Calculator de procentaj de grăsime corporală

Utilizați acest calculator pentru a vă estima procentajul de grăsime corporală.

Este un instrument bun pentru măsurarea progresului de pierdere a grăsimii, deoarece cântarul nu este întotdeauna precis din cauza fluctuațiilor de greutate.

Ce este procentul de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală este proporția din greutatea dumneavoastră corporală care este alcătuită din țesut adipos.

Procentul de grăsime corporală se raportează de obicei la nivelul de fitness și poate fi un indicator mai bun al sănătății decât IMC-ul.

Iată cum Consiliul American pentru Exercițiu raportează procentul de grăsime corporală al bărbaților și femeilor la nivelul lor de fitness.

*Bărbații sunt considerați borderline la 25% grăsime corporală și clinic obezi la 30%, în timp ce femeile sunt considerate la limită la 30% și clinic obeze la 35% grăsime corporală.

**Un procent mai mic de grăsime corporală pentru femei crește șansele de amenoree (încetarea menstruației).

Cum este utilă urmărirea procentului de grăsime corporală atunci când numărați macros

Măsurarea și urmărirea procentului de grăsime corporală este normală atunci când numărați macros din mai multe motive.

1. Cunoașterea procentului de grăsime corporală este importantă în formularea unui TDEE (cheltuieli energetice zilnice totale) precis. Majoritatea formulelor standard își bazează calculele pe ceea ce se consideră a fi un procent „mediu” de grăsime corporală. Prin urmare, cei cu un BF% ridicat sau cei cu un BF% scăzut vor avea rezultate distorsionate atunci când utilizează formula standard TDEE. Sunt necesare calcule speciale pentru persoanele obeze, precum și pentru cele care sunt foarte în formă.
2. Cele mai multe persoane care țin o dietă flexibilă urmăresc să își diminueze masa de grăsime și să își crească masa musculară. Urmărirea modificării BF% este o modalitate excelentă de a urmări progresul.
3. Cunoscându-vă procentul de grăsime corporală vă permite să calculați câte kilograme de grăsime are corpul dumneavoastră. Acest lucru vă ajută să stabiliți un obiectiv de greutate realist și sănătos.

Ce zici de dispozitivele electronice?

Dispozitivele electronice de măsurare a procentului de grăsime corporală au devenit destul de populare, dar am constatat că majoritatea sunt inconsistente și inexacte. De fapt, nici măcar nu vă deranjați să folosiți cântarele cu BF% încorporat sau acele dispozitive portabile.

Câteva săli de sport au bazine de imersie și acestea sunt probabil cele mai precise pentru măsurarea electronică a BF%. În afară de asta, folosirea calibrelor cu metoda pliului cutanat este cea mai bună opțiune și vă va oferi o estimare mai bună.

Având grăsime corporală este sănătoasă

Având o anumită grăsime corporală este sănătoasă și corpul are de fapt nevoie de țesut adipos pentru a regla producția de hormoni și temperatura corpului. A avea un BF% prea scăzut prezintă riscuri pentru sănătate.

În mod alarmant, există o tendință la bărbații din comunitatea IIFYM de a ajunge la un BF% extrem de scăzut, în care pielea este atât de lipsită de grăsime încât aproape fiecare striație musculară este vizibilă.

Acest lucru nu este sustenabil sau sănătos. Bărbații chiar nu ar trebui să se străduiască să atingă ceva mai mic de 5%, iar femeile de 13%, dacă vor ca organismul lor să funcționeze în mod optim.

Cum se calculează masa corporală slabă

Dacă vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, atunci puteți calcula rapid masa corporală slabă. Pur și simplu convertiți procentul de grăsime corporală în kilograme de grăsime și apoi scădeți acest lucru din greutatea corporală totală. Aceasta va fi masa dumneavoastră slabă.

Exemplu: Dacă sunteți o femeie care cântărește 160 de lire sterline și are un procent de grăsime corporală de 26%, atunci aveți 41,6 lire sterline de grăsime (160x.26) și 118,4 lire sterline de masă slabă (160-41,6).

Cum se calculează masa musculară

Dacă v-ați calculat procentul de grăsime corporală, atunci sunteți la doar câțiva pași de a vă calcula masa musculară. Masa dvs. musculară va constitui cea mai mare parte din greutatea masei slabe, care reprezintă greutatea grăsimii corporale scăzută din greutatea dvs. totală.

Oasele dvs. reprezintă 12-15% din greutatea corporală. 12% pentru femeie și 15% pentru bărbați. (Aceasta este o medie, dar vă oferă o estimare bună.)

Alte țesuturi corporale, cum ar fi cele nervoase, cutanate, conjunctive și limfatice, alcătuiesc aproximativ 25%.

Prin urmare, masa musculară va constitui restul greutății corporale. Aceasta este, în general, de 40-50%, dar depinde de procentul de grăsime corporală și de ceea ce a rămas după ce ați scăzut cealaltă greutate din celelalte țesuturi.

Exemplu: Dacă sunteți bărbat și cântăriți 190 de lire sterline cu 15% grăsime corporală, iată cum se calculează masa musculară a acestui bărbat:

• 190x.15= 28,5 lire sterline de grăsime.
• 190x.15= 28,5 lire sterline de oase.
• 190x.25= 48 de lire sterline de alte țesuturi.
• 190x.45= 85,5 livre de mușchi.

Cum să vă calculați masa musculară în kg

Dacă doriți să vă convertiți masa musculară din lire în kilograme o puteți face cu ajutorul unor calcule matematice simple.

1 lb = 0,45359237 kg

Așa că dacă aveți 85.5 pounds of muscle like the guy in the above example you would have 38.8 kg of muscle.

85.5 x 0.45359237 = 38.78

Alte calculatoare utile

Vezi, de asemenea, IIFYM Macro Calculator și Ideal Body Weight Calculator.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., este specialist certificat ISSA în nutriție pentru fitness, antrenor certificat, autor sau Healthy Eater, și antrenor nutrițional profesionist. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate/fitness, consultați opțiunile sale de coaching personal.