14 Day Low-Calorie Weight Loss Menu

Nu o să vă vină să credeți cât de savuros și sățios este acest meniu de 1200 de calorii!

Când vă gândiți la un meniu de slăbit cu puține calorii, vă puteți imagina opțiuni limitate și porții mici. Suntem aici pentru a vă spune că gustul consistent și mesele sățioase pot face parte dintr-un meniu zilnic care se situează sub 1200 de calorii. Următorul meniu de slăbire cu conținut scăzut de calorii pe 14 zile este conceput pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, bucurându-vă în același timp de o dietă satisfăcătoare și nutritivă.

Furnizăm o rețetă diferită de mic dejun, prânz și cină în fiecare zi, împreună cu două opțiuni de gustare (sau o opțiune de gustare și desert). Dacă vă place să gătiți și urâți resturile, puteți să urmați acest meniu și să reduceți rețetele la scară. De asemenea, ați putea folosi meniul nostru pentru slăbit cu puține calorii ca orientare aproximativă, urmând rețetele, dar repartizându-le pe mai multe zile, cu resturi. Oricum ar fi, varietatea de opțiuni din acest meniu vă va inspira.

Ziua 1 (1132 calorii)

Mic dejun: Clătite integrale cu banane și afine (274 cal.) + 1 lingură de sirop de arțar (52 cal.)
Pranz: Supă consistentă de legume și fasole gătită la foc mic (183 cal.)
Cină: 2 felii de pizza cu dovlecei și ardei gras (230 cal.) și salată de grădină cu dressing de lămâie & cu ulei (220 cal.)
Opțiuni de gustare: Ou fiert tare (78 cal.), Măr (95 cal.)

Ziua a doua (1183 calorii)

Mic dejun: 2 boluri individuale cu ouă și spanac (168 cal.)
Pranz: Quinoa și legume înăbușite (250 cal.)
Cină: Slow Cooker Enchilada (249 cal.)
Opțiune gustare: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Opțiune de desert: Parfait dulce și savuros (374 cal.)

Ziua trei (1162 calorii)

Mic dejun: Cinnamon Roll Oatmeal (327 cal.)
Pranz: Wrap de pui asiatic (123 cal.)
Cină: Slow Cooker Cheesy Spaghetti cu brânză și cârnați de curcan (256 cal.) și Kale Caesar Salad (217 cal.)
Opțiuni de gustări: Slow Cooker Cinnamon and Honey Nuts (192 cal.), One cup strawberries (47 cal.)

Ziua patru (1118 calorii)

Mic dejun: Overnight French Toast Casserole (299 cal.)
Lunch: Clean-Eating Cobb Salad (282 cal.)
Cină: Slow Cooker Chicken Chili (142 cal.) și Salată de citrice și spanac cu dressing cremos de lămâie (318 cal.)
Opțiuni de gustare: Chipsuri de mere la cuptor (32 cal.), portocale (45 cal.)

Ziua cinci (1116 calorii)

Mic dejun: Salată slabă de fructe și iaurt (140 cal.)
Pranz: Tocăniță picantă de cartofi și năut (385 cal.)
Cină: Ruladă de lasagna slabă (240 cal.)
Opțiune gustare: Baton de ovăz cu unt de arahide și miere (157 cal.)
Opțiune de desert: Slow Cooker Brown Rice Pudding (194 cal.)

Ziua șase (1110 calorii)

Mic dejun: Pita Pocket Breakfast Sandwich (297 cal.)
Pranz: Slow Cooker Fiesta Chicken Soup (112 cal.)
Cină: Three Cheese Ziti cu curcan (289 cal.)
Salată de grădină cu dressing de ulei de lămâie & (220 cal.)
Opțiuni de gustări: Banană (105 cal.), Chipsuri de cartofi dulci (87 cal.)

Ziua șapte (1130 calorii)

Mic dejun: 2 bucăți Quiche cu sparanghel fără crustă (106 cal.)
Pranz: Wrap cu spanac și fasole (282 cal.)
Cină: Skinny Slow Cooker Chicken Pot Roast (178 cal.) și Farro Salad cu mere și nuci (389 cal.)
Opțiuni de gustare: Friptura de pui la foc mic (178 cal.) și Farro Salad cu mere și nuci (389 cal.)
Opțiuni de gustare: 1 ceașcă de căpșuni (43 cal.), ¼ ceașcă de migdale feliate (132 cal.)

Ziua 8 (1158 calorii)

Mic dejun: Pick Me Up Breakfast Smoothie (297 cal.)
Pranz: Salată cremoasă de paste Pesto (190 cal.)
Cină: Pui cu parmezan la cuptor (197 cal.) și Salată de fasole neagră și orez brun (292 cal.)
Opțiuni de gustări: Slow Cooker Skinny Apple Sauce (82 cal.), 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 cal.)

Ziua nouă (1126 calorii)

Mic dejun: Pâine cu condimente de dovleac (177 cal.)
Pranz: Sandviș cu legume și pesto (260 cal.)
Cină: Paella de quinoa și creveți (275 cal.) și varză prăjită cu Dijon (71 cal.)
Opțiune gustare: Nectarine (63 cal.)
Opțiune de desert: Apple Berry Crisp (280 cal.)

Ziua zece (1155 calorii)

Mic dejun: Blueberry Banana Bar (269 cal.)
Pranz: Salată asiatică cu pui crocant (173 cal.)
Cină: Southwestern Black Bean Casserole (259 cal.) și Salată de castraveți și roșii (66 cal.)
Opțiune gustare: 21 jumătăți de nuci (1,5 oz.) (278 cal.)
Opțiune desert: Slow Cooker Bananas Foster (110 cal.)

Ziua 11 (1144 calorii)

Mic dejun: Clătite de ovăz cu banane și compot de caise (312 cal.)
Pranz: Pita cu salată de pui cu mâncare curată (240 cal.)
Cină: Cină Skinny Quinoa Skillet Supper (221 cal.) și Salată de pepene verde, roșii și feta (162 cal.)
Opțiune gustare: Măr (95 cal.)
Opțiune desert: Slow Cooker Fudge (114 cal.)

Ziua 12 (1128 calorii)

Mic dejun: Avocado Breakfast Pizza (252 cal.)
Pranz: Sandviș Fajita cu ciuperci și friptură (255 cal.)
Cină: Slow Cooker Balsamic Chicken (190 cal.) și Twice-Baked Potato (104 cal.)
Opțiune gustare: Southwestern Kale Chips (142 cal.)
Opțiune desert: O ceașcă de iaurt degresat (100 cal.) + o ceașcă de afine (85 cal.)

Ziua 13 (1178 calorii)

Mic dejun: Parfait de iaurt (184 cal.)
Pranz: Quinoa cu fasole neagră (201 cal.)
Cină: Sandviș cu pita grecească (250 cal.) și Salată mediteraneană cu trei fasole și porumb (420 cal.)
Opțiuni de gustare: Sandviș cu pita grecească (250 cal.) și Salată mediteraneană cu trei fasole și porumb (420 cal.)
Opțiuni de gustare: Sandviș cu pita grecească (250 cal.): Portocală (45 cal.), ou fiert tare (78 cal.)

Ziua 14 (1150 calorii)

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu nuci și afine și banane (346 cal.)
Pranz: Paste Puttanesca cu spanac mic (318 cal.)
Cină: Skinny Chicken Fajitas (271 cal.) și Salsa de fructe tropicale (83 cal.)
Opțiuni de gustare: Jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 cal.), Chipsuri cu mere la cuptor (32 cal.)

.