Întrebați orice insomniac despre pericolele unei perne fierbinți: Când încerci să dormi, creierul tău iubește frigul. Purtarea unei bonete răcoritoare i-a ajutat pe insomniaci să ațipească aproape la fel de bine ca și persoanele fără probleme de somn, a constatat un studiu al Școlii de Medicină a Universității din Pittsburgh, și există, de asemenea, unele dovezi că lătratul ajută creierul să se descarce de căldură înainte de culcare.
De fapt, există o mulțime de dovezi în favoarea taberei răcoroase. O scădere a temperaturii centrale declanșează sistemele de „hai să mergem la culcare” ale corpului dumneavoastră, arată cercetările de la Centrul de Cronobiologie din Elveția (și o mulțime de alte locuri.) Unele cercetări noi de la National Institutes of Health sugerează, de asemenea, că dormitul într-o cameră răcoroasă ar putea avea unele beneficii pentru sănătate în ceea ce privește arderea caloriilor. Bărbații sănătoși care au petrecut o lună dormind într-o cameră răcoroasă (dar nu rece) de 66 de grade și-au mărit depozitele de grăsime brună activă din punct de vedere metabolic, spune Dr. Francesco Celi, președinte al diviziei de endocrinologie și metabolism de la Virginia Commonwealth University. „Grăsimea brună” s-ar putea să nu sune foarte dezirabil, dar, de fapt, ajută organismul să ardă calorii și să elimine excesul de zahăr din sânge, explică el.
„Am descoperit că până și o mică reducere a temperaturii din dormitor afectează metabolismul”, spune Celi.
Așa că, dacă vreți un somn sănătos, dați jos termostatul, nu-i așa? Din nefericire, s-ar putea să nu fie atât de simplu – când vine vorba de toate părțile tale de sub gât, lucrurile nu sunt atât de simple.
În experimentul lui Celi privind grăsimea brună, bărbații au dormit sub cearșafuri subțiri. Dar dacă sunteți genul căruia îi place o plapumă confortabilă? „Ne pare rău, nu va funcționa”, spune Celi, adăugând că unele dovezi indică faptul că tremuratul este mecanismul care determină creșterea grăsimii brune observată de echipa sa. Experimentul său nu a ținut cont de calitatea somnului. Așadar, în timp ce frigul poate fi bun pentru metabolismul dumneavoastră și pentru depozitele de grăsime brună, s-ar putea să plătiți aceste beneficii cu o noapte de somn agitat.
Această posibilitate este susținută de cercetările doctorului Eus van Someren și ale colegilor de la Netherlands Institute for Neuroscience. În timp ce o scădere a temperaturii centrale înainte de culcare activează întrerupătoarele „ora de culcare” ale creierului și corpului și vă ajută să adormiți, cercetările lui Someren arată că menținerea temperaturii pielii „perfect confortabile” este importantă atunci când vine vorba de menținerea unui somn profund și odihnitor.
Nivelul dvs. de „confort perfect” este destul de individual. Dar dacă vă este suficient de frig încât să tremurați, nu dormiți profund, spune Someren. Cercetările sale arată că adulții în vârstă, în special, pot beneficia de temperaturi mai ridicate ale pielii în timpul somnului. De fapt, atât munca sa, cât și alte cercetări din Franța sugerează că temperatura pielii în intervalul de 90 de grade (!) ar putea fi optimă.
Dacă acest lucru vi se pare o nebunie, luați în considerare faptul că o pijama subțire, plus un cearșaf și o pătură, ar putea să vă ridice temperatura pielii la acel interval de 90 de grade – chiar dacă camera în care dormiți are doar 65 de grade, spune Someren. Pe de altă parte, dacă dormitorul dvs. este prea rece sau păturile nu sunt suficient de groase, vasele de sânge din piele se pot îngusta, blocând căldura și ridicând temperatura de bază până la un punct în care somnul dvs. este perturbat, explică el.
Adaugați un partener de somn și lucrurile devin și mai complexe; în timp ce dvs. ați putea tânji după o plapumă grea de puf, soțul/soția dvs. ar putea prefera un cearșaf subțire. „Reglarea temperaturii este un lucru complicat”, spune Someren.
Aceasta este o mulțime de știință a dormitorului, dar iată care este concluzia: păstrarea capului frumos și răcoros este favorabilă unui somn bun. Pentru a realiza acest lucru, setați-vă termostatul undeva în jurul valorii de 65 de grade, sugerează cercetările. Și puneți-vă straturile până când simțiți că Sandman se apropie.
Obțineți buletinul nostru de sănătate. Înscrieți-vă pentru a primi cele mai recente știri din domeniul sănătății și al științei, plus răspunsuri la întrebări legate de starea de bine și sfaturi ale experților.
Mulțumesc!
Pentru siguranța dumneavoastră, am trimis un e-mail de confirmare la adresa pe care ați introdus-o. Faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul dvs. și pentru a începe să primiți buletinele noastre informative. Dacă nu primiți confirmarea în 10 minute, vă rugăm să verificați dosarul de spam.
Contactați-ne la [email protected].
.