Dieta Copenhaga pretinde a fi un program de slăbire care vă permite să pierdeți până la 22 de kilograme în doar 13 zile.
Dar experții în sănătate au avertizat împotriva acestei diete severe și pe termen scurt. Iată ce presupune și care este siguranța…
Ce este planul de dietă Copenhaga?
Dieta Copenhaga, cunoscută și sub numele de dieta de 13 zile, este un regim strict, pe termen scurt, care pretinde că le permite consumatorilor să slăbească între 13 și 22 de kilograme.
Aceasta funcționează în cazul persoanelor care consumă cantități mari de colesterol și alimente bogate în proteine.
Se bazează pe faptul că individul consumă sub 1.000 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă o reducere mare față de cele 2.000 și 2.500 de calorii recomandate pentru femei și, respectiv, bărbați.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a întreprinde orice dietă radicală pentru pierderea în greutate.
Este planul de dietă de la Copenhaga sigur?
Dieta NU este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate și nu vă va asigura că o veți păstra pe termen lung.
Se spune că provoacă un astfel de șoc metabolismului, încât nu ar trebui să fie întreprinsă mai mult de o dată într-o perioadă de doi ani, dacă este cazul.
Nutriționistul Sarah Flower a declarat pentru Sun Online: „Această dietă este departe de a fi sănătoasă.
„Pierderea în greutate ar trebui să fie mai mult despre sănătate decât despre kilogramele pierdute. O astfel de dietă nu este pentru cei slabi de inimă și nu va funcționa pe termen lung.
„De îndată ce veți începe să mâncați din nou în mod normal, greutatea pierdută va reveni la loc. Oamenii se îngrașă de-a lungul mai multor ani de alegeri alimentare proaste și de sănătate precară.
„Să te aștepți să inversezi această situație în câteva săptămâni este o prostie și nerealist. Cea mai bună soluție pe termen lung pentru greutate și sănătate este să urmați o dietă cu alimente reale.
„Renunțați la trucuri și optați în schimb pentru o dietă fără alimente procesate, bogată în uleiuri naturale, proteine de bună calitate și mai săracă în carbohidrați.
„Renunțați la zahăr (ceea ce este ușor de făcut dacă renunțați la alimentele procesate). Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătate, dar nu puteți depăși o dietă proastă, așa că trebuie să vă ocupați de ambele părți.
„Un somn bun și să învățați să vă detensionați este, de asemenea, necesar pentru sănătate și pierderea în greutate.”
Pentru a pierde în greutate în mod sănătos ar trebui să treceți la o dietă echilibrată, să faceți exerciții fizice regulate și să vorbiți cu medicul dumneavoastră.
Dacă vă simțiți excesiv de obosit, slăbit sau obosit de la orice plan de dietă, ar trebui să renunțați imediat la el și să cereți sfatul medicului.
Cum funcționează planul de dietă de la Copenhaga?
Există multe variante ale dietei, dar iată un exemplu:
1-a zi
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr
Pranz: 400g de spanac (fiert), cuplat cu două ouă fierte tari și o roșie
Cină: 200g de friptură (de orice fel, la grătar), cu salată verde, suc de lămâie și ulei (dressing)
A doua zi
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr
Pranz: 250g de șuncă cu 1 ceașcă de iaurt degresat
Cină: 200g de carne de vită (friptură), cu salată verde, suc de lămâie și ulei (dressing)
Ziua a 3-a
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr (fie brun/alb) și o felie de pâine prăjită simplă
Pranz: 1 felie de șuncă, cu 1 cană de salată verde și 2 ouă fierte tari
Cină: 1 roșie, cu 1 bucată de țelină (fiartă) și 1 fruct (la alegere)
Ziua a 4-a
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr (fie brun/alb) și o felie de pâine prăjită simplă
Pranz: 200 ml de orice suc de fructe (proaspăt stors sau natural) cu 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cină: 250g de fructe (bol asortat) cu 1 ou fiert tare și un morcov
Ziua a 5-a
Mic dejun: 1 morcov cu suc de lămâie
Pranz: 200g de cod (fiert) cu suc de lămâie
Cină: 200g de carne de vită (friptură), cu unt și țelină (1 bucată)
Ziua a 6-a
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr (fie brun/alb) și o felie de pâine prăjită simplă
Pranz: 2 ouă (fierte cum vă place) cu un morcov
Cină: ½ pui (fiert) cu salată verde, suc de lămâie și ulei (dressing)
Ziua a 7-a
Mic dejun: Ceai
Pranz: Apă
Cină: 200 g de miel (la grătar) cu un măr
Ziua a 8-a
Dimineață: Cafea cu un singur cubuleț de zahăr (fie brun/alb)
Pranz: 400g de spanac (fiert, cuplat cu două ouă fierte tari și o roșie
Cină: 200g de carne de vită (friptură) cu salată verde, suc de lămâie și ulei (dressing)
Ziua a 9-a
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr (fie brun/alb)
Pranz: 200g de șuncă cu 1 ceașcă de iaurt
Cină: 200g de carne de vită (friptură) cu salată verde, suc de lămâie și ulei (dressing)
Ziua a 10-a
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr (fie brun/alb) cu o felie simplă de pâine prăjită
Pranz: 1 felie de șuncă cu o cană de salată și două ouă fierte tari
Cină: 1 roșie, cu 1 bucată de țelină (fiartă) și 1 fruct (la alegere)
Ziua a 11-a
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr (fie brun/alb) cu o felie simplă de pâine prăjită
Pranz: 200 ml de suc de fructe (proaspăt stors sau complet natural) cu 1 cană de iaurt
Cină: 250 g de fructe (bol asortat) cu 1 ou fiert și fulgi de morcov (1 bucată)
Ziua a 12-a
Mic dejun: 1 morcov cu suc de lămâie
Pranz: 200 g de cod (fiert) cu suc de lămâie
Cină: 200 g de carne de vită (friptură) cu țelină și unt (cu conținut scăzut de grăsimi)
Ziua a 13-a
Mic dejun: Cafea cu un singur cub de zahăr (fie brun/alb) cu o felie simplă de pâine prăjită
Pranz: 2 ouă (gătite cum vă place) cu fulgi de morcov (o singură bucată)
Cină: ½ pui (fiert) cu salată verde, suc de lămâie și ulei (dressing)
Dieta Copenhaga este săracă în zahăr?
Depinde de versiunea dietei de 13 zile pe care o faceți în ceea ce privește dacă este permis sau nu zahărul.
În unele, zahărul este permis cu cafea și în iaurt, dar alte versiuni îl interzic cu totul.
Conform revizuirii Fitness Republic, acestea sunt elementele interzise din plan:
- Nici gumă de mestecat
- Nici alcool
- Nici ulei de gătit
- Nici sos de salată
- Nici îndulcitori precum zahărul și mierea
- Nici alimente care nu sunt listate în planul de dietă pentru metabolism
.