Tensiunea arterială ridicată (cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială) este o afecțiune potențial gravă care poate duce la probleme cardiace, boli de rinichi și accidente vasculare cerebrale, printre altele. Unul din trei adulți din Marea Britanie are tensiune arterială ridicată. Cu toate acestea, de obicei nu are simptome, ceea ce înseamnă că tensiunea arterială ridicată rămâne adesea nediagnosticată.
Testele de tensiune arterială sunt foarte rapide și simple și se recomandă să faceți unul anual – mai ales dacă vă încadrați într-o categorie demografică care prezintă risc de hipertensiune arterială.
Ce este tensiunea arterială?
Presiunea arterială este presiunea sângelui care circulă împotriva pereților arterelor. Ea se înregistrează sub forma a două numere, prezentate sub formă de fracție. Cele două numere se referă la:
- Presiunea sistolică: presiunea sângelui în artere atunci când inima bate pentru a pompa sângele.
- Presiunea diastolică: presiunea sângelui în artere între fiecare bătaie a inimii, pe măsură ce inima se umple cu sânge.
Presiunea sistolică este plasată deasupra celei diastolice și este întotdeauna numărul cel mai mare. Tensiunea arterială se măsoară în milimetri de mercur: mmHg. Astfel, o citire de 120mmHg / 70mmHg înseamnă că presiunea sistolică (activă) este de 120 de milimetri de mercur, iar presiunea diastolică (în repaus) este de 70 de milimetri de mercur. În general, un medic va spune doar „120 peste 70”. O citire de 130 peste 85 este ușor ridicată, în timp ce o citire de 98 peste 71 este ideală.
Ce este tensiunea arterială ridicată?
Tensiunea arterială ridicată apare atunci când presiunea sângelui împotriva pereților arterelor depășește o citire sănătoasă.
Simptomele tensiunii arteriale ridicate
Tensiunea arterială ridicată nu are simptome evidente. Prin urmare, trebuie să vă verificați regulat tensiunea arterială, indiferent de cum v-ați simți. Vizitați-vă medicul de familie pentru a aranja un test de tensiune arterială sau vă puteți măsura tensiunea arterială acasă, folosind un monitor de acasă.
Cauzele hipertensiunii arteriale
O mulțime de factori pot provoca hipertensiune arterială. Unii pot fi controlați, alții nu:
- Vârsta: pe măsură ce îmbătrâniți, crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială
- Antecedente familiale: hipertensiunea arterială este adesea transmisă în familie
- Etnie: persoanele de origine afro-caribiană și sud-asiatică sunt deosebit de expuse riscului.
- Sarea: prea multă sare este legată de tensiunea arterială ridicată
- Lipsa de exerciții fizice: exercițiile fizice regulate sunt importante pentru o tensiune arterială sănătoasă
- Supraponderabilitatea: persoanele supraponderale tind să aibă o tensiune arterială mai mare
- Fumatul: fumatul crește tensiunea arterială.
- Excesul de alcool: consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială.
Consideri un tratament pentru pierderea în greutate?
Vezi opțiuni
Efecte potențiale ale tensiunii arteriale ridicate
Tensiunea arterială ridicată (HBP) pune o presiune suplimentară asupra inimii și arterelor. În timp, acest lucru poate duce la o serie de posibile afecțiuni, inclusiv:
- Atac de cord: HBP vă forțează inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele. Tensiunea crescută poate provoca un atac de cord.
- Boala de inimă: HBP poate deteriora mucoasa arterelor dumneavoastră, provocând arterioscleroză, unde pereții arterelor se îngroașă și își pierd elasticitatea. Acest lucru poate duce la diferite forme de boli de inimă și probleme circulatorii, care pot contribui la disfuncția erectilă.
- Accident vascular cerebral: HBP poate provoca formarea de cheaguri de sânge și slăbirea vaselor de sânge, limitând fluxul sanguin și putând provoca un accident vascular cerebral.
- Boala de rinichi: HBP este o cauză frecventă a insuficienței renale; aceasta deteriorează arterele care duc la rinichi și vasele de sânge din interiorul rinichilor.
- Demență: Arterele înguste și blocate care duc la creier pot duce la demență vasculară. HBP este adesea cauza.
Cum să reduceți tensiunea arterială: 5 sfaturi simple
1. Exerciții fizice regulate
Nu este nevoie să alergați un maraton în fiecare săptămână; asigurați-vă doar că faceți suficiente exerciții fizice pentru a vă face inima să bată mai repede. Să transpiri este un bun indicator că faci ceea ce trebuie.
Se recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul rapid, în fiecare săptămână.
2. Slăbiți
Obezitatea vă poate crește serios riscul de hipertensiune arterială. Efectuarea regulată de exerciții fizice și o dietă echilibrată reprezintă cea mai bună modalitate de a pierde excesul de greutate.
O modalitate bună de a determina dacă sunteți supraponderal este să vă calculați indicele de masă corporală (IMC). Acesta analizează greutatea dumneavoastră, în funcție de înălțimea pe care o aveți. Intervalul sănătos pentru un adult este între 18,5 și 24,9. O persoană cu un scor mai mare de 25 este considerată a fi supraponderală.
3. Reduceți consumul de alcool
Băutul unor cantități excesive de alcool în mod regulat poate crește tensiunea arterială. Nu este recomandat ca bărbații sau femeile să bea mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână. Și este sfătuit să repartizați consumul de alcool pe 3 sau mai multe dacă depășiți cele 14 unități.
Alcoolul conține, de asemenea, multe calorii ascunse care pot contribui la creșterea în greutate.
4. Mâncați mai puțină sare
Adulții sunt sfătuiți să nu consume mai mult de 6 g de sare pe zi.
Prea multă sare determină organismul să rețină lichide. Prea mult lichid poate crește tensiunea arterială.
Multe alimente conțin sare adăugată, astfel încât poate fi dificil să măsurați cât de multă consumați în fiecare zi.
Alimentele bogate în sare includ carnea procesată (de exemplu, șuncă sau bacon), brânza, murăturile, sosul și bulionul, sosul de soia, măslinele, sosurile pentru paste, cerealele și chipsurile. Aflați mai multe despre alternativele la sare.
5. Reduceți nivelul de stres
Situațiile stresante pot crește temporar tensiunea arterială.
Legătura dintre stres și hipertensiunea pe termen lung nu este încă clară. Stresul poate contribui la o serie de alegeri proaste în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi alimentația necorespunzătoare, consumul excesiv de alcool și fumatul.
Încercați să vă reduceți nivelul de stres prin recunoașterea situațiilor care provoacă stres și anxietate. Odată făcut acest lucru, va fi mai ușor să folosiți tehnici de combatere a stresului, cum ar fi exercițiile de respirație, meditația și yoga.
Să încercați să vă schimbați perspectiva atunci când vă confruntați cu situații stresante ajută, de asemenea,. O stare de spirit pozitivă poate face minuni. Consultați-vă medicul de familie sau un consilier cu experiență pentru ajutor și sfaturi.
Și, în cele din urmă, dormiți suficient. Privarea de somn vă poate altera starea de spirit și poate face ca o situație dificilă să pară mult mai gravă.
Dacă aveți întrebări legate de hipertensiunea arterială, vă sfătuim să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră de familie.