Se spune că schimbările mici în viață pot duce la rezultate de durată. Ar putea fi același lucru valabil și pentru mișcare? Am fost curios ce s-ar întâmpla dacă m-aș angaja să adaug doar un pic mai mult la rutina mea obișnuită de fitness. Așa că am decis să fac 10 flotări în fiecare zi timp de o lună pentru a testa acest lucru. Iată ce am observat – și dacă te poți aștepta sau nu la aceleași rezultate dacă încerci și tu.
De obicei sunt foarte amețită dimineața, dar în zilele în care mi-am amintit să fac flotări la prima oră, am simțit un impuls de energie chiar înainte de a porni ibricul de cafea. Acesta este un lucru pe care probabil că l-ai experimenta și tu, deoarece exercițiile fizice cresc ritmul cardiac, ritmul de respirație și temperatura centrală a corpului, ceea ce contribuie la senzația de energie, spune Jessica Matthews, consilier senior pentru educație pentru sănătate și fitness la American Council on Exercise.
„În plus față de răspunsurile fiziologice, dintr-o perspectivă psihologică, chiar și rafalele scurte de exerciții fizice – doar câteva minute – pot ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și stres și, de asemenea, la îmbunătățirea stării generale de spirit, ajutând la stabilirea unui ton pozitiv pentru ziua care urmează”, spune ea.
Aș vrea să spun că acest lucru m-a convins să fiu o persoană care face exerciții de dimineață pe tot parcursul vieții, dar controlul impulsului butonului de snooze este încă ceva la care lucrez.
RELAȚIONAT: ‘I Tried Foam Rolling Every Day for a Month-Here’s What Happened’
O lună de flotări nu mi-a dat brațele lui Michelle Obama (ne va fi dor de tine, FLOTUS!), dar am observat un pic mai multă definiție. Potrivit lui Matthews, probabilitatea de a vedea un aspect fizic mai definit ca urmare a exercițiilor fizice poate varia foarte mult de la o persoană la alta, în funcție de diferite variabile, cum ar fi tipul de corp, procentul de grăsime corporală și nivelul actual de fitness. Așadar, în funcție de propriul corp, s-ar putea să observați de la nicio schimbare în ceea ce privește definirea până la foarte multă.
RELAȚIONAT: ‘I Walked Up the Stairs Every Single Day for a Month-Here’s What Happened’
Puteți să vă gândiți la întărirea pieptului și a brațelor atunci când vă gândiți la flotări, dar dacă le faceți cu o formă bună, întreaga dvs. secțiune mediană poate beneficia, de asemenea, spune Matthews.
„Ceea ce unii oameni adesea nu realizează este că pushup-ul este într-adevăr un exercițiu integrat întregului corp”, spune ea. „Deci, în plus față de marile beneficii pe care această mișcare le oferă în ceea ce privește întărirea mușchilor pieptului, umerilor și brațelor, este, de asemenea, destul de benefică pentru a spori puterea și stabilitatea nucleului.”
Încercați aceste variante de flotări dacă doriți să amestecați lucrurile:
Ca profesor de yoga, sunt un adept al formei. Asta înseamnă că, dacă brațele mele încep să obosească și forma mea se clatină după câteva flotări, nu mă tem să mă las în genunchi pentru a-mi proteja umerii și pentru a obține în siguranță cel mai mare randament pentru banii mei. În prima zi a provocării mele de o lună, a fost greu să fac doar cinci flotări cu o formă bună! Dar, cu timpul, am coborât din genunchi pentru întregul set. (Dezlănțuiți yoghinul interior cu DVD-ul With Yoga de la Rodale!)
Această ușurință pe care am simțit-o în timp este rezultatul a două principii cheie de antrenament în acțiune: principiul supraîncărcării progresive și principiul specificității, spune Matthews. Aceste principii înseamnă că schimbările fizice din organism sunt specifice solicitărilor impuse corpului și că, pentru a spori forța și rezistența musculară, mușchii trebuie să fie supuși unor sarcini de antrenament cu care nu sunt obișnuiți.
RELATED: ‘Am făcut pauze de ghemuit la serviciu în fiecare zi timp de o lună, și iată ce s-a întâmplat’
Chiar și după trei săptămâni, încă mai aveam zile în care mi se părea greu sau imposibil să termin 10 flotări la rând pe degetele de la picioare, chiar dacă tocmai le făcusem cu o zi înainte. Și acest lucru este destul de standard, spune Matthews.
„Este normal ca organismul să se simtă diferit de la o zi la alta, în special în funcție de tipul de activitate (atât exerciții structurate, cât și alte mișcări pe parcursul zilei) efectuate cu o zi înainte”, spune ea. „Deoarece orice tip de exercițiu, inclusiv flotările, reprezintă în esență o formă de stres fizic asupra organismului – un tip bun de stres – în care se produc microtraume la nivelul fibrelor musculare, este important să acordați organismului un timp adecvat pentru a se recupera, mai ales dacă flotările sunt o nouă adăugire la rutina de antrenament, deoarece în timpul procesului de recuperare se realizează cu adevărat adaptările la exercițiu, pe măsură ce fibrele musculare se repară și se recuperează.”
Dar recuperarea nu înseamnă o zi întreagă de stat pe canapea, subliniază Matthews. Înseamnă doar că ar trebui să vă concentrați pe practicarea unei activități ușoare sau mai puțin intense, care ajută la creșterea circulației (un element important în procesul de recuperare și reparare) fără a solicita mușchii în recuperare (care, în cazul flotărilor, ar fi în primul rând pectoralii, deltoizii și tricepșii).
.