Beneficiile yoga pentru durerea de călcâi (+5 poziții pe care le veți iubi!)

Probabil că ați auzit până acum despre numeroasele beneficii pentru sănătate ale yoga – inclusiv flexibilitate, forță și claritate mentală.

Dar știați că yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a trata durerea de picioare, inclusiv fasceita plantară?

Yoga, care este o fuziune de întindere, exerciții fizice și conștientizare mentală, este una dintre cele mai vechi forme cunoscute de exerciții fizice și poate fi o modalitate excelentă de a ameliora durerile de călcâi, de a întări și întinde mușchii piciorului și de a oferi exerciții sănătoase cu impact redus pentru persoanele care suferă de fasceită plantară.
Continuați să citiți pentru a afla despre beneficiile yoga pentru fasceita plantară, cele mai bune întinderi de yoga pentru durerea de călcâi și cum să maximizați yoga pentru durerea de călcâi.

Beneficii ale yoga pentru fasceita plantară

Fasciita plantară și yoga se potrivesc perfect din mai multe motive:

Intră în contact cu corpul tău

Două dintre cele mai importante principii ale yoga includ intrarea în ton cu corpul tău și întărirea corpului – care sunt ambele modalități excelente de abordare a fasciitei plantare! Recunoașterea momentului în care corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă în timp ce faceți exerciții fizice sau vă continuați viața este una dintre cele mai mari chei pentru evitarea și vindecarea fasciitei plantare, deoarece multe cazuri de afecțiune sunt cauzate atunci când corpul a fost împins prea departe – ceea ce duce la rupturi sau inflamații.

Îmbunătățiți-vă forța și flexibilitatea

Yoga se axează foarte mult pe întindere – care este una dintre cele mai eficiente modalități de a vindeca și întări fascia deteriorată! Întinderea și întărirea fasciei plantare permite arcului dvs. să susțină greutatea și impactul mai eficient, reducând probabilitatea de rănire și permițând diferitelor ligamente, mușchi și tendoane din picioare și picioare să se susțină reciproc mai eficient.

Îmbunătățiți-vă durerea fără facturi medicale costisitoare

Un alt beneficiu al practicării yoga pentru durerea de călcâi este că întinderile și pozițiile pot fi făcute din confortul propriei case. Un procent incredibil de 90% din cazurile de fasceită plantară pot fi vindecate fără operații, proceduri și medicamente dureroase și invazive. Dacă doriți să vedeți rezultate și mai rapide acasă, folosiți yoga în combinație cu alte remedii naturale pentru fasceita plantară pentru a vă pune picioarele din nou pe calea vindecării mai repede decât puteți spune „Bandhakonasana.”

Click aici pentru a obține inserții naturale și 100% garantate pentru dureri de călcâi.

Cele mai bune întinderi de yoga pentru îmbunătățirea fasciitei plantare

Ca regulă generală, veți dori să rămâneți cu întinderi cu impact redus (majoritatea sunt!) și să evitați întinderile care pun multă presiune pe boltă sau pe călcâie, sau care necesită mișcări bruște.

Posturile în picioare, cele care întind vițeii și tendonul lui Ahile și cele care întind ușor bolta piciorului sunt ideale. Următoarele sunt cinci dintre cele mai bune cinci întinderi yoga pentru fasceita plantară:

Poza degetelor de la picioare

Această postură, care se găsește în Yin Yoga, vizează fascia corpului pentru a o întinde, întări și elonga.

Pentru a face Poza degetelor de la picioare, stați în genunchi. Apoi ridicați-vă încet pe vârfuri, cu genunchii încă ancorați în fața dvs. pe sol. Lăsați-vă ușor greutatea să se așeze înapoi pe călcâie și mențineți această postură între două și trei minute. Nu vă descurajați dacă acest lucru este dificil la început sau dacă nu puteți ține poziția atât de mult timp. În timp ce faceți această postură, imaginați-vă că fascia dvs. se alungește și devine mai flexibilă. Nu uitați să respirați calm și profund pe parcursul acestei posturi.

Vezi un video cu Poza degetelor de la picioare.

Poza Garland

Poza Garland întinde gleznele și vițeii pentru o mai mare flexibilitate și putere în mușchii critici care vă susțin arcada.

Pentru a face poziția Garland, ghemuiți-vă pe podea cu călcâiele plate pe sol și picioarele apropiate și coapsele depărtate. În timp ce expirați, aplecați-vă în față astfel încât trunchiul să vă încapă între coapse. Acum, adu-ți mâinile împreună în timp ce îți apeși ușor coatele pe partea interioară a genunchilor. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați încet.

Vezi un video cu Garland Pose.

Tadasana (Mountain Pose)

Posturile în picioare ca aceasta sunt o modalitate excelentă de a vă întări picioarele și picioarele, de a întinde fascia și de a vă relaxa corpul.

Pentru a face Tadasana, stați în poziție verticală cu picioarele paralele și degetele mari de la picioare abia atingându-se. Ridicați ușor vârfurile picioarelor, apoi coborâți-le înapoi. Leagănați-vă corpul dintr-o parte în alta, apoi înainte și înapoi, ajungând în cele din urmă să vă opriți cu greutatea echilibrată pe ambele picioare.

Baddha Konasana (Poziția unghiului legat)

Această poziție este excelentă pentru persoanele ale căror picioare sunt obosite și încordate din cauza faptului că petrec mult timp în picioare. Pe lângă întinderea picioarelor, ea întinde șoldurile, coapsele și vițeii.

Pentru a face Bound Angle Pose, stați jos și îndreptați-vă spatele. Apoi, îndoiți genunchii și aduceți-i spre bazin până când tălpile picioarelor se ating. Pentru sprijin, vă puteți ține picioarele cu mâinile. Folosiți-vă mâinile pentru a vă trage picioarele în corp cât mai mult posibil, apoi apăsați ușor genunchii în jos spre podea. Țineți timp de 1-3 minute, eliberați și repetați. Pe măsură ce vă obișnuiți cu această postură, puteți crește dificultatea prin fluturarea lentă a genunchilor în sus și în jos, ca un fluture.

Postură Picioare care se mișcă

Această postură este grozavă pentru a vă dezvolta flexibilitatea și rezistența fasciei și a degetelor de la picioare.

Pentru a face Poza Picioare care se mișcă, luați o poziție de bază în picioare. Acum, ridicați ușor un călcâi de pe sol și rostogoliți-vă pe degetele de la picioare. Așezați acel picior înapoi pe sol și repetați mișcarea cu piciorul opus. Continuați să alternați laturile într-o mișcare fluidă de prancing. Dacă vă simțiți dezechilibrat, țineți-vă de o masă sau de spătarul unui scaun în timp ce faceți Prancing Feet Pose.

Vezi un video cu Prancing Feet.

Cum să maximizați yoga pentru durerile de călcâi și picioare

În comparație cu exercițiile aerobice, care pot exercita o mare presiune și impact asupra corpului (gândiți-vă la alergare, ca principal exemplu), yoga oferă o modalitate cu impact redus de a vă menține în formă, îmbunătățindu-vă în același timp forța și flexibilitatea.

Dacă suferiți de dureri de călcâi, dureri de picioare sau fasceită plantară, țineți cont de următoarele sfaturi pentru a maximiza experiența în funcție de nevoile dumneavoastră!

Încercați un curs de yoga

În timp ce yoga există la nivel de începător, ea necesită de obicei anumite cunoștințe fundamentale despre respirație, posturi și controlul general al corpului dumneavoastră. Ca urmare, vă recomandăm să începeți cu un curs de yoga, sau o serie de cursuri de yoga. Acest lucru vă va ajuta să vă familiarizați cu modul în care funcționează yoga, ceea ce va duce, în cele din urmă, la o eficiență maximă pentru dumneavoastră.

Spuneți-i instructorului dumneavoastră despre durerea dumneavoastră de călcâi

Nu vă fie teamă să-i spuneți profesorului dumneavoastră că suferiți de fasceită plantară sau de o altă formă de durere de călcâi, dacă decideți să vă înscrieți la un curs! El sau ea vă va putea ajuta să știți ce exerciții ar putea fi cele mai utile și pe care ar trebui să le modificați sau să le evitați (cum ar fi posturile cu impact ridicat sau schimbările bruște de postură).

Ascultați-vă corpul

Când faceți o întindere sau o postură, nu vă fie teamă să vă opriți dacă întâmpinați durere. Anunțați-vă profesorul și stabiliți dacă ar trebui să opriți pur și simplu întinderea sau, în unele cazuri, să ajustați modul în care faceți întinderea. Deși unele posturi se pot simți ciudat la început, nu ar trebui să simțiți durere! Ascultați-vă corpul și respectați ritmul care vi se potrivește.

Utilizați un covoraș de yoga

Dacă este posibil, folosiți un covoraș capitonat pentru a oferi picioarelor dvs. cea mai mare căptușeală posibilă și pentru a reduce cantitatea de impact asupra fasciei plantare. Poate doriți să luați în considerare achiziționarea propriului covoraș de yoga pe care să îl aduceți cu dvs. la cursuri, astfel încât să știți că veți avea o suprafață plușată și căptușită!

Alegeți întinderi de yoga care se concentrează pe picioare și călcâie

În ceea ce privește durerile de călcâie, yoga este cea mai eficientă datorită întinderilor implicate. Întinderile de yoga ajută mușchii vițelului și tendonul lui Ahile să rămână relaxați, precum și întărirea mușchilor din picioare.
Obiectivul fiecărei întinderi din yoga implică eliberarea energiei în articulațiile picioarelor pentru a rupe țesutul cicatricial și aderențele, pentru a îmbunătăți circulația și pentru a crește puterea și flexibilitatea. Toate aceste întinderi ajută la ameliorarea pe termen lung a durerii de călcâi.

Pregătiți să încercați yoga?

Yoga poate fi o modalitate extraordinară de a vă trata durerea de picior și de călcâi, dar nu uitați că vindecarea necesită timp. Întinderea și întărirea în mod regulat a fasciei plantare va promova vindecarea și va întări mușchii și ligamentele din jur, permițând arcului dvs. să susțină mai bine greutatea și să reziste la alte leziuni.

Dacă vă decideți să vă alăturați unui curs sau să faceți întinderi de yoga în propria casă, vă puteți găsi motivația știind că 90% din cazurile de fasceită plantară pot fi tratate fără ajutor medical. Cu alte cuvinte, acele dimineți relaxante de yoga pot face o mare diferență – fără o factură mare.

Dacă sunteți nou la yoga sau redescoperiți beneficiile acestei practici utile într-o lumină cu totul nouă cu fasciita plantară, faceți un pas mare spre vindecare. Namaste!