Pentru a obține sau a rămâne în formă pentru ciclismul montan nu este nevoie de o sală de gimnastică plină de echipamente de antrenament. De fapt, puteți construi un program solid de antrenament de forță în camera dvs. de zi.
Ceea ce este bine, deoarece camera de zi se întâmplă să fie un loc în care mulți dintre noi petrecem o bună parte din timpul nostru chiar acum.
De ce este important antrenamentul de forță? Ciclismul montan nu înseamnă doar fitness și cățărare. Parcurgerea traseelor necesită mult mai multă forță dinamică și echilibru decât să stai în șa și să te învârți pe un drum asfaltat.
Antrenamentul de forță nu înseamnă doar să mergi repede. Acesta va ajuta orice rider să se distreze mai mult, să se simtă mai încrezător și să rămână mai sigur pe bicicletă. Dacă vreți să ajungeți între benzi în acest an, cu siguranță vă va face și mai rapid.
Dezvoltarea forței musculare și a rezistenței vă va ajuta să rezistați și să păstrați puterea pe pedale prin secțiuni dificile de traseu, pietre, rădăcini și sărituri. Și, atunci când ocazional lucrurile vă scapă, având o bază bine rotunjită de forță musculară pe care să vă bazați, vă va ajuta să preveniți rănile atunci când cădeți de pe bicicletă.
În această introducere în trei părți în antrenamentul de forță la domiciliu, Alex Ackerley de la NexusFit din Squamish, B.C., va parcurge un set de exerciții de bază pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța specifică bicicletei de munte. Partea 1 începe cu rezistența părții superioare a corpului. Partea 2 se concentrează pe nucleu. În cele din urmă, partea 3 va dezvolta puterea în picioare. Dacă sunteți nerăbdător să vă apucați de treabă, NexusFit a reunit toate aceste exerciții într-un program de antrenament gratuit de trei săptămâni pe care îl puteți urma acasă.
At home upper body workouts
Corpul superior al corpului este legătura dvs. cu ghidonul. Împingeți, trageți, stoarceți și dați cu pană la frâne. Pompați prin traseu pentru a crește viteza și țineți-vă bine atunci când traseul devine dur.
Quad Crawl
Bear Crawl
Încercați bear crawl pentru a îmbunătăți stabilitatea scapulară, pentru a menține încheieturile sănătoase și pentru a vă ajuta să vă întăriți poziția gâtului și a capului.
Dustbin Push Ups
Spider Man Push Up
Aceste două variante de push up ajută la dezvoltarea forței umerilor și a pieptului pentru a vă ajuta să rămâneți echilibrat deasupra ghidonului și să controlați cu încredere direcția.
Bent Over Row
Hanging Knee Raise
Aceste două exerciții finale încep să conecteze forța părții superioare a corpului și forța de bază. Puteți folosi obiecte de uz casnic în locul unui sac de nisip specific sălii de sport. Un rucsac sau o geantă de hidratare funcționează și puteți adăuga sau elimina greutate după cum aveți nevoie.
Partea 2: Core
Partea 3: Forța picioarelor
Dacă doriți indicații despre cum să combinați cel mai bine aceste exerciții într-un program structurat de antrenament la domiciliu, Ackerley a lucrat aceste exerciții într-un program gratuit de trei săptămâni NexusFit de introducere în antrenamentul de forță pentru bicicliștii montani, pe care îl puteți descărca pentru a-l urma acasă de la NXFit.ca.
Alex Ackerley este un om de știință în domeniul sportului și fost jucător profesionist de rugby a cărui nouă pasiune este ciclismul montan. După patru ani pe bicicletă, s-a mutat în Squamish, B.C., pentru a avea mai mult timp pe trasee. El este unul dintre fondatorii NexusFit. Programele sale se concentrează pe „cele mai eficiente soluții pentru bicicliștii montani. Agitație minimă, efect maxim. Pentru ca ei să poată petrece mai mult timp pe bicicletă.”
.