1250 Calorie Diet Sample Plan

Alimentația zilnică (100 cals)

275ml/1/2pt lapte degresat

Mic dejun (250 cals)

Croissant și gem

1 croissant încălzit cu 2 lingurițe de gem.

Bagel pentru micul dejun

1 bagel prăjit cu unt.

Sau

Cornflakes cu miere și nuci

30g de cornflakes cu miere și nuci cu 125ml de lapte semidegresat, plus 150ml de suc de portocale.

Pranz (350 cals)

Salată de friptură de vită

Serviți 2 felii de friptură de vită slabă cu 1 cartof jacket, salată și 2 linguri de dressing fără grăsime.

Înveliș de rață Hoisin

Pregătiți un wrap cu rață mărunțită, 2 linguri de sos hoisin, castravete, ceapă de primăvară și creson.

Sau

Sandwich cu ou, roșii și avocado

Pregătiți un ou în orice fel doriți.

Faceți un sandwich cu felii de roșii, avocado și ou fiert.

Cină (400 cals)

Somon la cuptor cu ardei

Făceți 1/2 ardei verde și 1/2 ardei roșu.

Puneți pe o bucată de folie de aluminiu cu 1 friptură de somon crud.

Adaugați puțină zeamă de lămâie și piper negru, împăturiți folia și dați la cuptor până când peștele este fiert.

Serviți cu 4 cartofi noi fierți, fierți în coajă, și legume.

Cuscous vegetarian prăjit

Tăiați dovleacul butternut, ardeii și dovlecelul în bucăți. Așezați într-o tavă de copt cu cățeii de usturoi și năutul, adăugați pasta harissa și stropiți cu ulei, amestecați pentru a acoperi și apoi dați la cuptor.

Vărsați apă clocotită peste cușcuș și lăsați să stea timp de 10 minute, pufniți cu o furculiță.

Măcinați pulpa de usturoi într-un castron și adăugați sucul de lămâie și menta, amestecați și stropiți op op de cușcuș și legumele prăjite.

Sau

Burger vegetal cu salată de varză

Coaceți un burger vegetal, puneți-l într-o chiflă și acoperiți-l cu ketchup.

Serviți cu salată de varză și frunze amestecate.

Snack (150 cals)

1 banană mică și 1 măr.

1 ou și 1 felie de pâine prăjită tăiată în solzi.

Capuccino Costa făcut cu lapte semidegresat, massimo

.