La scurt timp după ce a fost diagnosticată cu colită ulcerativă (CU) în 2009, Jackie Zimmerman a început să se confrunte cu o oboseală „insuportabilă”. „Aș fi putut pune capul pe birou în orice moment și aș fi putut cu ușurință să trag un pui de somn”, spune directoarea executivă în vârstă de 32 de ani și fondatoarea Girls with Guts, o rețea națională de sprijin pentru femeile cu boli inflamatorii intestinale. „Când ajungeam acasă de la serviciu, la ora 18.00, mă culcam, apoi mă trezeam și o luam de la capăt. Mă simțeam de parcă nu eram niciodată odihnită.”
Simptomele lui Zimmerman s-au îmbunătățit de când a suferit o colectomie totală în 2010, urmată de un J-pouch în 2011, și de când a trecut să lucreze de la biroul ei de acasă în loc să facă naveta. „Dar încă nu am ceea ce simt că este o zi normală, în care să te trezești oarecum odihnit și să nu simți nevoia să tragi un pui de somn”, spune Zimmerman. „Ajung să adorm pe canapea în fiecare seară la ora 20:00.”
Zimmerman nu este deloc singură. Oboseala – a fi atât de obosit încât nu poți face ceea ce îți dorești, fie că este vorba de a rămâne alert la locul de muncă sau de a avea grijă de familia ta – este comună în rândul persoanelor cu UC. Potrivit Institutului de Medicină de la Universitatea din Göteborg, Suedia, până la 41% dintre persoanele cu boală inactivă și până la 75% dintre persoanele cu boală activă raportează că se simt obosiți. De asemenea, oboseala tinde să fie mai frecventă la femeile cu UC decât la bărbați.
„Simplul fapt de a avea o inflamație cronică sau activă în sine ar putea duce la oboseală”, spune David Hudesman, MD, director medical al Centrului de boli inflamatorii intestinale de la NYU Langone din New York City. El notează alte patru motive posibile pentru oboseală:
- Deficiențe nutriționale A nu avea suficiente proteine în alimentație sau a avea un nivel scăzut de vitamina D sau vitamina B12 poate cauza oboseală.
- Anemie Pierderea sângelui în scaun, chiar dacă este invizibil, poate duce la anemie feriprivă, care vă poate lăsa leneș.
- Depresie și anxietate Persoanele cu UC tind să aibă rate mai mari de depresie și anxietate și raportează o calitate mai scăzută a vieții. „Faptul de a nu socializa cu prietenii sau de a nu ieși din casă din cauza bolii dumneavoastră ar putea duce la depresie și anxietate, ceea ce ar putea duce și la oboseală”, spune Dr. Hudesman.
- Probleme tiroidiene A avea o tiroidă hipoactivă (hipotiroidism), ceea ce nu este neobișnuit în cazul persoanelor cu UC, vă poate face să vă simțiți epuizat.
Luptătorii împotriva oboselii
Din fericire, nu trebuie să luați oboseala în brațe. Iată cinci pași pentru a vă simți mai energic.
- Faceți ca UC să intre în remisiune. Dacă vă simțiți constant epuizat, consultați-vă medicul. „Primul pas este să vă asigurați că nu există o inflamație activă”, spune Hudesman. Dacă există, doriți să faceți ca boala să intre în remisiune. Minimizarea inflamației cu ajutorul medicației adecvate poate reduce oboseala, spune Hudesman. Potrivit unui studiu realizat în 2016 în Scandinavian Journal of Gastroenterology, oboseala s-a îmbunătățit în rândul pacienților după trei luni de tratament convențional pentru UC.
- Verificați dacă există deficiențe. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că nu aveți nicio inflamație evidentă, cereți să vi se testeze nivelul de vitamina B12, vitamina D și fier, precum și să vi se verifice tiroida. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente specifice și alte tratamente, dacă este necesar, pentru a crește nivelurile scăzute.
- Puneți-vă în formă. Odată ce boala este în remisiune și orice deficiențe nutriționale sunt corectate, este bine să începeți o rutină regulată de exerciții fizice. „A fi activ din punct de vedere fizic de trei sau patru ori pe săptămână poate ajuta la reducerea oboselii la persoanele cu UC și fără”, spune Hudesman. „Nu este vorba de a construi o anumită cantitate de mușchi sau de a vă ridica ritmul cardiac.” Este vorba de a te mișca mai mult și de a ieși din casă, ceea ce poate stimula sentimentele de bunăstare și îți poate pune o primăvară în pas. Zimmerman poate garanta pentru asta. Ea joacă cu o echipă locală de Roller Derby care se antrenează timp de două ore de două ori pe săptămână. „Când ești obosit toată ziua, în fiecare zi, te gândești: „Nu am cum să pot face asta””, spune Zimmerman. „Dar când joc Roller Derby, am atât de multă adrenalină încât nu mă simt obosită.” După o zi de recuperare, ea este gata să o facă din nou.
- Mâncați o dietă echilibrată. O dietă cu un echilibru sănătos de proteine, grăsimi și carbohidrați este deosebit de importantă dacă aveți UC. „Uneori, pacienții cu UC vor minimiza carbohidrații, crezând că, prin restricționarea lor, vor minimiza inflamația”, spune Hudesman. Dar carbohidrații sunt o sursă majoră de energie. Limitarea carbohidraților poate face ca nivelul dvs. de energie să ajungă la fund. Dacă sunteți obosit chiar dacă mâncați destui carbohidrați, Hudesman recomandă să lucrați cu un nutriționist specializat în gestionarea UC.
- Limitați băuturile energizante, sucurile cu cofeină, cafeaua și medicamentele pentru oboseală. Mărturisiri: „Fac o mulțime de lucruri pe care probabil că nu ar trebui să le faci”, spune Zimmerman. „Beau cafea. Beau un suc, dacă am chef, și băuturi energizante de 5 ore, care simt că funcționează pentru mine.” De două ori pe zi, ea ia, de asemenea, Provigil, un medicament pe bază de rețetă care favorizează starea de veghe. „Nu pot spune că funcționează, dar cred că da”, spune ea. Hudesman (care nu este medicul lui Zimmerman) nu recomandă aceste tactici de remediere rapidă, în special luarea de medicamente pentru oboseală sau băuturi Energy de 5 ore. „Dacă sunteți încă obosit după ce ați obținut remisia bolii, ați corectat deficiențele nutriționale și ați făcut mai multă mișcare, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni”, spune el.
.