How Many Pounds To Lose An Inch
Măsurarea succesului dvs. de pierdere în greutate poate părea o sarcină ușoară – stați pe cântar și veți vedea tot ce este necesar. În realitate, cântarul nu vă spune adevărul final. Ba chiar mai mult, cântarul ar putea fi profund înșelător. Una dintre practicile durabile pentru a măsura pierderea de grăsime este urmărirea pierderii de centimetri în talie. De câte kilograme este nevoie pentru a pierde un centimetru din talie? Citiți acest articol pentru a afla viteza de progres la care vă puteți aștepta în mod rezonabil.
Câte kilograme pentru a pierde un centimetru: Pierderea grăsimii vs. Pierderea în greutate
Măsurarea circumferinței taliei poate fi considerată o modalitate fiabilă de a urmări progresul dvs. de pierdere în greutate, deoarece, spre deosebire de cântar, ia în considerare distincția dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime.
Pierderea în greutate este o scădere a greutății totale a corpului dumneavoastră. Această greutate include mușchii, grăsimea și apa din corp. Asta este ceea ce vă arată cântarul când vă urcați pe el dimineața: pur și simplu ați pierdut câteva kilograme. Pierderea de grăsime, în schimb, desemnează o reducere a grăsimii corporale.
Circumferința taliei este un indicator mai bun al pierderii de grăsime decât cântarul, deoarece mușchii cântăresc la fel ca și grăsimea, dar mărimea lor este diferită. Acest lucru face o tonă de diferență, mai ales atunci când vă antrenați în mod regulat și respectați în același timp o dietă sănătoasă.
Când vă antrenați, înlocuiți grăsimea cu mușchi (3). De multe ori, cântarul nu va afișa acest lucru, dar prin măsurarea circumferinței taliei, veți vedea o diferență evidentă. Un kilogram de grăsime este egal cu un kilogram de mușchi, iar cântarul nu se va mișca. Dar circumferința taliei se schimbă, pentru că mușchii sunt mai netezi și mai compacți, ocupând mai puțin spațiu în corpul dumneavoastră.
Ce este o circumferință sănătoasă a taliei?
Circumferința sănătoasă a taliei ar trebui să fie mai mică de 40 de centimetri în jur pentru bărbați și mai mică de 35 de centimetri în jur pentru femei (4). Dacă este mai mare, consultați medicul dumneavoastră pentru a face următorii pași.
Pentru a vă măsura circumferința taliei, aveți nevoie doar de o bandă de măsură.
- Începeți din partea de sus a osului șoldului și aduceți banda de măsurat pe tot corpul, la nivelul buricului.
- Asigurați-vă că nu este prea strânsă și că este dreaptă, chiar și la spate. Evitați să vă țineți respirația în timp ce măsurați.
- Verificați numărul de pe banda de măsură exact după ce expirați.
Citește mai mult: Cea mai bună băutură pentru a slăbi rapid-băuturi sănătoase care aruncă grăsimile în aer și pe care să le încerci astăzi!
Cât de repede poți să slăbești?
Un ritm sănătos de pierdere în greutate este de aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână (5). O pierdere în greutate mai rapidă este posibil să dăuneze organismului dumneavoastră și nu va aduce rezultate durabile.
Câte kilograme pentru a pierde un centimetru? În general, este nevoie de aproximativ 8 kilograme pentru a pierde primul centimetru. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte va fi greutatea apei.
O scădere mai rapidă a kilogramelor dvs. în primele săptămâni ale călătoriei dvs. este normală, tocmai din cauza greutății apei. Atunci când intrați în deficit caloric, corpul dumneavoastră obține energia de care are nevoie inițial prin eliberarea depozitelor sale de glicogen, un tip de carbohidrați depozitați în mușchi și ficat (2).
Glicogenul este stocat împreună cu apa, așa că atunci când ardeți acel glicogen pentru a obține energie, el eliberează apă, provocând o pierdere rapidă de greutate în apă. Pierderea ta în greutate va deveni mai lentă atunci când scapi de acea greutate de apă. În consecință, reducerea dimensiunii taliei dvs. va fi, de asemenea, mai lentă.
Dacă sunteți o bestie a antrenamentelor sau doar un începător care face prima incursiune în lumea fitness-ului și a dietei – BetterMe are multe de oferit atât începătorilor, cât și experților! Instalați aplicația și experimentați versatilitatea pe propria piele!
Cum să pierzi un centimetru de grăsime din burtă în patru săptămâni?
După cum ați văzut, ritmul maxim de slăbire sănătoasă este de până la 2 kilograme pe săptămână, în timp ce primul centimetru are nevoie de o pierdere de aproximativ 8 kilograme. Așadar, este posibil să pierdeți un inch în patru săptămâni.
Pentru a face acest lucru, trebuie să mențineți un deficit caloric specific. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să ajungeți la un deficit caloric total de aproximativ 3500 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă 500 de calorii pe zi. Pentru a pierde două kilograme pe săptămână, dublați acest număr pentru a obține un deficit de 1000 de calorii pe zi și 7000 de calorii pe săptămână (1).
Acest nivel de deficit caloric ar putea fi dificil de atins fără a reduce aportul caloric la un nivel nesigur, așa că este recomandat să includeți în activitățile zilnice și exerciții de ardere a caloriilor. Puteți crea un deficit prin arderea mai multor calorii și/sau prin reducerea aportului caloric. Făcându-le pe amândouă în același timp, nu trebuie să faceți niciuna dintre ele la extrem.
Gândul final
Câte kilograme pentru a pierde un centimetru? Primul centimetru va necesita aproximativ 8 lire sterline, următoarele vor fi mai greu de realizat. Pentru a obține cel mai mult din proiectul dvs. de pierdere în greutate, urmați o dietă echilibrată, verificați aceste cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea de pe burtă și acest antrenament de 20 de minute pentru întregul corp la domiciliu de mai jos.
AVERTISMENT:
Acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu se referă la circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi sau ajutor profesional și nu trebuie să se bazeze pe el pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți pe baza informațiilor prezentate în acest articol este strict pe riscul și responsabilitatea dumneavoastră!
.