Căutați modalități de a mânca curat pe tot parcursul zilei? Acestea sunt 21 de prânzuri curate în mai puțin de 10 minute și sunt opțiuni excelente pentru a împacheta prânzul pentru școală sau serviciu. Cel mai bun mod de a economisi timp în timpul săptămânii este să pregătiți câteva ingrediente versatile, cum ar fi quinoa și pui în weekend, pentru a le arunca în rețete pe parcursul săptămânii.
Lista noastră nu numai că vă va salva de la a face alegeri nesănătoase în timpul zilei ocupate, dar vă permite și să vă păstrați banii câștigați cu greu, ajutându-vă să evitați mesele convenabile scumpe.
- 21 prânzuri curate în mai puțin de 10 minute
- 1. Salată de fructe din quinoa cu vinetă cu miere și lămâie
- 2. Verdețuri de primăvară cu căpșuni și nuci pecan confiate
- 3. Skinny Taco Salad in a Jar
- 4. Salată mediteraneană de ton
- Slow Cooker Minestrone
- 6. Burrito subțire într-un borcan
- 7. Salată de năut și roșii cu pui la grătar
- 8. Salată de paste cu pesto, mozzarella și roșii
- 9. Înveliș de burrito cu spanac și fasole
- 10. Salată de pui la grătar și afine
- 11. Salată de pui pentru o alimentație curată
- 12. Chili picant cu roșii prăjite la foc
- 13. Salată Cobb Clean-Eating
- 14. Sandviș cu legume supraaglomerate
- 15. Salată de primăvară într-un avocado
- 16. Panini vegetarian cu ardei copți și brânză de capră prăjită
- 17. Sandviș cu pui asiatic
- 18. Salată Soba cu dressing de miere și ghimbir
- 19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
- 20. Superfoods Smoothie
- 21. Cupe de salată thailandeză
21 prânzuri curate în mai puțin de 10 minute
1. Salată de fructe din quinoa cu vinetă cu miere și lămâie
Această salată este plină de mango, afine, căpșuni și mandarine. Adăugarea de quinoa îi conferă proteine și o face să fie sățioasă, dar dressingul gustos este ceea ce pune cu adevărat această salată pe primul loc.
2. Verdețuri de primăvară cu căpșuni și nuci pecan confiate
Nucile pecan crocante și dulci și fructele de pădure suculente fac ca această salată să fie specială.
3. Skinny Taco Salad in a Jar
Reduceți carbohidrații, caloriile și mâncărurile pregătindu-vă salatele taco în borcane!
4. Salată mediteraneană de ton
Această salată fără maioneză nu sacrifică gustul și este plină de ingrediente delicioase, cum ar fi măslinele și roșiile uscate la soare.
Slow Cooker Minestrone
Pregătiți pur și simplu ingredientele pentru această minestrone și lăsați aragazul lent să facă treaba în locul dvs. Pregătiți un lot mare o dată pe săptămână și îl puteți avea la prânz timp de câteva zile! De asemenea, se congelează bine.
6. Burrito subțire într-un borcan
Faceți un burrito de fasole într-un borcan cu straturi de salsa, fasole, brânză și smântână. Tăiați în el orice rest de pui sau carne de vită slabă pentru un plus de proteine, dacă doriți!
7. Salată de năut și roșii cu pui la grătar
Năutul și puiul bogat în proteine vă vor menține sătulă mai mult timp decât ar putea-o face vreodată o salată plină de salată! Vinegreta și roșiile suculente din această salată sunt și ele destul de gustoase.
8. Salată de paste cu pesto, mozzarella și roșii
Ne plac aromele bogate, italienești din această salată delicioasă de paste. Faceți întreaga rețetă și serviți-o la prânz toată săptămâna.
9. Înveliș de burrito cu spanac și fasole
Cu fasole din conservă, orez rămas și un simplu sarmale de spanac, acest burrito se poate face destul de ușor. Acoperiți-l cu o salsa delicioasă și așteptați cu nerăbdare prânzul toată dimineața.
10. Salată de pui la grătar și afine
Puiul savuros și afinele dulci fac din această salată bogată în antioxidanți și plină de proteine un deliciu sănătos.
11. Salată de pui pentru o alimentație curată
Iaurtul grecesc menține cremoasă această versiune pentru o alimentație curată a salatei clasice de pui, iar strugurii roșii adaugă un pic de suculență dulce.
12. Chili picant cu roșii prăjite la foc
Pregătiți aceasta în slow cooker în timp ce sunteți ocupat cu alte lucruri și luați-o la prânz toată săptămâna. Chili se îngheață bine și la congelator.
13. Salată Cobb Clean-Eating
Nimic nu se compară cu această salată clasică cu ouă fierte tari, pui, legume și un dressing cremos pentru a vă menține energic și concentrat toată după-amiaza.
14. Sandviș cu legume supraaglomerate
Acest sandviș este umplut la maxim, iar o singură mușcătură vă va face să știți că toată acea tăiere și stratificare a legumelor a meritat efortul.
15. Salată de primăvară într-un avocado
Ne place ideea ca folosind o jumătate de coajă de avocado cu fructul înăuntru și cu sâmburele scos pe post de bol de salată. Coaja funcționează atât ca un control al porțiilor, cât și pentru a păstra toate substanțele nutritive bune pentru tine din delicioasele avocado.
16. Panini vegetarian cu ardei copți și brânză de capră prăjită
Un panini crocant cu brânză de capră caldă și cremoasă și ardei dulci afumați este uneori tot ce trebuie să muști pentru a te simți răsfățat.
17. Sandviș cu pui asiatic
Aromele asiatice fac ca acest sandviș cu pui să nu fie altceva decât același sandviș vechi și plictisitor! Folosirea puiului adevărat este deosebit de grozavă pentru că astfel evitați să puneți pe el felii de carne procesată de delicatese.
18. Salată Soba cu dressing de miere și ghimbir
Voi fi surprins de cât de repede și ușor se prepară această salată și de cât de gustoasă este. Lucrul bun despre tăițeii soba, aka tăițeii din hrișcă, este că sunt de fapt fără gluten și sunt o cereală integrală (nu sunt din grâu).
19. Slow Cooker Macaroni and Cheese
Câteodată un l’il confort food în mijlocul zilei este plăcut. Iar aceasta este o versiune sănătoasă! Puneți toate ingredientele în slow cooker, iar apoi serviți acest macaroane cu brânză cu o salată simplă alături pentru un prânz delicios. Salata noastră clasică de castraveți și roșii s-ar potrivi de minune cu o porție mică din acest macaroane cu brânză cu alimentație curată.
20. Superfoods Smoothie
Înălțați prânzul cu un smoothie. Această rețetă conține o mulțime de fibre, vitamine și minerale. Este o opțiune excelentă pentru a mânca prânzul în deplasare.
21. Cupe de salată thailandeză
Ai căutat o mâncare thailandeză ușoară, sănătoasă și gustoasă, rapidă și ușor de preparat? Iată o rețetă delicioasă pe care o puteți face într-o clipă!
.