Cred că rezistența coliniară este cel de-al șaselea element teoretic de rezistență, spune @spikesonly. Click To Tweet
Ceea ce poate fi derutant pentru antrenori este că sistemele de cabluri sunt monovectoriale și, prin urmare, suprasolicită cu o singură direcție. Rezistența coliniară oferă până la trei vectori deodată și se simte ca un fluid cu vâscozitate mare, cu un hardware mecanic extrem de sensibil. Ca și în cazul isocineticii, rezistența este constantă și se simte netedă, dar naturală, în loc să fie excesiv de mecanică și restrictivă.
Video 1. Acest videoclip prezintă o acțiune de rotație pe Proteus, un aparat de rezistență care încorporează o încărcare multi-vectorială cu articulație ridicată, cu urmărire precisă și analize ușor de utilizat. Modalitatea coliniară unică este o rezistență magnetică și se simte aproape ca un extraterestru, dar este complet sigură pentru atlet sau pacient.
Rezistența cu adevărat tridimensională se simte mai solicitantă pentru utilizator, astfel încât este nevoie de mai puțină rezistență pentru a provoca corpul. Am experimentat încărcarea produsului de două ori înainte, la demonstrații, și este în mod clar provocator fără a fi nevoie să fie extrem. Deși nu oferă o supraîncărcare excentrică, rezistența coliniară are similitudini cu rezistența de acomodare și experiențele de tip decelerație cu anumite exerciții.
Cred că va fi cel mai bine utilizat în spitale și de către unele echipe profesioniste pentru testele de bază, deoarece este o schimbare binevenită pentru îngrijirea post-chirurgicală și evaluările sportivilor. După ce l-am folosit de câteva ori, am plecat cu o idee foarte clară despre capacitățile aparatului și modalitatea de rezistență. Privind datele electromiografice ale companiei, este clar că rezistența este nouă și are un mare potențial în ceea ce privește revenirea la joc, precum și performanța sportivă. Deoarece soluția este nouă, este încă un mister în ceea ce privește ceea ce poate face în comparație cu opțiunile convenționale. Timpul va spune cum se adaptează organismul în mod cronic la această modalitate.
Există și alte domenii în care rezistența coliniară va ajuta, deoarece este un aparat versatil, dar deocamdată, modelele de rotație par a fi mișcările cheie la care Proteus excelează. Pe lângă lovituri și ridicări, sistemul este potrivit și pentru mișcări de mare precizie, cum ar fi rotația externă și internă a umărului. Antrenamentul de bază este o parte valoroasă a pregătirii sportivilor, dar pentru mine, cea mai mare parte a limitării transferului către performanță este lipsa cuantificării atât a încărcăturii, cât și a mișcării. Cercetările și experții în performanță sportivă vor fi cei care vor aborda transferul și cele mai bune practici în viitor, dar puterea de rotație pare să aibă o nouă opțiune care s-ar putea potrivi de minune.
Dezvoltați-vă forța părții superioare a corpului
Bob Alejo a făcut o treabă bună explicând limitările și potențialul antrenamentului de prindere pentru performanță, dar cei implicați în sporturi de rotație ar trebui să se gândească la umeri și coate mai mult decât la încheieturi și mâini. Scopul antrenamentului de prehensiune este de a nu lăsa încheietura mâinii și degetele să fie o verigă slabă în ecuație, dar nu trebuie să rupi o carte de telefon în două pentru a fi eficient în sport. Concentrarea asupra tragerii, apăsării, împingerii și extinderii este o cale de a utiliza picioarele și coloana vertebrală în mod eficient, deoarece majoritatea sporturilor de rotație tratează partea superioară a corpului ca pe ceva care este acolo doar pentru plimbare. Recomandarea mea? Faceți contrariul. Este în regulă să provocați partea superioară a corpului pentru a fi mai eficientă, doar nu urmăriți cifrele ca și cum acestea se vor transfera la viteza crosei sau a bâtei la fel de mult ca și la puterea picioarelor.
O concentrare pe tragerea, apăsarea, împingerea și extinderea este o cale pentru a utiliza bine picioarele și coloana vertebrală, spune @spikesonly. Click To Tweet
Zonele care sunt dificil de evaluat în cercetare sunt funcția umărului, performanța cotului și coloana vertebrală. Nu vă stresați cu privire la căutarea testului perfect sau chiar a exercițiilor perfecte; gândiți la nivel global și monitorizați la nivel local funcția și performanța articulațiilor. Modul în care funcționează partea superioară a corpului cu mișcări de rotație de mare viteză este oarecum neclar, dar astăzi există suficiente cercetări care fac ca concluziile privind rezistența părții superioare a corpului să fie relevante.
De multe ori, ceea ce reține antrenamentul de bază sau chiar antrenamentul părții inferioare a corpului este dezvoltarea părții superioare a corpului. Este greu să faci prese Pallof cu încărcătură grea sau chiar planșete dacă articulațiile umerilor nu sunt pregătite să susțină restul corpului. Exerciții precum aruncările de mingi medicinale necesită șolduri puternice și mușchii posteriori ai coloanei vertebrale, dar forța de apăsare și împingere este indirect implicată în multe dintre exercițiile văzute în antrenamentul core contemporan.
Teoretic, toleranța la oboseala sistemului nervos, în special a sistemului nervos central, poate fi pusă la încercare prin muncă suplimentară pentru partea superioară a corpului. Până în prezent, nicio cercetare nu susține sau respinge această idee, dar pariez că un corp bine pregătit în general este mai bun decât o pregătire doar locală. Mai mult este mai mult doar dacă un atlet se poate recupera bine. Oboseala centrală nu se referă doar la antrenamentul de putere, deoarece somnul și alți factori interacționează cu acest fenomen. În cea mai mare parte, conicitatea poate veni din reducerea întregii munci și poate că performanța musculară locală își va reveni din dezvoltarea întregului corp.
Să-ți ridici abilitățile cu ajutorul biomecanicii și antrenamentului
Este foarte ciudată lipsa unei dezvoltări sistematice a abilităților calitative și cantitative în sporturile de forță prin rotație. În timp ce aproape fiecare antrenor de echipă sau individual folosește analiza video, aceasta nu este cu mult diferită de un meteorolog de televiziune care indică pe o hartă referințe evidente. Dacă doriți să obțineți maximum de la antrenamentul dumneavoastră, asigurați-vă că antrenorul de instrucție lucrează cu antrenorul de pregătire. De cele mai multe ori, văd un compromis în care antrenorul de forță vrea să fie persoana care se ocupă de abilitățile de mișcare dincolo de dezvoltarea atletică generală sau antrenorul de pregătire oferă sfaturi de antrenament la întâmplare. Unii antrenori le pot face pe amândouă, dar majoritatea nu pot, indiferent cât de bine intenționați sunt.
Aveți nevoie de o abordare de echipă, altfel ceea ce se va întâmpla este mai mult din același lucru-stagnare. Abilitățile cu sportul de rotație necesită un antrenament excelent, iar cel care se ocupă are nevoie de un sistem de verificare și echilibrare pentru ca sportivul să continue să se îmbunătățească sau să joace la un nivel înalt. În articolul meu despre dezvoltarea abilităților motorii, am acoperit unele dintre capcanele indicațiilor și aplicarea sarcinilor greșite, dar pentru rotație avem nevoie de mai mulți antrenori din sporturile de luptă și de leagăn care să fie la curent cu știința corectă a sportului și cu educația corectă a antrenamentului sportiv.
Viteza ucide, fie că este vorba de viteza corpului în alergare sau la bătaie, fie că este vorba de viteza mingii în alte părți ale jocului. Cheia este să știi dacă îndemânarea sau pregătirea, sau o combinație a celor două, îl reține pe un atlet. Aș spune că, în sporturile de echipă, componentele de predare sau de instruire s-au luptat ani de zile și că este timpul să punem mai multă energie în pedagogia dezvoltării abilităților în afara atletismului general. Cred că acum suntem experți mai buni în analiza mișcării, dar abia zgâriem suprafața în a-i face pe sportivi să se miște mai bine. Există talente necunoscute care fac în prezent lucruri grozave, dar a învăța care sunt acele tehnici este motivul pentru care avem nevoie de cercetare și educație formală în predarea abilităților sportive de rotație.
Antrenează-ți întregul corp pentru a-ți pregăti nucleul
Nu te supăra dacă această listă de metode pare doar o abordare de tip „shotgun” a antrenamentului de rotație. Am conceput-o pentru a prezenta cele mai bune abordări și pentru a acoperi toate bazele. Rotația nu se referă doar la antrenarea nucleului sau chiar la antrenamentul de forță; este vorba despre mișcare abilă și putere dezvoltată din supraîncărcare. În viitor, vom vedea cercetări mai bune și abordări de antrenament și mai bune, pentru că suntem doar la jumătatea drumului în lumea performanței sportive.
Rotația nu este doar un antrenament de forță – este vorba despre mișcare abilă și putere dezvoltată din suprasarcină, spune @spikesonly. Click To Tweet
Domeniul antrenamentului sportiv învață în fiecare zi să privească contextul dezvoltării sportivilor. Noi, ca profesie, învățăm, de asemenea, cum să mărim randamentul de rotație, precum și să diminuăm ratele de accidentare pe teren. Antrenamentul holistic, cu atenție la toate variabilele, este cea mai bună abordare, iar acest articol vă apropie un pic mai mult de adevărul despre ce funcționează și ce nu funcționează.
Dacă tot sunteți aici…
…avem o mică favoare de cerut. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster decât oricând și, în fiecare săptămână, vă aducem conținut convingător de la antrenori, oameni de știință din domeniul sportului și fizioterapeuți care sunt dedicați construirii unor atleți mai buni. Vă rugăm să acordați un moment pentru a distribui articolele pe rețelele de socializare, să îi implicați pe autori cu întrebările și comentariile de mai jos și să creați un link către articole atunci când este cazul, dacă aveți un blog sau participați la forumuri de subiecte conexe. – SF