Anul trecut, Brandon Epstein a arătat cum o jumătate de oră de antrenament cu coarda de sărituri l-a ajutat să își recupereze cele șase pachete în decurs de doar o săptămână. Într-un alt videoclip Jump Rope Dudes, Brandon a decis să accepte provocarea de a sări coarda de 1.000 de ori pe zi timp de o lună întreagă, pentru a vedea ce fel de impact ar avea asupra formei sale fizice generale.
Utilizând o coardă CrossRope de un sfert de kilogram, Brandon s-a aruncat în provocare șapte zile pe săptămână, fără să își ia zile libere pentru a se odihni, așa cum ar fi făcut-o în programul său obișnuit de antrenament.
În prima zi, lui Brandon îi ia mai puțin de nouă minute pentru a face toate cele 1.000 de sărituri, iar timpul său se îmbunătățește pe măsură ce trec zilele. Cu toate acestea, la jumătatea provocării, el chiar spune că nu ar recomanda să facă acest lucru, deoarece simte că își pune amprenta asupra corpului. „Chiar dacă nu durează atât de mult să o faci, cred că este bine să îți acorzi o zi de odihnă la fiecare trei sau patru zile sau cam așa ceva, cel puțin o dată pe săptămână”, spune el, menționând importanța de a acorda mușchilor și articulațiilor din genunchi și glezne timp să se odihnească atunci când faci un antrenament de sărit coarda.
Chiar și fără o zi de odihnă, el continuă să alterneze intensitatea antrenamentelor, mergând tare într-o zi pentru a vedea dacă își poate doborî timpul record, iar apoi încetinește ritmul în următoarea zi, astfel încât să aibă parte de puțină recuperare. Până la sfârșitul lunii, Brandon a atins un nou record personal, realizând 1.000 de sărituri cu coarda în 390 de secunde, adică șase minute și jumătate.
În ceea ce privește rezultatele, ei bine, nu au existat schimbări notabile. Brandon era deja destul de slab la începutul provocării, așa că la finalul celor 30 de zile nu a pierdut prea mult în ceea ce privește grăsimea corporală – și nu este deosebit de surprins.
„Nu vei pierde în greutate doar sărind coarda de 1.000 de ori pe zi”, spune el. „Ceea ce am descoperit a fost că, în medie, durează doar șase până la opt minute dacă mergi la o intensitate decentă și nu te rupi deloc. Șase până la opt minute pe zi nu este suficient pentru a vă oferi antrenamentul cardiovascular de care aveți nevoie pentru a pierde în mod constant în greutate și pentru a vă crea corpul pe care îl doriți.”
Cu toate acestea, el spune că au existat unele beneficii ale provocării, numind-o o „lecție de consecvență”. Acest lucru poate ajuta cu elementul psihologic de construire a obiceiurilor și de mutare a exercițiilor fizice „de la mintea conștientă de „ah, trebuie să mă duc să mă antrenez astăzi” la subconștientul de „mă antrenez pur și simplu pentru că asta este ceea ce fac și asta este cine sunt eu””.
.