Dacă credeți că aveți nevoie de cel puțin o jumătate de oră de antrenament cardio pentru a face să merite, am vești bune. Puteți obține un antrenament la fel de bun (poate chiar mai bun) cu doar 10 minute.
Acest lucru nu înseamnă că va fi ușor. De fapt, va trebui să munciți foarte mult pe parcursul celor 10 minute, dar va merita. Studiile arată că antrenamentele scurte și intense ajută la stimularea arderii caloriilor mult timp după ce ați terminat antrenamentul.
Angajamentul meu preferat de 10 minute de antrenament cardio se numește piramidă inversă. Fiecare exercițiu ar trebui să vă ia doar 1 minut pentru a finaliza (fie că este vorba de 100 de alergări sau 10 burpies – exercițiile scad în repetări, dar cresc în dificultate). Oh, am menționat, fără odihnă între exerciții! Trebuie să faceți ca fiecare din aceste 10 minute să conteze.
Pregătiți?
100 de alergări pe loc
90 de sărituri
80 de lovituri la fund (Aleargă pe loc, dar străduiește-te ca călcâiele să-ți atingă fundul)
70 de genunchi înalți (Aleargă pe loc, aducând genunchii cât mai sus cu fiecare pas. Poți să-ți faci coapsele paralele cu podeaua?)
60 mountain climbers (Începeți în poziție de flotări și aduceți alternativ fiecare genunchi spre bărbie – este ca și cum ați alerga pe loc, dar în același timp faceți o împingere în sus)
50 de tăieturi superioare rapide cu greutăți de 3 lb sau 5 lb (Începeți cu coatele în linie cu șoldul și cu pumnii ridicați în fața feței. Balansați șoldul în față în timp ce loviți cu pumnul în sus. Întoarceți-vă și repetați cu cealaltă parte.)
40 de ghemuiri
30 de lovituri de bicicletă alternate (Începeți în poziție așezată cu mâinile în spatele capului. Aduceți genunchiul stâng spre piept în timp ce, în același timp, vă aplecați în sus și încercați să vă atingeți cotul drept de acel genunchi. Inversați rapid, alternând cotul stâng cu genunchiul drept. Eliberați înapoi în poziția de șezut. Repetați.)
20 de flotări
10 burpies (Aplecați-vă până când mâinile ating podeaua, săriți cu picioarele înapoi astfel încât să fiți în poziție de flotări, apoi săriți cu picioarele înapoi spre mâini și săriți în sus.)
Vreți mai multe sfaturi de fitness ale lui Jenna? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu săptămânal!