Defins în general ca propulsie prin apă, sculling-ul este cel mai adesea asociat cu vâslitul sau cu mișcarea animalelor marine, dar este, de asemenea, o tehnică de înot care permite înotătorilor să calce în apă sau să se propulseze încet înainte. Sculling-ul este pur și simplu mișcarea continuă a mâinilor și antebrațelor, care schimbă unghiurile pentru a crea propulsie.
Pentru a practica sculling-ul, ajungeți la capătul adânc al bazinului și începeți pe verticală. Încercați să vă folosiți picioarele cât mai puțin posibil, în timp ce permiteți mâinilor să facă cea mai mare parte a muncii. Îndoiți coatele astfel încât mâinile să fie în fața dvs. și puțin mai late decât lățimea umerilor. Gândiți-vă la modul în care ați ține o cutie sau o tavă mare. Întoarceți apoi palmele spre interior, la un unghi în jos și deplasați-vă mâinile înăuntru. Mâinile ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade, cu palmele orientate una spre cealaltă și spre podeaua piscinei.
Când se apropie de mijloc, schimbați direcția palmelor și îndepărtați-vă mâinile una de cealaltă. Palmele tale ar trebui să fie acum orientate spre exterior, dar ar trebui să fie în continuare orientate spre podeaua piscinei la un unghi de 45 de grade. Împingeți și apoi repetați. Continuați mișcarea într-un ritm constant și concentrați-vă asupra mișcării mâinilor dvs. prin apă.
Consultați videoclipul Go Swim despre sculling pentru referință.
Exercițiile de sculling sunt folosite atât de persoanele care învață să înoate, cât și de înotătorii experți, deoarece ajută la predarea propulsiei și eficienței mișcării, iar exercițiile dezvoltă forța. Jucătorii de polo pe apă, înotătorii sincronizați și toți cei care se află între ei folosesc în mod regulat tehnica.
Incorporați sculling-ul în antrenamentele din piscină pentru a vedea îmbunătățiri în ceea ce privește forța părții superioare a corpului și mișcări mai eficiente.
Relaționat:
Cum să supraviețuiești unui curent Rip
10 găuri de înot senine pe care ar trebui să le vizitați în această vară
Antrenament tri: Sfaturi de înot pentru fiecare nivel
.