Dacă încercați să încadrați forța și cardio într-o singură sesiune scurtă la sala de sport, există șanse să nu doriți să petreceți o mulțime de timp pe banda de alergare. Hei, înțelegeți – aveți mușchi de încălzit, greutăți de ridicat și exerciții cu greutatea corpului de zdrobit. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la o sesiune cardio mortală în favoarea restului rutinei de fitness – 10 minute sunt suficiente pentru a vă strecura într-o rutină eficientă de intervale cardio.
Acest antrenament este simplu – nu este nevoie să ajustați setările benzii de alergare la fiecare 30 de secunde. Dezvoltat pentru SELF de către fondatoarele Shred415, Bonnie Micheli și Tracy Roemer, acest antrenament pe bandă de alergare combină alergări de două minute cu secțiuni provocatoare de mers pe jos/jog – plus un mini sprint la sfârșit. Utilizează perioade mai lungi de efort și alternează între antrenamentul de viteză și înclinații provocatoare pentru a vă crește ritmul cardiac, a arde calorii și a vă îmbunătăți rezistența.
Pregătiți să loviți banda de alergare? Încercați acest antrenament dur (și pregătiți un prosop de gimnastică).
Relaționat: Nu lăsați niciun mușchi în urmă cu acest antrenament cardio de 8 minute
Ai putea să vă placă și dumneavoastră: Un antrenament simplu de ardere a grăsimilor pe care îl puteți face acasă:
