Center for Young Women’s Health

PMS este acronimul de la Sindromul Premenstrual; „pre” înseamnă „înainte”, iar „menstrual” se referă la ciclul menstrual sau la perioade. Nu toate fetele vor avea sindromul premenstrual. Cele mai multe fete și femei cu sindrom premenstrual au simptome în săptămâna dinaintea menstruației care se atenuează sau dispar în 1-2 zile după ce începe menstruația. Simptomele pot fi tratate, de obicei, cu modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și terapia de relaxare, precum și cu medicamente eliberate fără prescripție medicală. Dacă acestea nu sunt eficiente, uneori se prescriu medicamente pe bază de prescripție medicală.

PMDD este acronimul de la Premenstrual Dysphoric Disorder. Acest diagnostic este rezervat femeilor tinere și adulte care au: cinci sau mai multe dintre cele mai frecvente simptome PMS în săptămâna dinaintea menstruației, timp de cel puțin două cicluri menstruale la rând, iar simptomele nu se datorează unei afecțiuni medicale, cum ar fi o boală tiroidiană. Simptomele, cum ar fi schimbările de dispoziție, iritabilitatea, depresia și oboseala sunt, de obicei, atât de severe încât femeia tânără/adultă lipsește de la școală, de la locul de muncă și/sau își evită activitățile sociale obișnuite.

Cum știu dacă am simptome PMS?

Simptomele PMS apar, de obicei, cu 5-7 zile înainte de perioada menstruală a unei fete/femeie. Există, de fapt, un total de 150 de simptome cunoscute ale sindromului premenstrual. Cele mai frecvente simptome includ: schimbări de dispoziție, dureri la nivelul sânilor, balonare, acnee, pofte pentru anumite alimente, foame și sete crescute și oboseală. Alte simptome pot include constipație sau diaree, iritabilitate și senzație de tristețe sau depresie. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome și acestea apar în săptămâna dinaintea începerii menstruației și dispar atunci când vine menstruația sau câteva zile mai târziu, este posibil să aveți sindromul premenstrual. Dacă vă simțiți tristă sau abătută și aceste sentimente durează mai mult decât în săptămâna dinaintea menstruației, probabil că nu are legătură cu sindromul premenstrual. În această situație, este deosebit de important să vă întrebați furnizorul de asistență medicală primară dacă ar trebui să vorbiți cu un consilier sau cu un terapeut.

Din moment ce există atât de multe simptome posibile ale sindromului premenstrual, este o idee bună să le țineți evidența. Nu uitați să notați dacă simptomele sunt ușoare, moderate sau severe. Folosiți un instrument de urmărire a menstruației și a simptomelor timp de 2-3 luni și apoi aduceți-l la următoarea consultație medicală. O înregistrare a simptomelor dvs. poate ajuta furnizorul de servicii medicale să își dea seama care sunt cele mai bune opțiuni de tratament pentru dvs.

My Monthly Period & Symptom Tracker

My Monthly Period & Symptom Tracker este o modalitate ușoară de a ține evidența fluxului menstrual și este, de asemenea, o modalitate de a ține evidența crampelor și/sau a simptomelor sindromului premenstrual și ale menstruației (dacă le aveți) în fiecare lună Există și alte modalități de urmărire a menstruației și a simptomelor, inclusiv aplicații disponibile pentru iPhone și telefoane Android – discutați cu medicul dumneavoastră de familie pentru a stabili ce metodă va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.

• Revizuiți exemplul de Urmărire a simptomelor & Urmărire a perioadei lunare.
• Imprimați copii ale Urmăririi simptomelor & Urmărire a perioadei mele lunare.
• Puneți un semn de control în căsuța (sau căsuțele) corespunzătoare pentru fiecare zi a lunii. Dacă nu aveți niciun flux sau niciun simptom într-o anumită zi, lăsați căsuța goală. Consultați Cheia fluxului sanguin din partea de jos pentru definițiile „fluxului”.
• Datele din partea de sus sunt aceleași cu datele dintr-o lună. Fiecare lună are 30 sau 31 de zile (cu excepția lunii februarie, care are 28 sau 29, în funcție dacă nu este un an bisect).
• Amintiți-vă să aduceți My Monthly Period & Symptom Tracker cu dvs. la consultațiile medicale.

Eșantionul de monitorizare a menstruației lunare și a simptomelor

Monitor al menstruației lunare și al simptomelor

Ce cauzează sindromul premenstrual?

Științii încă încearcă să afle care sunt cauzele sindromului premenstrual. Știm că, în timpul celei de-a doua jumătăți a ciclului menstrual, nivelul de progesteron (hormonul feminin) crește. Apoi, chiar înainte de venirea menstruației, nivelurile de progesteron și estrogen (un alt hormon feminin) scad. Se crede că modificările nivelurilor hormonale duc la apariția simptomelor sindromului premenstrual. Alți factori pot avea un efect asupra simptomelor sindromului premenstrual; de exemplu, este posibil să observați că simptomele dvs. sunt mai bune dacă dormiți mult și faceți exerciții fizice în mod regulat. Deși sindromul premenstrual poate fi frustrant, există lucruri pe care le puteți face și care vă pot ajuta să vă ușurați simptomele.

Există teste pentru a verifica sindromul premenstrual?

Nu există teste specifice, cum ar fi un test de sânge, pentru a diagnostica sindromul premenstrual. Diagnosticul se bazează pe simptome specifice. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală (HCP)vă va pune probabil o mulțime de întrebări. Unele întrebări vor fi despre menstruație și despre momentul în care aveți simptome, cât timp durează, etc. și dacă simptomele se ameliorează sau dispar atunci când începe menstruația. HCP-ul dvs. vă va întreba, de asemenea, despre ce medicamente luați, inclusiv orice medicament fără prescripție medicală, vitamine și suplimente alimentare. Aceștia pot comanda teste pentru a se asigura că simptomele dvs. nu sunt cauzate de o altă afecțiune, cum ar fi o problemă cu glanda tiroidă. De asemenea, HCP-ul dumneavoastră vă poate întreba dacă ați fost vreodată tratată pentru o tulburare de dispoziție sau de anxietate, abuz de substanțe, dureri de cap, oboseală cronică sau alte afecțiuni medicale care uneori se pot înrăutăți cu câteva zile înainte de o perioadă menstruală.

Există ceva ce pot face pentru a-mi trata simptomele sindromului premenstrual?

Nutriția și modificările stilului de viață sunt un prim pas. Următoarele sugestii sunt recomandări sănătoase pentru toată lumea și sunt deosebit de utile pentru femeile tinere cu simptome de sindrom premenstrual, conform cercetărilor.

Schimbări în nutriție:

• Consumați cereale integrale care sunt bogate în fibre (cum ar fi pâine integrală, paste integrale și cereale bogate în fibre în loc de pâine albă, paste albe și cereale zaharoase). Cerealele integrale ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai stabil în comparație cu cerealele rafinate, cum ar fi pâinea albă, ceea ce ar putea ține sub control poftele și ar putea preveni schimbările de dispoziție asociate cu sindromul premenstrual.
• Reduceți consumul de zahăr și grăsimi. Chiar dacă este posibil ca organismul dumneavoastră să aibă poftă de dulciuri sau de mâncăruri de tip fast-food care sunt bogate în grăsimi, încercați să limitați aceste alimente, deoarece ar putea adăuga la simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi balonarea.
• Limitați alimentele bogate în sare (sodiu) timp de câteva zile înainte de menstruație. De exemplu, evitați: supele la conservă, mâncarea chinezească, crenvurștii, chipsurile și pizza care sunt foarte bogate în sodiu. Reducerea sodiului poate ajuta la controlul balonării prin scăderea cantității de lichid pe care corpul dumneavoastră o reține.
• Păstrați-vă hidratată. Beți multă apă pentru a reduce balonarea și pentru a ajuta la digestie.
• Reduceți consumul de cofeină. Reducerea cantității de cofeină pe care o mâncați și o beți (sucuri, băuturi de cafea și ciocolată) vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin încordată și poate, de asemenea, să atenueze iritabilitatea și durerea sânilor.
• Încercați să mâncați până la 6 mese mici pe zi în loc de 3 mese mari și să includeți un echilibru de alimente și nutrienți (proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale, fructe/legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado) la fiecare masă mică. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge uniform, ceea ce vă va oferi energie care durează.
• Nu uitați de calciu! Studiile de cercetare au arătat că obținerea a 1300 mg de calciu pe zi poate ajuta cu simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi schimbările de dispoziție, durerile de cap și iritabilitatea. Acest lucru înseamnă că ar trebui să mâncați sau să beți trei până la patru porții de alimente bogate în calciu (cum ar fi laptele, JO îmbogățită cu calciu sau laptele de soia) în fiecare zi sau să luați suplimente de calciu.

Modificări ale stilului de viață:

• Potriviți exercițiile fizice. Faceți exerciții aerobice (cum ar fi alergatul, dansul sau săriturile cu coarda) timp de 30-60 de minute pe zi, de 4 până la 6 ori pe săptămână.
• Prindeți-vă ZZZ-urile. Dacă sunteți un adolescent, aveți nevoie de aproximativ 9 ore de somn în fiecare noapte.
• Încercați să mențineți un program regulat. Acest lucru include mesele, exercițiile fizice și ora de culcare.
• Păstrați stresul la un nivel minim. Dacă este posibil, încercați să programați evenimentele care credeți că ar putea fi stresante în săptămâna de după menstruație.
• Evitați alcoolul. Consumul de alcool înainte de menstruație vă poate face să vă simțiți mai deprimată.

Există medicamente care ar putea fi de ajutor?

Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează cu câteva modificări ale alimentației și ale stilului de viață, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală (HCP). Aceștia ar putea să vă prescrie medicamente care vă vor ajuta să diminuați sau să scăpați de disconforturile dumneavoastră. Există multe medicamente diferite care sunt utilizate în prezent pentru a trata simptomele sindromului premenstrual. Cele mai frecvent prescrise sunt contraceptivele orale (pilule contraceptive) care previn ovulația și mențin nivelul hormonal uniform. Majoritatea pilulelor (în special cele care au un conținut scăzut de progestativ sau care conțin drospirenonă) pot ameliora simptomele. Uneori, simptomele se pot ameliora și mai mult dacă pilula este luată în mod continuu (o pilulă activă în fiecare zi și fără pilule placebo). Alte medicamente, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul sodic, pot ajuta la ameliorarea disconfortului lombar și a durerilor de cap. Un diuretic ușor, cum ar fi Spironolactona, poate diminua balonarea și schimbările de dispoziție. Dacă depresia este o problemă semnificativă, furnizorul dumneavoastră de servicii medicale vă poate prescrie antidepresive precum Fluoxetina, Sertralina sau alte medicamente SSRI, fie pentru cele 7 zile dinaintea menstruației, fie zilnic.

Există vitamine sau minerale care îmi vor îmbunătăți simptomele?

Deși sunt necesare mai multe studii de cercetare, există anumite vitamine și minerale care pot ajuta simptomele sindromului premenstrual. Mai multe studii de cercetare arată că calciul poate diminua semnificativ multe dintre simptomele asociate cu sindromul premenstrual. Asigurați-vă că obțineți cei 1300 mg/zi recomandați din alimente sau băuturi bogate în calciu sau din suplimente. Alte suplimente care ar putea ajuta la simptomele sindromului premenstrual sunt magneziul (400 mg/zi), vitamina B6 (100 mg/zi) și vitamina E (400 UI/zi), dar sunt necesare mai multe cercetări. Verificați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă ar trebui să le încercați și cât de mult ar trebui să luați, deoarece administrarea de doze mari de suplimente poate avea efecte secundare neplăcute sau periculoase. De exemplu, dozele mari de magneziu pot provoca diaree la unele persoane.

.