Când vă simțiți anxios, este crucial să vă vorbiți cu blândețe. Să lupți cu gândurile negative nu este ușor dacă te confrunți cu efectele unei zile proaste de anxietate. În acele momente, este posibil să vă simțiți ca și cum ați fi cel mai rău critic al dumneavoastră. Recitarea afirmațiilor pozitive pentru anxietate este o modalitate excelentă de a vă schimba mentalitatea, astfel încât să puteți merge mai departe.
Vreți să păstrați afirmațiile scurte, simple și la timpul prezent. De exemplu, poate că vă confruntați cu începutul unui atac de panică. Puteți recita lucruri precum: „În acest moment, mă simt ancorat în pământ” sau „cu fiecare respirație pe care o fac, mă simt mai calm”. Gândiți-vă la aceste afirmații ca la niște instrumente utile pentru a vă combate temerile în momentele de stres.
Am observat că ținerea unui jurnal de afirmații în jurnalul meu mă ajută foarte mult cu nivelul de stres. Îmi place să notez gânduri și afirmații pozitive în jurnalul meu înainte de sfârșitul zilei.
Sunt, de asemenea, super utile în timpul momentelor de panică. Zilele trecute, am simțit că vine un atac de panică în mijlocul nopții. Înainte ca nivelul meu de anxietate să devină prea mare, am închis ochii, am respirat adânc și am spus: „Sunt calm”, de mai multe ori.
Păstrarea afirmației simple a fost importantă în acel moment. Chiar dacă creierul meu era puțin încețoșat, am reușit să mă concentrez asupra respirației mele și să repet cuvintele. Încet, dar sigur, mă simțeam mai bine.
Nu lăsați ca autoironia negativă să vă fure fericirea. Iată 35 de afirmații zilnice care vă vor ajuta să calmați anxietatea și să vă restabiliți pacea interioară & liniștea! 💛
- 35 Afirmații pozitive pentru anxietate
- 1. Sentimentele și gândurile mele sunt valide.
- 2. Astăzi, am grijă mai întâi de corpul, mintea și sufletul meu.
- 3. Voi vorbi cu mine însumi ca și cum aș vorbi cu o persoană iubită.
- 4. Sunt o persoană frumoasă, atât în interior, cât și în exterior.
- 5. Am încredere în mine însumi.
- 6. Este în regulă să spun nu de dragul sănătății mele mintale
- 7. Când inspir, apoi expir încet și constant, mă eliberez de stresul meu.
- 8. Panica pe care o simt este doar temporară.
- 9. Voi zâmbi, voi respira și voi merge încet.
- 10. Fac tot ce pot mai bine și voi continua să cresc.
- 11. Totul va fi în regulă.
- 12. Mă simt centrat și cu picioarele pe pământ.
- 13. Mă voi concentra pe ziua de azi – o oră la rând, un lucru la rând.
- 14. Îngrijirea de sine este importantă pentru că merit să fiu fericit și mulțumit.
- 15. Sunt puternic și voi trece și prin cele mai tulburi zile.
- 16. Eu sunt iubit.
- 17. Chiar dacă am avut o zi grea până acum, încă pot profita la maximum de ea.
- 18. Îmi dau permisiunea de a-mi lua o zi de sănătate mintală pentru a mă reîncărca.
- 19. Pe măsură ce trece timpul, voi continua să mă vindec de greutățile din trecut.
- 20. Nu trebuie să mă dovedesc nimănui, pentru că sunt suficientă.
- 21. Calea fiecăruia este unic și frumos, inclusiv a mea.
- 22. Mă simt cu picioarele pe pământ în acest moment.
- 23. Sunt în controlul corpului meu.
- 24. Astăzi, aleg doar fericirea și bucuria.
- 25. Îmbrățișez schimbările și noile oportunități pe măsură ce apar.
- 26. Mâine este o zi nouă.
- 27. Sunt capabil de tot ceea ce îmi propun.
- 28. Sărbătoresc victoriile de zi cu zi, mari sau mici.
- 29. În ciuda temerilor mele, voi trăi în mod autentic și îmi voi urma visele.
- 30. Renunț la gândurile toxice și negative.
- 31. Indiferent de provocările cu care mă voi confrunta, voi persevera.
- 32. Am toate instrumentele de care am nevoie pentru a-mi înfrunta temerile cu capul înainte.
- 33. În acest moment, mă simt total în siguranță, calm și în pace.
- 34. Am grijă de spatele meu.
- 35. Anxietatea mea nu mă definește.
- Afirmații pozitive imprimabile!
- Căutați o cafea cu gheață & stați o vreme!
35 Afirmații pozitive pentru anxietate
1. Sentimentele și gândurile mele sunt valide.
Ai dreptul la sentimentele tale și este perfect sănătos să le exprimi.
Anxietatea vine cu simptome foarte reale, care nu sunt „toate în capul tău”. Recunoașteți-vă gândurile, astfel încât să vă puteți înțelege mai bine temerile. Scrieți-le sau contactați pe cineva în care aveți încredere. De asemenea, nu uitați să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă simțiți că autoîngrijirea nu este suficientă!
2. Astăzi, am grijă mai întâi de corpul, mintea și sufletul meu.
Câteodată, cu toții avem nevoie să facem un pas înapoi și să ne arătăm un pic de TLC. Îngrijirea de sine arată diferit pentru fiecare. Poate fi scrisul, mâncatul multor fructe și legume sau pur și simplu savurarea unei cești de cafea în liniște!
3. Voi vorbi cu mine însumi ca și cum aș vorbi cu o persoană iubită.
Inspirat de unul dintre citatele mele preferate! Ar trebui să vorbim întotdeauna cu noi înșine ca și cum am vorbi cu cel mai apropiat prieten al nostru. 💗
„Vorbește cu tine însuți ca și cum ai vorbi cu cineva pe care îl iubești.” – Brene Brown
4. Sunt o persoană frumoasă, atât în interior, cât și în exterior.
5. Am încredere în mine însumi.
6. Este în regulă să spun nu de dragul sănătății mele mintale
7. Când inspir, apoi expir încet și constant, mă eliberez de stresul meu.
Exercițiile de respirație sunt eficiente atunci când vă luptați cu anxietatea. Luați în considerare să citiți despre diferite metode și încercați să le încorporați în rutina zilnică pentru a vă ajuta la ameliorarea stresului.
8. Panica pe care o simt este doar temporară.
9. Voi zâmbi, voi respira și voi merge încet.
În perioadele de stres ridicat, poate fi dificil să încetinești lucrurile. Acest citat al lui Thich Nhat Hanh mă ajută întotdeauna să îmi amintesc să respir –
„Zâmbește, respiră și mergi încet”. – Thich Nhat Hanh
10. Fac tot ce pot mai bine și voi continua să cresc.
Este ușor să ne preocupăm cu ceea ce este pe listele noastre de făcut, dar ar trebui să ne sărbătorim propria creștere, talentele și punctele forte. Dacă nu ai auzit încă acest lucru astăzi, te descurci de minune!
11. Totul va fi în regulă.
12. Mă simt centrat și cu picioarele pe pământ.
Inspirat de minunatul citat al lui Nanea Hoffman –
„Merită întotdeauna să-ți iei un moment pentru a-ți recunoaște dificultățile, pentru a găsi mici bucățele de recunoștință și pentru a-ți croi drumul înapoi spre centrul tău.” – Nanea Hoffman
13. Mă voi concentra pe ziua de azi – o oră la rând, un lucru la rând.
14. Îngrijirea de sine este importantă pentru că merit să fiu fericit și mulțumit.
15. Sunt puternic și voi trece și prin cele mai tulburi zile.
16. Eu sunt iubit.
Anxietatea de multe ori te face să te simți neiubit, dar acest lucru nu este adevărat. Există oameni cărora le pasă de tine, care vor să te vadă fericit și care îți susțin obiectivele.
17. Chiar dacă am avut o zi grea până acum, încă pot profita la maximum de ea.
Cu câteva zile în urmă, m-am încuiat afară, am purtat din greșeală o cămașă transparentă peste un sutien cu buline și am vărsat ceai peste tot la Starbucks. Mai târziu în acea zi, am reușit totuși să mă distrez și am râs mult.
18. Îmi dau permisiunea de a-mi lua o zi de sănătate mintală pentru a mă reîncărca.
19. Pe măsură ce trece timpul, voi continua să mă vindec de greutățile din trecut.
20. Nu trebuie să mă dovedesc nimănui, pentru că sunt suficientă.
O declarație atât de memorabilă din partea Mayei Angelou! Anxietatea tinde să te facă să simți că nu ești suficient de bun, dar tu ești. Și nu trebuie să te dovedești nimănui – pentru că ești minunat! 💓
„Doar tu ești suficient. Nu ai nimic de demonstrat nimănui.” – Maya Angelou
21. Calea fiecăruia este unic și frumos, inclusiv a mea.
Este important să ne amintim acest lucru, mai ales atunci când defilăm pe Instagram. Jocul comparațiilor poate fi suficient pentru a te face să te simți deprimat. Amintiți-vă doar că fiecare are propria poveste de viață unică. Povestea ta este frumoasă pentru că este a ta!
22. Mă simt cu picioarele pe pământ în acest moment.
23. Sunt în controlul corpului meu.
24. Astăzi, aleg doar fericirea și bucuria.
25. Îmbrățișez schimbările și noile oportunități pe măsură ce apar.
26. Mâine este o zi nouă.
Nu contează prin ce treci acum, lucrurile se vor îmbunătăți. Poate că ziua de astăzi nu a fost cea mai bună, dar mâine este un capitol cu totul nou. Am avut un weekend foarte greu și Alejandro mi-a reamintit acest lucru sâmbătă. M-am gândit să împărtășesc cuvintele lui încurajatoare cu voi toți! 💞
27. Sunt capabil de tot ceea ce îmi propun.
28. Sărbătoresc victoriile de zi cu zi, mari sau mici.
29. În ciuda temerilor mele, voi trăi în mod autentic și îmi voi urma visele.
30. Renunț la gândurile toxice și negative.
31. Indiferent de provocările cu care mă voi confrunta, voi persevera.
Această frază de la Elizabeth Warren este ceva ce îmi place să-mi spun atunci când mă simt deprimată. Ea mă împuternicește cu adevărat și mă face să mă simt mai stăpână pe mine! 💖
„Cu toate acestea, ea a persistat.” – Elizabeth Warren
32. Am toate instrumentele de care am nevoie pentru a-mi înfrunta temerile cu capul înainte.
33. În acest moment, mă simt total în siguranță, calm și în pace.
34. Am grijă de spatele meu.
35. Anxietatea mea nu mă definește.
Afirmații pozitive imprimabile!
*Doar o mică notă, am publicat pentru prima dată această postare în luna iunie a anului trecut. M-am simțit inspirată și am vrut să dezvolt postarea mea originală și să includ și afirmații suplimentare pentru anxietate! Mulțumesc mult pentru lectură și sper că v-ați bucurat!*
Cum vă cultivați gândurile pozitive, indiferent dacă vă confruntați cu anxietatea sau treceți printr-o perioadă stresantă? De asemenea, care sunt și alte afirmații utile pentru anxietate?
Căutați o cafea cu gheață & stați o vreme! 
- Ghidul anxietății de sănătate + 12 sfaturi pentru a te ajuta să te simți mai bine
- 43 de moduri simple de a începe să investești în tine însuți
- Lista de lecturi de toamnă | 15 cărți magice cu care să te cuibărești!