bunătățile delicioase.

Rămâneți activi

Rămâneți activi este o altă modalitate excelentă de a vă asigura că organismul dumneavoastră rămâne sănătos. Exercițiul fizic vă ajută nu numai corpul, ci și mintea și are numeroase beneficii. Acestea includ menținerea unui nivel de greutate sănătos, precum și îmbunătățirea sănătății mentale și a funcției cognitive. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor, articulațiilor și oaselor, ceea ce este important indiferent dacă sunteți bătrân sau tânăr.

Când vine vorba de exerciții fizice, ar trebuisă faceți un efort deliberat pentru a vă antrena de trei sau patru ori pe săptămână. Pentru a vă asigura că vă antrenați în mod regulat, alegeți activități care vă plac cu adevărat. Acestea ar putea fi yoga, mersul pe jos, înotul, etc.

Deși exercițiile fizice regulate sunt foarte importante,nu este singurul lucru care contează pentru sănătatea ta generală. Este important să încerci să rămâi activ în fiecare zi, pe tot parcursul zilei! Dacă este posibil, mergeți la serviciu pe jos sau coborâți din transportul public cu câteva stații înainte. Lucrurile mărunte, cum ar fi urcarea pe scări în loc de lift, contează și ele. Și nu uitați de grădinărit și de treburile casnice.

Gestionați și reduceți stresul

Să fii sănătos nu înseamnă doar să ai un corp puternicși fără boli. Include, de asemenea, să aveți grijă de mintea dumneavoastră. Studiile au arătat că stresul și depresia necontrolată se pot manifesta de fapt ca boli fizice. Un mod în care se întâmplă acest lucru este prin scăderea imunității. Prin urmare, să învățați cum să gestionați stresul este ceva cu care nu puteți face compromisuri.

Există multe modalități prin care puteți gestiona stresul:

Cum s-a spus mai devreme, exercițiile fizice ajută foarte mult la ameliorarea stresului. Acest lucru se întâmplă în principal prin eliberarea de endorfine care sunt în esență „hormonul fericirii” al creierului. O altă modalitate excelentă de a face față stresului este pur și simplu făcând un efort conștient de a nu lăsa lucrurile să vă deranjeze. Oricine a inventat mantra „nu-ți face griji, fii fericit” știa cu siguranță despre ce vorbește.

Ai putea să te apuci de yoga sau să înveți să meditezi pentru a-ți calma mintea. Sau ați putea să vă răsfățați făcând băi lungi și relaxante, să vă programați un masaj sau să investiți într-un scaun de masaj care să vă ajute să vă relaxați.

O altă variantă pe care nu ar trebui să o excludeți niciodată atunci cândvom face față stresului este să căutați ajutor profesional. Uneori este nevoie de ceva mai mult decât voință pentru a face față acestei probleme. Așa că luați în considerare posibilitatea de a consulta un terapeutdacă devine prea greu de stăpânit. Și dacă se ajunge la asta, a lua medicamente prescrise pentru a-ți menține mintea la fel de sănătoasă ca și restul corpului nu este o idee rea.

Îmbunătățiți calitatea somnului

În mare parte, este treaba dumneavoastră să aveți grijă de corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, există câteva sarcini de menaj (ca să spunem așa) de care corpul se ocupă singur. Una dintre acestea este somnul. Această stare autonomă permiteorganismului să se odihnească și să se recupereze în vederea pregătirii pentru mai multă muncă. Sarcina ta aici este pur și simplu să nu te opui. Lasă-ți corpul să-și facă treaba pentru binele tău.

Când vine vorba de îmbunătățirea tiparelor de somn în scopuri de sănătate, calitatea și cantitatea sunt foarte importante. Cantitatea se referă la cantitatea de timp pe care îl aveți pentru a dormi. Potrivit Fundației Somnului, un adolescent ar trebui să doarmă 8-10 ore, adulții între 18 și 64 de ani ar trebui să beneficieze de 7-9 ore, în timp ce oricine are peste 65 de ani are nevoie de cel puțin 7-8 ore.

Calitatea, pe de altă parte, se referă la multediferite aspecte ale somnului care fac ca întregul proces de odihnă și recuperare să fie unul de succes. Aceasta include capacitatea de a adormi rapid, somnul profund, precum și lipsa de somn din cauza mahmurelii la trezire.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

Pentru început, evitați cafeaua, băuturile energizante sau alte stimulente cerebrale care v-ar putea împiedica să dormiți. De asemenea, este important să vă asigurați că aranjamentele de dormit sunt cât mai liniștite și confortabile cu putință.

Mențineți relațiile sociale

O altă modalitate unică, dar foarte eficientă de a atinge și menține un stil de viață sănătos este investiția în relații. Da,să iubești pe cineva și să primești iubire te-ar putea ajuta să devii și să rămâi sănătos!

Interacțiunile sociale și relațiile puternice ajută la sănătatea mintală la fel cum o face și exercițiul fizic. În plus față de endorfine, petrecerea timpului cu cei dragi ar putea crește nivelul de substanțe chimice din creier, cum ar fi adrenalina și oxitocina. Aceste substanțe biochimice ajută la îmbunătățirea dispoziției și a stării generale de sănătate și bunăstare.

Așa că sunați un prieten, petreceți timp cu familia voastrăși cunoașteți oameni noi. Vă va ajuta cu adevărat.

Păstrați-vă creierul activ și sănătos

Cei care spun că creierul este ca un mușchicare are nevoie de exerciții constante pentru a rămâne puternic. Acești oameni au dreptate. Sistemul nervos central controlează totul în corpul dumneavoastră, de la digestia șiasimilarea alimentelor consumate până la mișcare și chiar respirație. Creierul se află în centrul acestei conexiuni complexe și, prin urmare, are nevoie de îngrijire suplimentară.

Exercitarea creierului ajută nu numai la funcționarea optimă a sistemelor conectate, ci și la îmbunătățirea funcției cognitive. Aceastaînseamnă o mai bună vigilență, concentrare, memorie și chiar capacitatea de a rezolvaprobleme.

O modalitate de a menține creierul sănătos este de a-i oferi alimentele sale preferate. Acestea includ grăsimi sănătoase precum Omega 3, vitamine, minerale și, bineînțeles, apă. Ați putea, de asemenea, să vă mențineți creierul sănătos prin provocarea acestuia. Încercați să citiți o carte, să rezolvați un puzzle sau orice altceva aveți nevoie pentru a-l pune în mișcare.

Reduceți consumul de alcool și droguri

Pentru a vă menține corpul sănătos, este important să evitați tot ceea ce i-ar putea face rău. Și până acum, nimic consumabil nu s-a dovedit a fi la fel de periculos pentru corpul uman ca drogurile și alcoolul. La fel ca și mâncarea nesănătoasă, acestea vă umplu corpul de toxine, ucid celulele sănătoase și, în cele din urmă, reduc capacitatea funcțională a organismului.

Cel mai bun lucru de făcut ar fi să evitați complet aceste substanțe. Renunțați lawhiskey și încercați în schimb un suc de fructe sănătos. Renunțați la țigări șiîncărcați-vă de tot aerul curat și proaspăt din jurul vostru. Oricare ar fi „otrava” dumneavoastră, renunțați la ea și urmăriți cât de repede corpul dumneavoastră se va transforma într-o mașină fără cusur.

Beți multă apă

Apa este totul. Este literalmente sursa vieții. De fapt, dacă nu ai băut un pahar în ultimele 3 ore,ar trebui probabil să încetezi să mai citești aceste rânduri și să-ți iei unul imediat!

Apa are multe beneficii atunci când vine vorba de a avea un stil de viață sănătos. Unul dintre ele este faptul că ajută la curățarea corpului; nu doar în exterior, ci și în interior. Cu sisteme curate, corpul tău poate prezenta performanțe maxime, fie că este vorba de funcția cognitivă sau de excreție.

Opt pahare pe zi a fost consumul zilnic recomandat pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru nu s-a schimbat. Cei 2 litri pe care îi consumați îi vor permite organismului dumneavoastră să înlocuiască tot ceea ce se pierde prin transpirație, urină și respirație. Acest lucru ajută la prevenirea deshidratării și a tuturor consecințelor asociate ca urmare a unui deficit.

Mențineți igiena personală

Un corp curat este un corp sănătos. Igiena personală contribuie în mare măsură la asigurarea acestui lucru prin eliminarea oricăror agenți patogeni oportuniști care zac pe piele, păr sau chiar în gură. Acest lucru previne infecțiile, inclusiv ITU,dermatite, carii dentare și multe altele.

Așadar, spălați-vă pe dinți de două ori pe zi, faceți un duș cel puțin o dată pe zi și evitați să purtați haine murdare. Acestea pot părea lucruri simple, dar cu siguranță vor avea un efect uriaș asupra sănătății tale.

Să faceți din controalele regulate o prioritate

Este foarte important să vă asigurați că vă faceți controale medicale regulate. Nu contează dacă aveți 20 de ani și sunteți în culmea sănătății sau 70 de ani, când totul pare să vă doară. Screeningul vă permite să identificați și să tratați cu promptitudine afecțiunile grave. Acestea includ lucruri precum cancerul și infecțiile care ar putea fi mai greu de tratat dacă sunt descoperite prea târziu.Asigurați-vă că programați vizite regulate la medic pentru a vă asigura că totul este în regulă.

În cele din urmă

Cel mai bun mod de a beneficia de aceste sfaturi este prinincorporarea lor în programul dumneavoastră zilnic. Nu faceți din ele un lucru de o singură dată, în care mâncați o salată și dormiți prea mult într-o zi și credeți că sunteți gata de plecare. Faceți din asta o schimbare complet nouă și pe termen lung a stilului de viață. Corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.

.