13 idei de rezoluții sănătoase de Anul Nou pe care să le încerci în 2018

Ah, rezoluțiile de Anul Nou. Acele lucruri pe care le întreprinzi cu atâta entuziasm la 1 ianuarie, hotărât că acest. Voință. Fi. Cel. Anul. Apoi, ca întotdeauna, viața îți stă în cale. Nopțile târzii la serviciu râd în fața deciziei de a cronometra 10 km în fiecare dimineață. Prietenii, care încă organizează petreceri pentru a îndulci înțepătura sărbătorilor, transformă Drynuary în Drown(in wine)uary. Lista poate continua, dar ați prins ideea: Să-ți schimbi obiceiurile, oricât de bine intenționate ar fi, este greu. Și dacă sunteți în căutarea unor idei de rezoluții de Anul Nou pe care chiar le puteți respecta, ei bine, probabil că va trebui să treceți peste cele mari, uriașe și evidente și să căutați unele care pot părea mai mici, dar care vor avea un impact mai mare pe termen lung.

Da, există rezoluții durabile și, chiar mai bine, acestea vă pot ajuta să construiți fundația pentru o viață lungă, sănătoasă și fericită. Totul se rezumă la a ști cum să procedezi. Iată 13 obiceiuri pe care le puteți respecta pentru totdeauna.

Faceți – și chiar mergeți la – programări anuale la medicul de familie.

Multe femei sar peste programările la medicul de familie o dată pe an, mai ales dacă se ocupă de lucruri cum ar fi vizitarea ginecologului/obstetricianului ori de câte ori este necesar pentru examinări preventive, spune expertul în sănătatea femeilor Jennifer Wider, M.D., pentru SELF. Dar vizitarea unui medic pentru a monitoriza lucruri precum tensiunea arterială, colesterolul, greutatea și multe altele, ar trebui să fie un lucru nenegociabil, explică ea – vă oferă o imagine de ansamblu a modului în care se face sănătatea dumneavoastră și a oricăror zone potențiale de îmbunătățire. Dacă trebuie să vă găsiți un medic primar – sau doriți să treceți la un nou medic – acum este momentul.

Dacă tot ați ajuns la asta, păstrați un dosar despre istoricul de sănătate al familiei dumneavoastră.

„Cunoașterea istoricului de sănătate al familiei dumneavoastră este probabil unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-aș putea da femeilor”, spune Wider. Ținând evidența condițiilor de sănătate și a bolilor care apar în familia dvs. vă va ajuta să vă informați asupra propriilor factori de risc pentru anumite boli și vă va ghida spre cel mai sănătos stil de viață pentru dvs. În plus, atunci când mergeți la medic (vezi mai sus) și vi se va cere istoricul familiei, veți avea toate răspunsurile pregătite – fără mesaje frenetice către mama dvs. din sala de așteptare.

Să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte. Serios.

Fundația Națională a Somnului recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru adulți, dar, potrivit celor mai recente date disponibile, americanii nu își ating țintesc ținta. Mai mult de o treime dintre adulți nu dorm cel puțin șapte ore de somn în mod regulat, spune un raport din 2016 al Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, bazat pe date din 2014.

Skimping on Zs poate să se joace cu tine într-o varietate de moduri, cum ar fi să te pregătească pentru probleme cu anxietatea și depresia, să provoace tulburări cognitive, să încetinească funcțiile motorii și să creeze schimbări de dispoziție destul de monstruoase. De asemenea, are o legătură clară cu greutatea dumneavoastră – iată cum.

Pentru majoritatea oamenilor, a dormi mai mult este o sarcină binevenită și minunată. Dar dacă aveți probleme cu somnul și vreți să vă smulgeți părul din cap la această sugestie, încercați aceste metode naturale de tratare a insomniei.

Pregătiți masa în fiecare duminică.

Lipsa de pregătire a dus la căderea multor femei care mănâncă sănătos. Gătitul pe loturi acasă este modalitatea perfectă de a zdrobi cântecul de sirenă al mâncării la pachet în timpul unei săptămâni agitate și de a te asigura că îți faci plinul de diferiți macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), spune Abby Langer, R.D., proprietar al Abby Langer Nutrition din Toronto, pentru SELF. În plus, este garantat să vă ajute să vă simțiți ca un adult adevărat (și, potențial, să vă ajute să economisiți bani, de asemenea).

Iată cum un scriitor își pregătește masa duminică pentru a mânca mai sănătos toată săptămâna.

Mâncați la fiecare două-trei ore (cu alte cuvinte, nu așteptați până când sunteți înfometat și flămând).

Scăparea meselor nu este o idee bună, fie că o faceți intenționat pentru a „economisi calorii” pentru o cină mare sau pentru că ați avut niște pregătiri de întâlnire de ultim moment care au făcut ca ideea de prânz să fie ridicolă. „Sărirea meselor nu vă va face să slăbiți – vă va face doar să vă fie mai foame”, spune Langer. În schimb, piperați mese și gustări sănătoase pe parcursul zilei, la intervale corespunzătoare. Răsplata dvs.: energie de lungă durată și sațietate, plus nici un cuier la vedere. Iată care sunt cele mai bune alimente pe care să le mâncați în fiecare moment al zilei.

Utilizați cremă de protecție solară de fiecare dată când ieșiți afară.

Cancerul de piele este cel mai frecvent cancer, afectând aproximativ 3,3 milioane de americani în fiecare an. Așadar, în timp ce expunerea la soare este excelentă în scopul obținerii vitaminei D, expunerea excesivă este o modalitate clasică, care poate fi evitată, de a vă pune sănătatea în pericol. „Chiar și în lunile de iarnă, asigurați-vă că folosiți SPF în fiecare zi”, spune Wider. De asemenea, asigurați-vă că vă protejați sănătatea ochilor cu ochelari de soare de calitate, indiferent dacă este înnorat afară sau nu.

Găsește o priză pentru stresul tău, iar atunci când te sperii, folosește-o.

Acest lucru este deosebit de important pentru femei, care sunt mai afectate de afecțiuni precum anxietatea și depresia, și ale căror fluctuații hormonale datorate unor lucruri precum ciclurile menstruale, nașterea și menopauza, pot exacerba problemele de sănătate mintală, spune Wider.

Ea recomandă să căutați o ieșire pentru stresul dvs. pe care să vă puteți baza atunci când lucrurile scapă de sub control, cum ar fi să discutați cu un prieten de încredere sau să desfășurați acel covor de yoga pentru o meditație. Dar ar trebui, de asemenea, să cunoașteți semnele unor afecțiuni precum anxietatea și depresia și să nu vă fie teamă să cereți ajutor de la un profesionist dacă vă luptați cu probleme de sănătate mintală. „Atât de multe femei suferă în tăcere”, spune Wider. Ele nu au nevoie să o facă.

Iată 11 sfaturi de sănătate mintală pe care terapeuții le dau pacienților lor.

Faceți sex suficient de des pentru a obține un impuls de fericire.

Cantitatea exactă va varia în funcție de preferințele dumneavoastră, dar sexul frecvent lovește un home run pentru sănătatea dumneavoastră. „Sexul are atât de multe beneficii fizice și mentale, de la scăderea tensiunii arteriale la îmbunătățirea somnului și reducerea stresului”, spune Wider. Și nu uitați de masturbare – nu aveți nevoie de un partener pentru a obține beneficiile unui orgasm.

Exercitați, desigur, dar faceți-o în moduri care vă fac să vă simțiți bine (chiar dacă nu credeți că acestea „contează”).

Sună atât de simplu, dar lipsa acestei nuanțe îi face pe mulți oameni să cadă din vagonul de exerciții fizice, Michelle Segar, Ph.D., director al Sport, Health, and Activity Research and Policy Center de la Universitatea din Michigan și autor al cărții No Sweat! How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness, declară pentru SELF. Oamenii aleg uneori exerciții precum un curs de ciclism pe care îl detestă în detrimentul mersului pe jos, pe care ar putea să îl iubească, dar pe care nu îl văd ca pe un adevărat antrenament. „Odată ce vă dați permisiunea să nu vă mai pedepsiți și să căutați plăcerea , este mai probabil să vă țineți de ea”, spune Segar.

A trecut ceva timp de când nu v-ați mai antrenat? Iată exact cum să vă ușurați revenirea la exerciții fizice.

Și atunci când nu aveți chef să faceți exerciții fizice, gândiți-vă la rezultatele pe termen scurt, nu la cele pe termen lung.

Când vă îmbarcați într-un nou obiectiv, este prea ușor să stați cu ochii pe premiul îndepărtat, cum ar fi să intrați mai bine în haine. Dar recompensele pe termen lung pur și simplu nu sunt suficiente pentru a-i motiva pe majoritatea oamenilor să mențină noi obiceiuri, spune Segar. De aceea, faptul de a ști că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate nu este, de obicei, un impuls prea mare – este o recompensă prea nebuloasă. În schimb, Segar sugerează să vă concentrați asupra beneficiilor de aici și de acum, cum ar fi un antrenament de dimineață care să vă dea energia necesară pentru a naviga pe parcursul zilei până la happy hour cu ceva energie de rezervă. Sau acea senzație legendară a alergătorului.

Programați-vă antrenamentele în calendar.

„Chiar dacă sunt motivați, oamenii adesea nu se simt confortabil să își ia timp din viața lor agitată pentru a-și hrăni starea de bine”, spune Segar. „Odată ce acea bulă inițială de motivație se sparge, acesta este deraiorul schimbării comportamentului.” În loc să încercați să vă țineți de o promisiune mentală de a face exerciții fizice, puneți-o în calendar ca o modalitate de a rămâne responsabil. „Este o întâlnire – cu tine însuți”, spune Segar.

Băuturați suficientă apă.

Deși acel lucru de opt căni pe zi nu este valabil pentru toată lumea, rămânerea hidratată este esențială. Nu numai că vă menține toate funcțiile fizice, cum ar fi digestia, funcționând în mod optim, dar vă face mai puțin probabil să confundați setea cu foamea, o confuzie obișnuită care poate duce la supraalimentație, spune Langer. Iată cum să aflați câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi. Și pssst, nu obții apă doar din consumul de H20 pur și simplu. Obținerea de lichide din alimentele pe care le mâncați – cum ar fi legumele pline de apă – vă va împiedica să alunecați pe teritoriul deshidratării, ceea ce vă poate face să vă simțiți leneș, cu dureri de cap sau mai rău.

Făceți-vă mini-check-up-uri la fiecare lună sau cam așa ceva pentru a vedea dacă s-a schimbat ceva.

„În zilele noastre, oamenii au un timp atât de limitat cu medicii lor”, spune Wider. Asta înseamnă că o mare parte din sănătatea dvs. este în propriile mâini, la propriu. Monitorizați lucruri precum pielea, sânii și vulva și vaginul pentru orice lucru care pare în neregulă, apoi nu ezitați să vă faceți o programare la medicul dumneavoastră și să aduceți în discuție acest lucru. (Pentru înregistrare, iată cinci lucruri despre care ar trebui neapărat să-i spui ginecologului tău, chiar dacă nu par a fi mare lucru). „Dacă ceva se abate de la „normalul” tău, trebuie să consulți un medic”, spune Wider. „De multe ori, pacienții proactivi care își asumă responsabilitatea sunt cei mai sănătoși.”

Ai putea dori, de asemenea: Un antrenament Cardio Boot Camp de 8 minute pe care îl puteți face acasă