Ce este dieta cu mese de 1.000 de calorii?

Pentru cei care doresc să piardă în greutate pe termen scurt, planurile de dietă săracă în calorii, cum ar fi aceasta, tind să fie o opțiune populară.

Dieta cu mese de 1.000 de calorii este un plan de dietă pe termen scurt, ușor extremă, care vă cere să reduceți drastic caloriile pe care le consumați și să optați pentru alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii pentru a vă menține sătul pe tot parcursul zilei.

Chiar dacă nu este nicidecum cel mai drastic mod de a pierde în greutate, deoarece uneori este o opțiune recomandată de medici din motive de sănătate, este un plan de dietă care nu trebuie luat ușor, deoarece mănânci mult sub pragul caloric recomandat pentru adulți.

Citește mai mult: Dieta rapidă de 800 de calorii explicată cu rețete pentru micul dejun, prânz și cină

Lee Chambers este psiholog de mediu și nutriționist de performanță. El spune: „Planul de dietă de 1000 de calorii este încă o tendință care este orice, dar nu este deloc nouă. Este o rebranduire eficientă a dietelor foarte sărace în calorii, care sunt adesea folosite din punct de vedere medical în situații în care beneficiile depășesc riscurile”

„În ceea ce privește eficiența, datorită restricției calorice mari, va exista o pierdere netă în greutate. Dacă privim din perspectiva sănătății în general, este o provocare să consumăm o dietă completă din punct de vedere nutrițional cu o restricție atât de severă a consumului caloric global.”

Deci, ce este? Ce se poate mânca? Și toate celelalte întrebări la care ți s-a răspuns…

Ce este dieta cu mese de 1.000 de calorii?

Așa cum sugerează și numele, dieta cu mese de 1.000 de calorii este o opțiune de dietă săracă în calorii pentru cei care doresc să piardă cantități substanțiale de greutate destul de rapid. Este o dietă bazată pe numărarea caloriilor.

Pentru a rămâne sănătos, un bărbat mediu ar trebui să aibă ca obiectiv 2.500 de calorii pe zi, iar o femeie ar trebui să aibă ca obiectiv 2.000 de calorii pe zi. Aceasta, prin urmare, este cu mult sub cantitatea recomandată de calorii pe care ar trebui să o consumați.

Dietele cu puține calorii precum acestea sunt potrivite, potrivit NHS, pentru cei care au un IMC de 30 sau 40, sunt obezi și trebuie să piardă rapid în greutate pentru a gestiona afecțiuni precum diabetul, sau dacă urmează să fie supuși unei intervenții chirurgicale sau unor tratamente de fertilitate.

Cum spune Aisling Moran, cercetător nutriționist la Thriva.co: „O dietă foarte săracă în calorii ar putea fi utilă în tratamentul diabetului de tip 2. Această abordare implică în principal o dietă lichidă de aproximativ 800 kcal pe zi timp de aproximativ 3 luni, urmată de o dietă mai puțin restrictivă. Foarte important, totul se face sub îndrumarea unui dietetician.”

Cu toate acestea, mulți oameni optează pentru astfel de diete pentru a pierde în greutate pe termen scurt din alte motive. Oricare ar fi motivul pentru care vă asumați o dietă hipocalorică, trebuie să vă asigurați întotdeauna că alimentația este completă din punct de vedere nutrițional și că planul este întreprins doar pentru maximum 12 săptămâni.

Ce puteți mânca în cadrul dietei cu mese de 1.000 de calorii?

Credit: TI Media Limited

Dieta de 1.000 de mese calorice nu este cea mai restrictivă de pe piață, deoarece se bazează pe numărarea caloriilor și pe optarea pentru un deficit caloric pentru a pierde în greutate.

Acesta este un exemplu de ceea ce ați putea mânca într-o zi a dietei:

Mic dejun

Omletă cu albuș de ou și piper negru

(91 calorii per porție)

OR

Ovăz de peste zi cu zmeură

(196 calorii per porție)

Pranz

Supă de pui cu tăiței

(287 calorii per porție)

OR

.

Ferbinte de fasole de casă pe pâine prăjită

(382 calorii per porție)

Cină

Spicy pepper pulled pork

(290 calorii per porție)

.

OR

Pui cu lămâie și orez prăjit

(204 calorii per porție)

Snack

Cartofi și humus (1 x morcov mediu, 2 linguri de hummus = 100 calorii)

Măr și unt de arahide (1 x măr mic, 2 linguri de unt de arahide = 267 calorii)

Boluri energetice (106 calorii per porție)

Yogur grecesc cu fructe de pădure (200 g iaurt grecesc, 70 g afine = 180 calorii)

Corpul fiecăruia funcționează în moduri diferite. Unora le place să mănânce doar trei mese pe zi, iar altora le place să mănânce puțin și des. Unul dintre lucrurile bune ale planului de dietă de 1.000 de calorii este că poți alege când și cât de mult vrei să mănânci, atâta timp cât respecți maximul de 1.000 de calorii.

Cum să menții o dietă săracă în calorii

Credit: Getty

Nutriționistul de performanță de la Maximuscle, Gareth Nicholas, spune: „Pentru a pierde în greutate, trebuie să fii într-un deficit caloric. Cantitatea de calorii pe care trebuie să o reduceți variază de la o persoană la alta și implică înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, care determină rata metabolică.

„Din cauza acestei variații, doar dvs. puteți decide de câte calorii totale veți avea nevoie în fiecare zi, astfel că o dietă fixă de 1.000 de calorii ar putea funcționa pentru unele persoane, dar este foarte probabil ca această abordare unică să nu funcționeze pentru majoritatea oamenilor.”

El sfătuiește următoarele pentru a menține o dietă săracă în calorii:

1. Hidratarea – Apa nu conține calorii, vă menține hidratat și este practic tot ce trebuie să beți. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care susțin că nu le place gustul, continuați să o beți și vă veți obișnui rapid cu ea.

2. Zaharuri – Una dintre cele mai bune modalități de a reduce aportul de calorii este să optați pentru alimente cu IG (indice glicemic) scăzut. În linii mari, IG se referă la conținutul de zahăr al unui aliment și la cât de repede eliberează glucoza în organism. Dacă nu ați făcut exerciții fizice și mâncați alimente cu IG ridicat, acestea sunt stocate sub formă de grăsime. Ținând cont de acest lucru, ar trebui să eliminați alimentele dulci, cu indice glicemic ridicat, cum ar fi orezul alb, pâinea albă și pastele și să le înlocuiți cu carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul brun basmati, cerealele integrale și fructele, cum ar fi merele și fructele de pădure.

3. Grăsimile – Există grăsimi bune și rele, dar într-o dietă hipocalorică veți dori să încercați să reduceți toate tipurile, deoarece grăsimile sunt o sursă de energie ineficientă în comparație cu carbohidrații și sunt responsabile de aspectul fizic al grăsimii corporale. Ținând cont de acest lucru, urmăriți ca 20% sau mai puțin din aportul caloric să provină din grăsimi bune.

4. Cardio – Când mâncați cu deficit caloric, veți pierde grăsime corporală. Efectuarea mai multor exerciții cardiovasculare va crește rata la care ardeți calorii, așa că veți putea să scăpați mai repede de grăsimea corporală dacă vă mențineți deficitul în timp ce vă antrenați din greu. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că dacă adăugați cardio intens, veți avea un nivel scăzut de energie la o dietă de 1000 de calorii.

Este dieta eficientă pentru a pierde în greutate?

Experții noștri sunt de acord că, pe termen scurt, dieta ar fi eficientă, dar nu este o soluție pe termen lung.

Cum spune Aisling Moran: „Dietele foarte sărace în calorii pot duce la o pierdere semnificativă în greutate, dar odată ce întrerupeți această dietă, o parte din greutate tinde să fie recâștigată.

„O parte din acest lucru se datorează chefurilor odată ce nu mai aveți restricții asupra alimentelor. Dar, de asemenea, vă poate scădea rata metabolică – numărul de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa. În plus, îți poate afecta și hormonii, intestinul, inima și sistemul imunitar. În ceea ce privește dietele, aceasta este extremă.”

Dieta de 1.000 de calorii este sustenabilă?

Așa cum a spus Aisling, dieta ar putea avea succes pe termen scurt, dar este puțin probabil ca rezultatele să continue și este probabil ca greutatea să revină după ce dieta se oprește.

„La un astfel de nivel de restricție calorică, sustenabilitatea este aproape imposibilă.” Lee Chambers confirmă: „Aceste tipuri de diete sunt dificil de urmat și vin adesea cu efecte secundare neplăcute. Ele nu reprezintă o metodă realistă pe termen lung pentru a ne gestiona greutatea într-un mod sănătos. Organismele de sănătate înșiși sfătuiesc că ele nu ar trebui să fie o primă opțiune și nu ar trebui să fie folosite în mod curent.”

Ar trebui să faceți exerciții fizice în timpul dietei?

Cu alte diete, se sugerează că o combinație sănătoasă de exerciții fizice și un deficit caloric în alimentație va fi cea mai reușită modalitate de a pierde în greutate.

.