Ce este un ritm cardiac normal?

Cei mai mulți oameni nu se gândesc de două ori la ritmul lor cardiac decât dacă se confruntă cu suferință sau simptome ale unei probleme cardiace. Cu toate acestea, este important să știți care ar trebui să fie o frecvență cardiacă normală, chiar dacă nu aveți probleme cardiace. Pentru adulții cu vârsta peste 18 ani, o frecvență cardiacă normală în repaus ar trebui să fie între 60 și 100 de bătăi pe minut. Copiii cu vârste cuprinse între 6 și 15 ani ar trebui să aibă o frecvență cardiacă între 70 și 100 de bătăi pe minut. Să aruncăm o privire asupra a ceea ce înseamnă aceste cifre, cum să vă măsurați ritmul cardiac și ce factori ar putea face ca ritmul cardiac să crească sau să scadă.

Ce este un ritm cardiac normal?

Ritmul cardiac este o măsurătoare a numărului de bătăi ale mușchiului cardiac pe minut. Copiii și adulții sănătoși vor avea inimi care bat la viteze diferite din cauza vârstei și a dimensiunii corpului lor. Dacă inima bate prea repede sau prea încet, acest lucru ar putea însemna că aveți o problemă de sănătate subiacentă. Ritmul cardiac în repaus vă va permite, de asemenea, să vă evaluați sănătatea actuală a inimii.

În general, o frecvență cardiacă în repaus mai mică înseamnă că inima bate mai puțin pe minut, ceea ce probabil înseamnă că este mai eficientă. Ritmul cardiac în repaus vă spune cât de repede bate inima dvs. atunci când sunteți într-o stare de relaxare, cum ar fi stând jos sau întins. Dacă ritmul cardiac în repaus este prea ridicat, acest lucru ar putea însemna că aveți o condiție fizică mai slabă sau că sunteți la risc de a dezvolta o afecțiune cardiacă.

Să știți care ar trebui să fie ritmul cardiac țintă pentru vârsta dumneavoastră vă poate ajuta să recunoașteți dacă și când ritmul dumneavoastră cardiac este anormal, ceea ce poate fi un indiciu că este timpul să mergeți la medic.

Cu cât înaintăm în vârstă, intervalul a ceea ce este considerat a fi o frecvență cardiacă normală sănătoasă în repaus se va schimba.

Un adult mediu sănătos va avea o frecvență cardiacă în repaus de 60 bpm sau mai mare. Deși în practica clinică, ritmul cardiac în repaus între 60 și 100 bpm este considerat normal, persoanele cu un ritm cardiac în repaus mai mare de 80 bpm ar putea avea un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.

Deși este posibil să împingi ritmul cardiac la 130 sau chiar 200 bpm prin exerciții fizice, o inimă care bate atât de tare în mod regulat va avea nevoie de asistență medicală. Același lucru este valabil și pentru o inimă care bate constant sub 60 bpm. Sportivii sunt o excepție. Nivelul lor ridicat de pregătire fizică le scade în mod natural ritmul cardiac în repaus.

RELAȚIE: Statisticile bolilor de inimă

Cum se măsoară ritmul cardiac

Măsurarea ritmului cardiac este ușor de făcut dacă urmați câțiva pași simpli. Cel mai simplu loc pentru a vă măsura ritmul cardiac este pe încheietura mâinii, chiar sub baza degetului mare. Așezați-vă degetele arătător și mijlociu între osul și tendonul de la baza degetului mare. Odată ce vă simțiți pulsul, numărați numărul de bătăi pe care le simțiți în 15 secunde. După ce ai numărat câte pulsuri, vei înmulți acest număr cu patru. Astfel veți obține numărul total de ori de câte ori inima dumneavoastră bate într-un minut. De exemplu, dacă inima dvs. bate de 18 ori în 15 secunde, ritmul cardiac este de 72 de bătăi pe minut.

Este important să vă măsurați ritmul cardiac atunci când sunteți într-o stare de relaxare. Dacă vă luați pulsul după orice activitate obositoare, nu veți obține o citire precisă. Ar trebui să așteptați una sau două ore după ce ați făcut exerciții fizice pentru a vă lua ritmul cardiac în repaus și o oră după ce ați consumat cofeină, potrivit Harvard Health.

Ce factori afectează ritmul cardiac?

Ritmul cardiac al unei persoane va varia pe parcursul zilei în funcție de factori externi și personali, cum ar fi următorii:

• Temperaturi ridicate ale aerului și umiditate: Când temperaturile și umiditatea cresc, acest lucru determină inima să pompeze mai mult sânge, astfel încât ritmul cardiac va crește.
• Obezitatea: Studiile arată că obezitatea face ca inima să bată mai repede din cauza nivelului ridicat de grăsime din organism duce la o cantitate mai mare de sânge. Acest lucru înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele.
• Medicamente: Unele medicamente pot afecta cât de repede bate inima. Medicamentele pentru tensiune arterială ridicată, cum ar fi beta-blocantele, de exemplu, pot încetini pulsul. Pe de altă parte, administrarea unei cantități prea mari de medicamente pentru tiroidă ar putea face ca ritmul cardiac să crească.
• Poziția corpului: Dacă vă odihniți, stați jos sau în picioare, ritmul cardiac va rămâne probabil același. Dacă treceți de la poziția culcat sau așezat la poziția în picioare, acest lucru ar putea face ca ritmul cardiac să crească timp de aproximativ 15 până la 20 de secunde, deoarece inima a trebuit să își mărească pulsul pentru a muta mai mult sânge către mușchi.
• Vârsta: Îmbătrânirea modifică inima și vasele de sânge, potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, inimile lor nu mai pot bate la fel de repede în timpul activității fizice sau în momente de stres. Cu toate acestea, frecvența cardiacă în repaus nu se modifică semnificativ odată cu vârsta.
• Sex: Când vine vorba de diferențele de gen, femeile au frecvențe cardiace medii în repaus care sunt mai mari decât cele ale bărbaților, dar studiile au arătat că femeile au de obicei o funcție cardiacă mai bună în fața bolilor cardiace decât bărbații.
• Emoții: Dacă vă simțiți stresat, anxios, deprimat, frustrat sau temător, ritmul cardiac va crește. Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de emoții eliberează hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care îi spun inimii să bată mai repede. Dacă vă simțiți relaxat, calm și în siguranță, ritmul cardiac va scădea la un nivel mai scăzut.
• Obiceiuri alimentare: Consumul unor cantități mari de sodiu poate face ca inima să bată mai repede. Atunci când organismul are prea mult sodiu, încearcă să îl dilueze prin creșterea reabsorbției de lichide în rinichi. Acest lucru duce la creșterea nivelului volumului de sânge, ceea ce face ca inima să pompeze mai repede. O dietă bogată în grăsimi saturate poate crește indirect frecvența cardiacă, deoarece grăsimile rele determină niveluri ridicate de colesterol și contribuie la modificări ale activității cardiace.
• Exerciții fizice: Dovezile arată că efectuarea de exerciții fizice în mod regulat scade ritmul cardiac în repaus în timp și riscul de mortalitate ca urmare a faptului de a avea un ritm cardiac ridicat în repaus.
• Afecțiuni medicale: Bolile cardiace și bolile pulmonare pot crește frecvența cardiacă în repaus. Tulburările tiroidiene hiperactive, cum ar fi boala Graves și gușa toxică, sunt o cauză comună a frecvenței cardiace ridicate.
• Antecedente familiale de anumite afecțiuni medicale: Unele afecțiuni cardiace sunt ereditare. Dacă aveți un istoric familial de probleme cardiace sau de tensiune arterială, ați putea fi predispus la a avea o frecvență cardiacă în repaus mai mare și un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.

Frecvența cardiacă maximă și țintă

Este important să știți care ar trebui să fie frecvența cardiacă maximă pentru a evita să provocați daune inimii sau organismului dumneavoastră. Pentru a vă calcula ritmul cardiac maxim, scădeți vârsta dvs. din 220. Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), frecvența cardiacă țintă în timp ce faceți activități moderat de intense ar trebui să fie de aproximativ 50% până la 70% din frecvența cardiacă maximă. În timpul exercițiilor viguroase, ar trebui să fie de aproximativ 70% până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Dacă vă depășiți ritmul cardiac maxim, este posibil să aveți dureri articulare, dureri musculare sau leziuni musculo-scheletice. Monitoarele de ritm cardiac sunt foarte bune de purtat în timp ce faceți exerciții fizice, deoarece vă spun ritmul cardiac în timp real.

Cum să reduceți ritmul cardiac (abordări pe termen scurt și pe termen lung)

Dacă ritmul cardiac este prea ridicat, există modalități de a-l reduce în siguranță. Ritmul dvs. cardiac ar putea fi ridicat după ce ați făcut exerciții fizice sau pentru că vă simțiți stresat sau anxios.

Iată câteva metode cu acțiune rapidă care pot ajuta la scăderea unei frecvențe cardiace rapide:

• Exerciții de respirație: Vă puteți folosi respirația pentru a crește presiunea aortică a inimii, ceea ce vă va reduce ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, închideți gura și nasul și ridicați presiunea din piept. Inspirați timp de cinci până la opt secunde, mențineți respirația timp de trei până la cinci secunde și apoi expirați încet. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori.
• Făcând o baie: Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reduceți ritmul cardiac.
• Yoga ușoară: Yoga de calmare sau meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să aduceți un ritm cardiac ridicat în jos.
• Mutarea într-un loc mai răcoros: Dacă ritmul cardiac este ridicat pentru că vă este prea cald, mutarea într-o locație mai răcoroasă vă va ajuta să îl reduceți.

Iată câteva soluții pe termen lung care vă pot ajuta să obțineți un ritm cardiac sănătos:

• Făcând exerciții fizice în mod regulat: Începerea și menținerea unui program de exerciții fizice va ajuta la scăderea în timp a ritmului cardiac în repaus.
• Mâncând sănătos: Dietele sănătoase care conțin cereale integrale, legume cu frunze verzi, fructe și acizi grași omega-3 sunt excelente pentru a susține sănătatea inimii pe termen lung și vor ajuta la menținerea la distanță a bolilor de inimă.
• Renunțarea la fumat: Nefumătorii au un risc mai scăzut de atacuri de cord recurente și de boli cardiovasculare.
• Menținerea hidratării: Consumul unei cantități suficiente de apă permite inimii să pompeze mai ușor sângele în tot corpul.

RELATIV: Cum să aveți grijă de inima dumneavoastră în timpul sarcinii

Când să vă chemați medicul

Cardia este, fără îndoială, cel mai important organ din corp. Dacă ceva nu merge bine, consecințele sunt uneori fatale. Unele probleme cardiace pot să nu fie la fel de dăunătoare ca un atac de cord, dar asta nu înseamnă că nu trebuie luate în serios.

Ar trebui să mergeți la medic dacă ritmul dvs. cardiac a fost într-un interval normal și brusc nu mai este. Acest lucru ar putea indica faptul că aveți o problemă cardiacă, cum ar fi aritmia, care este un ritm cardiac anormal, tahicardia, care este atunci când inima bate în mod constant la peste 100 bpm, sau bradicardia, care este un ritm cardiac scăzut, care este mai mic de 60 bpm.

„Ar trebui să solicitați asistență medicală de urgență dacă ritmul cardiac rapid are ca rezultat simptome cum ar fi dificultăți de respirație, dureri în piept, palpitații sau amețeli”, spune Evan Jacobs, MD, director medical regional în cadrul serviciilor cardiovasculare la Conviva Care Centers. „În general, o frecvență cardiacă susținută de peste 130 de bătăi pe minut, indiferent de simptome, ar trebui să determine o evaluare urgentă. Medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cardiologul ar trebui să fie alertat în cazul unor rate între 100 și 130 de bătăi pe minut și poate decide asupra necesității unei îngrijiri de urgență de la caz la caz.”