Astăzi, îți vei ridica nivelul vieții tale.
Dacă ești ca mine, ești mare în toată partea de „a veni cu idei” a vieții și ușor lipsit de partea de „JUST DO IT”. Ți-ai spus de zile, săptămâni, luni, ani de zile că într-o zi te vei pune în formă – ajunge cu scuzele, amânările și întârzierile.
Este timpul să treci la acțiune!
Iată 43 de moduri diferite de a-ți îmbunătăți viața chiar acum. Sunt un mare fan al impulsului și sunt convins că dacă alegi un lucru sau două din această listă și le urmezi până la capăt te-ar putea ajuta să transformi acel mic bulgăre de zăpadă al tău într-o avalanșă de grozav. În timp ce cele mai multe dintre acestea sunt legate de fitness, unele nu au nimic de-a face cu fitnessul, dar vă vor ajuta fie să vă simțiți mai bine, să arătați mai bine, fie să ajutați la a face această lume un loc puțin mai bun.
Să facem asta!
1) Scrieți tot ce mâncați astăzi. Fiecare calorie, fiecare mușcătură de gogoașă, fiecare înghițitură de suc. Totul. Pun pariu că mâncați mai multe calorii decât credeți… doar dacă nu încercați să luați în greutate, caz în care pun pariu că mâncați mai puțin decât credeți.
2) Mâncați mai puțin. Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă vreți să luați în greutate, trebuie să ardeți mai puține calorii decât consumați.
3) Încercați o nouă legumă. Nu vă vor face rău, vă promit.
4) Nu vă mai aplecați! Trage-ți omoplații înapoi și ridică bărbia. Veți arăta mai subțire, veți proiecta mai multă încredere, iar partea inferioară a spatelui nu vă va mai durea din cauza faptului că stați toată ziua în poziție incorectă.
5) Scrieți-vă trei obiective. Scrieți chiar acum trei lucruri pe care trebuie să le realizați pentru ca ziua dvs. să se simtă productivă. Faceți primul lucru, apoi al doilea și apoi al treilea. Simplu.
6) Nu mai beți sucuri. Chiar și cele dietetice.
7) Începeți să ridicați greutăți. Nu-mi pasă cine ești sau care sunt obiectivele tale: acestea ar trebui să implice un fel de antrenament cu greutăți dacă vrei să vezi rezultate legitime (iată de ce). Dacă ești femeie, ar trebui să ridici și tu greutăți. Ridicați și greutăți PUTERNICE (în timp ce rămâneți în siguranță).
8 ) Alergați astăzi cu o secundă mai repede decât ați făcut-o ieri.
9) Ridicați cu un kilogram mai mult astăzi la sală decât ați făcut-o data trecută.
10) Beți mai multă apă.
11) Mâncați micul dejun. Ouă și fulgi de ovăz de modă veche, bine. Cereale zaharoase cu un pahar mare de OJ (destul de mult apă cu zahăr), rău.
12) Învățați cum să faceți un ghemuit corect. Fără mașină de ghemuit, fără presă pentru picioare… un SQUAT REAL cu o bară peste umeri.
13) Nu mâncați fast-food la prânz.
14) Scrie ce ai de gând să faci în sala de sport. Nu intrați acolo orbește, știți exact ce exerciții veți face și cât de mult veți ridica. Și apoi, notați-vă rezultatele pe măsură ce le faceți.
15) Întindeți-vă după ce faceți exerciții. Toți mușchii tăi sunt dureroși și rupți… dă startul procesului de recuperare prin întinderea mușchilor după ce te-ai antrenat. Uitați-vă la canalul de întindere de pe pagina de YouTube Nerd Fitness dacă aveți nevoie de exemple de câteva întinderi.
16) Începeți un concurs de pierdere în greutate la locul de muncă – Toată lumea aruncă 20 de dolari, cel care pierde cel mai mare procent din greutatea corporală într-o lună păstrează banii. Banii sunt un motivator al naibii de bun.
17) Mergeți la o plimbare rapidă în pauza de prânz.
18) Mergeți cu bicicleta la serviciu.
19) Descărcați muzică nouă pentru antrenament.
20) Nu mai găsiți scuze – Matt a slăbit 157 de kilograme în doar un an pentru că a încetat să mai găsească scuze și a început să acționeze.
21) Nu mai folosiți aparate de haltere – Sunt nașpa și sunt periculoase. Fiți băiat/fată mare, mergeți la secțiunea de greutăți libere și luați niște gantere.
22) Încercați antrenamentul pe intervale. Aveți doar 20 de minute la dispoziție? Încercați 20 de minute de antrenament cu intervale de înaltă intensitate. Dați-i bătaie, ardeți calorii în plus și vă creșteți capacitatea de oxigen într-un timp scurt.
23) Înscrieți-vă la acel curs la care v-ați dorit întotdeauna să mergeți, dar nu ați făcut-o. M-am înscris la un curs de Capoeira săptămâna trecută, după ce am amânat luni de zile. Nu va exista niciodată un moment „perfect” pentru nimic. Sunați-i astăzi.
24) Faceți un lucru care vă sperie. Invitați-o în oraș pe fata drăguță de la cafenea, vorbiți în public (gasp), oferiți-vă voluntar pentru o sarcină dificilă la serviciu. Este timpul să ieșiți din zona de confort și să vă dezvoltați puțină bal… încredere. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru voi înșivă astăzi.
25) Înscrieți-vă la o cursă peste două luni și plătiți în avans. Odată ce ai pus banii jos, îți va fi greu să eviți antrenamentul, cu excepția cazului în care vrei să fii bătut de o fetiță de 10 ani.
26) Ia-ți 15 minute pentru a face curățenie pe biroul de birou/cameră de dormit. Dezordinea poate provoca tot felul de stres și face viața mult mai complicată decât ar trebui să fie. Scapă de prostii, dezordonează-ți biroul, dezordonează-ți mintea.
27) Înscrie-te la biblioteca ta locală! Am redescoperit biblioteca din orașul meu, care are o colecție surprinzător de mare de cărți de fitness și diete. Chiar săptămâna trecută am luat The End of Overeating (Sfârșitul supraalimentării) și The New Rules of Lifting (Noile reguli de ridicare a greutăților).
28) Începeți să lucrați pentru o tracțiune. Ar trebui să faceți un exercițiu care să vă lucreze „mușchii de tracțiune” la fiecare antrenament. Dacă nu puteți face tracțiuni, încercați să faceți rânduri cu greutatea corpului pe o mașină Smith (sau pe masa din bucătărie), iar dacă nu le puteți face încă pe acestea, faceți tracțiuni lat. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să faceți câteva serii de tracțiuni în cele din urmă, așa că deveniți mai puternic cu fiecare antrenament.
29) Aruncă-ți mâncarea nesănătoasă. Nu-mi pasă dacă tocmai ai cumpărat-o – scapă de fursecuri, biscuiți, biscuiți, înghețată, sucuri, Ho-Hos, Twinkies, cereale zaharoase, orice. Scăpați de ele, ca să nu mai fiți tentat.
30) Înscrieți-vă la o clasă gratuită de fitness. Găsește o sală de Crossfit în zona ta și înscrie-te la o clasă gratuită. Sigur, s-ar putea să vomiți și vei fi dureros ca naiba, dar este o bătaie în fund gratuită… și cine știe, s-ar putea să-ți placă!
31) Acordă-ți 15 minute de „timp pentru mine”. Închide-te în camera ta, pune-ți melodia preferată, închide-ți telefonul și pur și simplu nu face NIMIC.
32) Aleargă. Opriți-vă în parc în drum spre casă, puneți-vă o pereche de adidași și pur și simplu începeți să alergați. Vă simțiți nebun? Încercați să alergați cu picioarele goale.
33) Strângeți mâna oricărei persoane pe care o vedeți și care este/a fost în armată. Acești bărbați și femei curajoși nu primesc suficientă recunoaștere și veți fi surprins cât de mult va contribui un „mulțumesc pentru serviciul dvs.” și o strângere de mână pentru a le face ziua mai bună și pentru a vă face să vă simțiți mai bine. La întâmplare? Da. Bun pentru lume? Da.
34) Fă niște flotări! Umflați-vă puțin pieptul. Faceți flotări înclinate dacă cele obișnuite sunt prea grele, și încercați câteva dive bombers dacă sunt prea ușoare.
35) Zâmbiți mai mult. Nici măcar un zâmbet înfiorător, ci unul autentic.
36) Nu vă mai gândiți atât de mult. Avem tendința de a supra-analiza fiecare situație până când aceasta devine mult mai complicată și mai stresantă decât ar trebui să fie. Câteodată trebuie doar să vă închideți creierul și să mergeți înainte.
37) Nu mai petreceți treizeci de minute sculptându-vă abdomenul. Adăugați câteva planșete, bird dogs sau genuflexiuni la rutina dvs. pentru a vă lucra abdomenul la sfârșitul rutinei, pentru cel mult cinci minute. Abdomenele tale sunt oricum un rezultat direct al dietei tale, așa că curăță mai întâi ACEEA și apoi preocupă-te de abdomene.
38) Sună pe cineva și spune-i că îl iubești. Soția/soțul tău, iubitul/iubita, copiii, părinții, bunicii, oricine. Probabil că nu o spui suficient și știi cât de grozav este să auzi asta. Răspândiți dragostea!
39) Înscrieți-vă în Armata Rebelă de Fitness Nerd (nu vă faceți griji, este gratuit). Obțineți aceste actualizări ale blogului livrate în căsuța dvs. de e-mail, câștigați lucruri gratuite dacă am lucruri de dat și obțineți informații din interior despre orice chestii cool de tip Rebellion care se întâmplă.
40) Înscrieți-vă la Nerd Fitness Message Boards. Alăturați-vă celor 280 de alte persoane care postează deja acolo și începeți să vă țineți responsabil. În plus, atunci putem discuta despre finalul lui Inception.
41) Pregătiți-vă pentru Ghidul de fitness Rebel. Așa este, acest sucker va fi lansat oficial pentru populația Nerd Fitness săptămâna viitoare! Mi-am turnat inima și sufletul în acest sucker și sunt încântat să îl public în sfârșit. Verificați aici lunea viitoare pentru toate detaliile.
.