Într-un episod al serialului Good Moves de la Well+Good, McIlkenny demonstrează rutina de 10 minute, care constă în două serii de opt mișcări bazate pe plank, despre care ea notează că „cu siguranță o să le simțiți”, cu o scurtă fereastră de respirație între ele. (Nota redactorului care nu este în formă: Puteți face ca această pauză să nu fie scurtă, dacă aveți nevoie – aceasta este frumusețea butonului de pauză!)
Incluse în serie sunt flotări corecte, flotări laterale, flotări de armată, flotări de armată, flotări de pike și multe altele. Fiecare este ținută timp de 30 de secunde, ceea ce poate părea o eternitate în timp ce sunteți în poziție, dar de fapt sunt doar… 30 de secunde. La fiecare pas, McIlkenny atrage atenția asupra formei adecvate pentru a preveni rănile și, în același timp, se asigură că obțineți maximum din fiecare mișcare. (Și „scanarea corpului în scândură” vă poate ajuta în acest sens.)
Când vă aflați în a treia oră a emisiunii de reality-show pe care o folosiți ca mecanism de supraviețuire în 2020, sau când mai aveți 10 minute la dispoziție pentru că ați cedat rugăminților copilului dvs. de a lua o pauză de timp în fața ecranului, gândiți-vă să vă aruncați pe saltea pentru acest interludiu incendiar de 10 minute. Nu vă va plăcea, parcă, fiecare minut, dar vă veți simți mai puternici și, cu eforturi repetate în timp, mai în formă. În plus, veți avea mai mult timp pentru orice altceva trebuie să faceți – chiar dacă acel altceva este, neapărat, nimic.
.