Ce trebuie să faci dacă nu extragi suficient lapte la locul de muncă

Poate fi foarte stresant atunci când stai în camera de lactație și realizezi că nu extragi suficient lapte matern la locul de muncă pentru ca bebelușul tău să mănânce a doua zi. Iată cum puteți identifica ce ar putea cauza acest lucru și ce ajustări puteți face pentru a pompa mai mult lapte.

Acest articol poate conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că, dacă faceți clic și efectuați o achiziție, voi fi compensat fără niciun cost suplimentar pentru dumneavoastră. Recomand doar produsele pe care le iubesc! Mai multe informații aici.

Două probleme comune ale alimentării cu lapte la locul de muncă

Înainte de a începe să cumpărați suplimente sau să vă încărcați cu ceaiuri de alăptare, există două lucruri la care ar trebui să vă uitați în cazul în care acestea sunt cauza care stă la baza faptului că nu pompați atât de mult pe cât v-ați dori. Primul este programul tău de pompare, iar al doilea este să faci ca laptele tău să se scurgă rapid (și de mai multe ori).

Programul de pompare: Pompați suficient de des și timp suficient?

Este important să vă asigurați că pompați suficient de des și suficient de mult timp. Eliminarea frecventă și constantă a laptelui este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru rezerva de lapte.

Cât de des ar trebui să pompați?

Acest lucru depinde puțin de: a) ce vârstă are bebelușul dvs. când vă întoarceți la serviciu și b) cât timp veți fi la serviciu.

Cu cât este mai mic bebelușul dvs., cu atât mai des ar putea fi nevoie să pompați. În plus, dacă lucrați într-o tură de 12 ore, evident că va trebui să petreceți mai mult timp la serviciu pentru a pompa decât dacă lucrați timp de 6 ore.

Dacă bebelușul dvs. este pe partea mai tânără (2-6 luni), atunci aș urmări să extrageți de trei ori timp de 15-20 de minute într-o zi de lucru standard de 8 ore, dacă puteți face acest lucru. (Știu că poate fi dificil în unele locuri de muncă, dar asta este ceea ce aș urmări.)

Dacă ziua dvs. de lucru este mai scurtă sau mai lungă sau dacă bebelușul dvs. este mai mare, este posibil să doriți să vă ajustați după cum urmează:

• Dacă ziua dvs. de lucru este mai scurtă, vă puteți ajusta până la 1 sau 2 ședințe, în funcție de cât timp sunteți acolo.
• Dacă ziua dvs. de lucru este mai lungă, este posibil să doriți să pompați de 4 ori (sau mai mult) în timp ce sunteți la serviciu.
• Dacă bebelușul dvs. este mai mare (6-12+ luni), este posibil să puteți face mai puține sesiuni, dar aș încerca să fac ca timpul total pe care îl petreceți pompând să fie aproximativ același. Deci, urmăriți aproximativ 45 de minute până la o oră într-o zi de 8 ore, doar împărțită între una sau două sesiuni în loc de trei.

Având un program bun de pompare este esențial pentru a vă menține rezerva de lapte. Mult mai multe informații despre programele de pompare la locul de muncă (inclusiv idei pentru asistente medicale și profesori) aici.

Ce se întâmplă dacă sunteți prea ocupată pentru a pompa la locul de muncă?

Inclusiv dacă aveți un loc de muncă care face ca pomparea să fie relativ ușoară, pot apărea lucruri care să îngreuneze pomparea.

Poate managerul dvs. vă programează pentru o ședință la o oră la care trebuie să pompați. Sau poate că aveți termene limită și este foarte greu să scăpați.

În funcție de situație, s-ar putea să fiți puțin creativă în ceea ce privește modul în care vă faceți sesiunile de pompare pentru a vă menține rezerva de lapte ridicată. Iată câteva idei:

• Dacă este greu să vă îndepărtați pentru a pompa în timp ce lucrați, dar puteți pompa în timpul navetei, încercați să faceți sesiuni mai lungi în drum spre și de la serviciu. (Iată cum să o faceți în siguranță.)
• Dacă aveți la dispoziție doar 10 minute pentru a pompa, mergeți mai departe și pompați, mai degrabă decât săriți complet peste sesiune.
• Dacă vă aflați într-o situație în care nu vă aflați întotdeauna în aceeași locație și poate fi dificil să găsiți un loc pentru a pompa, aduceți o pompă de mână și folosiți-o oriunde puteți avea puțină intimitate.
• Dacă aveți un loc de muncă unde ocazional trebuie să stați jos și să lucrați la un laptop, gândiți-vă dacă puteți lucra în timp ce pompați folosind un sutien cu mâini libere, mai degrabă decât să luați o pauză.

Există atât de multe lucruri pe care le puteți face și nu vreau ca această listă să vă împingă să vă simțiți vinovată că nu pompați atunci când este imposibil. Acestea au doar scopul de a fi câteva idei creative pe care vă puteți baza dacă sunteți în impas cu privire la modul în care puteți face sesiuni de pompare.

Câștigând scăpări în timp util

O scăpare are loc atunci când canalele de lapte eliberează laptele din sânii dumneavoastră. S-ar putea să fi observat că atunci când pompați, laptele se scurge la început, iar apoi, după câteva minute, începe să se pulverizeze. Această pulverizare se numește letdown.

Dificultatea de a obține letdown-uri poate fi una dintre cele mai mari probleme pentru mamele care își extrag laptele la serviciu din câteva motive:

• În multe cazuri, timpul dvs. este limitat deoarece trebuie să vă întoarceți la serviciu. Acest lucru înseamnă că, cu cât vă ia mai mult timp pentru a obține un letdown, cu atât mai scurt este timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru a vă exprima efectiv laptele.
• Letdown este un răspuns condiționat, iar atunci când începeți să pompați la locul de muncă, nu sunteți obișnuită să pompați în acel mediu. În plus, dacă sunteți o mamă care alăptează (spre deosebire de o pompă exclusivă), este posibil să fiți condiționată să dați drumul la lapte ca răspuns la bebelușul dvs. mai degrabă decât la pompa de sân.

Cum să obțineți mai repede un letdown

Atunci cum să obțineți un letdown mai rapid, astfel încât să nu vă petreceți tot timpul în sala de lactație încercând să obțineți unul? Câteva lucruri pe care le puteți experimenta sunt:

• Încercați să folosiți o compresă caldă înainte de a pompa, deoarece căldura are tendința de a ajuta la stimularea letdowns.
• Vezi dacă vibrațiile te ajută să obții un letdown. Puteți încerca cu o periuță de dinți electrică pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. și, dacă da, luați în considerare posibilitatea de a investi într-un aparat de masaj pentru alăptare.*
• Relaxați-vă cât mai mult posibil și încercați să vă simțiți cât mai confortabil. Stresul poate inhiba letdowns, așa că încercați să mergeți în locul dvs. fericit în timp ce pompați. Ascultați muzică care vă place la niște căști, aduceți o pătură dacă este frig în sala de lactație, etc. Dacă aveți tendința de a fi îngrijorată de cantitatea pe care o pompați, luați în considerare acoperirea biberoanelor cu o husă de alăptare sau cu o șosetă pentru bebeluși, astfel încât să nu le puteți vedea.

Dacă sunteți o mamă care alăptează, puteți încerca, de asemenea, să vă uitați la un filmuleț cu bebelușul dvs. sau poate să aduceți ceva care miroase ca bebelușul dvs. și să vedeți dacă vă ajută.

(*Nota: LaVie face două aparate de masaj pentru lactație – unul mai mic cu doar vibrații și un aparat de masaj pentru încălzire care are căldură ȘI vibrații. Amândouă sunt super utile – folosiți codul EPUMP pe site-ul lor pentru 10% reducere!)

Obținerea unei a doua scăpări

În funcție de cât timp trebuie să pompați, este posibil să puteți obține o a doua scăpare. (Am constatat că, de obicei, am obținut 1-2 scăpări într-o sesiune de pompare de 15 minute și 2-3 într-o sesiune de 20-30 de minute.)

Ce este o a doua scăpare? După un timp s-ar putea să observați că laptele încetează să se mai pulverizeze și revine la o picătură – dar asta nu înseamnă că nu mai există lapte în sânii dumneavoastră! Dacă continuați să pompați un pic, sau dacă vă opriți și începeți din nou, s-ar putea ca laptele să se lase din nou. De obicei, am constatat că la a doua scădere am obținut aproximativ 1/4-1/2 din ceea ce am pompat la prima scădere.

Când laptele începe să se scurgă din nou, dacă aveți timp, luați în considerare posibilitatea de a pune pompa de sân din nou în modul de scădere sau de masaj timp de aproximativ 5 minute și vedeți dacă laptele începe să se pulverizeze din nou. (Dacă da, treceți-o din nou pe modul de expresie pentru a maximiza cantitatea pe care o pompați.)

Simplu pomparea pentru puțin mai mult timp – după ce ați crezut că sunteți goală – poate face o mare diferență în ceea ce privește cantitatea de lapte pe care o pompați la locul de muncă.

Mai multe despre letdowns aici.

Modalități de a pompa mai mult lapte la locul de muncă

Și dacă niciuna dintre acestea nu este problema de bază? Dacă nu aveți probleme în a vă face sesiunile de pompare și reușiți să faceți ca laptele să scadă rapid, iată alte câteva lucruri pe care le puteți încerca.

Încercați exprimarea manuală

Dacă vă alăptați în cea mai mare parte bebelușul și el a crescut foarte bine – dar nu pompați suficient la locul de muncă – de multe ori problema nu este aprovizionarea dumneavoastră, ci modul în care corpul dumneavoastră răspunde la pompă.

Pentru a testa acest lucru, încercați exprimarea manuală atunci când aveți ceva timp liber și vedeți dacă reușiți să obțineți mai mult lapte în acest fel. (Puteți viziona videoclipuri pe YouTube pentru a vă da seama cum să o faceți.)

Dacă da, ați putea adăuga exprimarea manuală la rutina dvs. la locul de muncă pentru a vedea dacă vă ajută să obțineți mai mult în general. De exemplu, ați putea descoperi că puteți face exprimarea manuală la începutul unei sesiuni pentru a obține rapid o scădere, iar apoi să treceți la pompare pentru a exprima efectiv laptele. Sau ați putea descoperi că pomparea timp de 10 minute și apoi exprimarea manuală timp de 5 minute funcționează bine pentru dumneavoastră.

Dacă aveți o pompă manuală, o puteți încerca și pe aceasta în plus față de exprimarea manuală. Unele femei par să aibă mai mult noroc cu aceste pompe decât cu pompele electrice.

Compresii mamare

În timp ce pompați, faceți „pompare manuală”, sau compresii mamare.

Compresiile mamare înseamnă doar mișcarea mâinilor în jurul sânului în timp ce pompați și stoarcerea sau masarea laptelui din canalele de lapte. Acest lucru face ca pomparea să fie mai rapidă și mai eficientă și vă poate ajuta să obțineți mai mult lapte rapid.

Înlocuiți piesele pompei

Dacă v-ați întors la serviciu de ceva timp și nu ați înlocuit piesele pompei, încercați să faceți acest lucru.

Mai multe informații despre cât de des trebuie înlocuită fiecare piesă sunt disponibile aici, dar cea mai importantă piesă este membrana supapei sau supapa de duckbill. Am fost șocată de diferența pe care o valvă nouă o poate face în ceea ce privește aspirația – de multe ori, pierderea de aspirație este atât de treptată încât nu vă dați seama că se întâmplă până când nu o înlocuiți.

Mâncați fulgi de ovăz

Chiar dacă nu există cercetări în acest sens și nimeni nu știe exact DE CE funcționează, multe femei au descoperit că pot pompa câteva uncii în plus atunci când mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun.

(Am făcut o dată un experiment pe mine însămi și a funcționat pentru mine; de asemenea, am făcut un sondaj neștiințific pe instagram și 62% dintre femei au crezut că le-a ajutat.)

Chiar orice fel de fulgi de ovăz va funcționa. Dacă nu vă place gustul fulgilor de ovăz normali (mie nu-mi place) puteți încerca ovăzul peste noapte.

Teiuri de alăptare și suplimente

De asemenea, puteți încerca să beți ceaiuri de alăptare sau să luați suplimente pentru a vă crește producția de lapte.

Iată câteva idei de lucruri pe care le puteți încerca.

Cât lapte matern trebuie să extrageți la locul de muncă?

Cantitatea pe care bebelușii o vor lua variază considerabil. Ca referință, eu am adus în general patru biberoane de 4-5 oz și uneori am primit înapoi un singur biberon, ceea ce înseamnă că bebelușul meu a luat 12-20 oz cât timp am fost plecată. (Îmi dau seama că acesta este un interval larg; depinde foarte mult de copil, dacă mănâncă solide, dacă se trezește noaptea să mănânce etc.)

Nu este neobișnuit ca mamele care lucrează să fie puțin șocate de cât de mult lapte ia copilul lor la grădiniță. Poate fi stresant să încerci să ții pasul.

(Am avut acest lucru se va întâmpla cu toți cei trei copii ai mei, cel pentru care am pompat exclusiv și cei doi pe care i-am alăptat.)

Considerați să vă întrebați furnizorul de îngrijire a copilului dacă este familiarizat cu hrănirea cu biberonul ritmată și să le oferiți informații despre aceasta, deoarece ar putea fi de ajutor.

Sper că aceste informații vă sunt de ajutor atunci când nu pompați suficient la locul de muncă. Spuneți-ne dacă aveți alte sfaturi sau întrebări în comentarii!

Nervos în legătură cu pomparea la locul de muncă? Doriți ajutor pentru a vă construi stocul de congelator, pentru a crea o listă de verificare a împachetării și pentru a pune la punct un program de pompare? Check out my Ultimate Pumping at Workbook aici! Folosiți EPUMP30 pentru 30% off.

.