Antrenament de 10 minute cu greutate corporală pe care îl poți face oriunde

Bună gașca –

Aici antrenorul Andy.

Recent am creat un plan de antrenament de 6 săptămâni pentru a vă ajuta să vă antrenați în fiecare zi, în cadrul provocării sau în afara ei.

Pentru a vă da o idee despre cât de flexibil este programul, am alcătuit acest mic antrenament din biblioteca de mișcări inclusă în plan, atât ca un exemplu al unuia pe care l-ați putea primi ca parte a programului meu de exerciții de 6 săptămâni, cât și pentru a vă arăta cum puteți folosi programul pentru a începe să vă scrieți propriile antrenamente zilnice.

Și în timp ce acesta este scurt, amuzant… și provocator, nu vă oferă genul de pregătire și direcționare pe termen lung pe care îl oferă programul de 6 săptămâni.

Programul meu de 6 săptămâni este opusul… vă duce pe parcursul a 6 săptămâni… progresând la fiecare pas, de la Antrenamentul 1, până la Antrenamentul 42. Acoperă toate aspectele rezistenței și condiționării tale, are tone de varietate, este scalabil pentru orice nivel de pregătire fizică și te va lăsa mai puternic, mai rapid, mai în formă și mai încrezător în corpul tău decât ai fost în ultimii ani. Check it out.

Acum, pentru antrenament…

Vă veți dori un cronometru sau un cronometru pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru acesta. Vă recomand o aplicație numită „Seconds Pro Interval Timer”, dar într-adevăr orice asemănător ar trebui să funcționeze.

Amintiți-vă să vă încălziți înainte de a începe cu câteva sărituri, alergări pe loc și repetări ale fiecărei mișcări pentru a vă pregăti și a fi gata să începeți. Și odată ce ați început antrenamentul, amintiți-vă că este scurt… așa că dați-i tare. După 10 minute, ați terminat cu toate exercițiile necesare pentru ziua respectivă… așa că dați tot ce aveți mai bun!

„Five by Thirty’s”
5 runde (cicluri complete) de:

• 30 secunde de ghemuituri în aer
• 30 secunde de bicicletă
• 30 secunde de burpees
• 30 secunde de odihnă

Este important să vă asigurați că aveți forma corectă atunci când faceți fiecare dintre aceste mișcări. În videoclipurile de mai jos (care provin din Biblioteca de Mișcări), voi demonstra forma corectă pentru air squats, bicicletele și burpees:

Să-mi spuneți cum v-a plăcut. Fă o alegere, postează pe instagram și etichetează-mă (@andypetranek) ca să te pot încuraja!

Antrenament fericit!

Antrenor Andy
Co.fondator

Andy este ceea ce ați putea numi un Om al Renașterii din zilele noastre: un fost trompetist profesionist care a urmat cursurile Școlii de Muzică Eastman; un snowboarder, biciclist de munte, surfer, caiacist, vâslaș, alpinist și fost pușcaș marin (veteran al Războiului din Golf); un alergător de aventură sponsorizat profesional; și cel mai în vârstă participant care s-a calificat și a participat la Jocurile CrossFit la vârsta de 43 de ani.
Andy este un practician CHEK certificat și antrenor de stil de viață holistic. El deține un spectru de certificări de la CrossFit și este, de asemenea, un antrenor de alergare certificat Vivobarefoot. S-a format ca budist Zen și a absolvit un master în psihologie spirituală la Universitatea din Santa Monica.
Andy a fondat CrossFit LA, unul dintre primele și cele mai de succes centre de antrenament CrossFit din lume și primul care a fost prezentat în presa națională. Este co-fondator al Whole Life Challenge, Inc, în prezent președintele acesteia, și este, de asemenea, consultant și antrenor de viață și de afaceri. Andy locuiește în Los Angeles cu soția sa, Julia, și fiul său, Dashel.