Un grup de mușchi alcătuiesc trunchiul nostru. Aceștia se întind de-a lungul centrului corpului nostru. Și este epicentrul echilibrului și al forței pentru practic tot ceea ce facem. Exemple de acești mușchi includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și pelvisul. Mușchii de bază lucrează împreună pentru a asista corpul în menținerea echilibrului și a forței. Nucleul nostru puternic este de mare importanță pentru sănătatea dumneavoastră generală. Și o modalitate excelentă de a construi acești mușchi este prin exerciții cu impact redus.
Dacă vă confruntați cu dureri de spate, ar trebui să luați în considerare să lucrați pentru a vă întări nucleul. De fapt, un nucleu puternic contribuie la o postură mai bună. Mai mult decât atât, previne, de asemenea, leziunile și durerile legate de spate, cum ar fi hernia de disc și hernia de disc.
Exerciții cu impact redus:
Extensie în genunchi:
Începeți prin a îngenunchea și a vă pune mâinile pe podea. Mâinile trebuie să fie sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Apoi, încordați-vă mușchii centrali și ridicați ușor brațul drept în timp ce îl întindeți în față. Apoi, ridicați piciorul stâng și întindeți-l spre exterior, degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate în jos. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Hip Lift:
Acest exercițiu simplu ajută la întărirea mușchilor din zona centrală, a spatelui și a feselor. Așezați-vă pe spate pe genunchi și puneți mâinile pe podea pe ambele părți. Cu pelvisul rotit și coccisul în jos, încordați mușchii de bază și împingeți partea inferioară a spatelui spre podea. În timp ce mențineți această poziție, ridicați ușor partea de mijloc a corpului de pe podea, folosindu-vă de picioare, brațe și umeri. Mențineți o poziție ridicată timp de 10 secunde și reveniți ușor în poziția de pornire, relaxând mușchii corpului. Repetați de 5 ori.
Abdominal Chair Crunch:
În timp ce stați întins pe spate, cu picioarele sprijinite confortabil pe un scaun, puneți degetele în spatele capului și ridicați bărbia. Apoi, încordați-vă mușchii abdominali și folosiți acești mușchi pentru a vă ridica umerii de la podea – acest lucru va face ca stomacul să se strângă și să contracteze mușchii de bază. Acum, coboară-ți încet spatele în poziția de pornire. Faceți trei serii a câte 10 repetări fiecare.
Suportul în planșă:
Unul dintre cele mai bune exerciții cu impact redus vă întărește mușchii de bază și cei din partea inferioară a spatelui este suportul în planșă. Întindeți-vă în poziția culcat (cu fața în jos pe podea.) Apoi, împingeți degetele de la picioare spre sol și ambele coate spre podea. Strângeți ferm mușchii abdominali. Apoi, ridicați-vă corpul de la sol. Nu uitați, să vă mențineți în permanență mușchii centrali strânși și fundul ridicat la fel de sus ca și umerii, pentru a evita tensiunea în zona lombară. Mențineți această poziție timp de 10 secunde și coborâți ușor înapoi în poziția de pornire. Repetați de 5 ori.
Realizați aceste exerciții cu impact redus zilnic pentru un nucleu și un spate puternic. NU efectuați aceste exerciții dacă durerea persistă în timpul efectuării lor. Și dacă vă confruntați în continuare cu dureri de spate fără ameliorare, sunați-ne la 888-409-8006.
.