Ce mâncați poate afecta modul în care vă simțiți în restul zilei, dar va avea un impact și asupra sănătății dumneavoastră generale pe termen lung. Încărcate cu nutrienți care vă vor ajuta să evitați bolile cronice în viitor, superalimentele vă pot ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă.
1. Avocado
Aceste fructe verzi vin în ajutor atunci când doriți un înlocuitor sănătos pentru smântână sau unt. Avocado sunt pline de acid folic (o vitamină B esențială pentru funcțiile organismului, cum ar fi producția de celule roșii din sânge și producția și repararea ADN-ului), vitamina K și mai mult potasiu decât o banană. Așa-numitele pere aligator sunt bogate în calorii (300-400 de calorii fiecare), dar sunt pline de grăsimi mononesaturate care au un efect pozitiv asupra colesterolului.
2. Prunele uscate
Într-un efort de a se scutura de anumite stigmate legate de vârstă, prunele uscate sunt mai des denumite „prune uscate”. Indiferent de numele lor, aceste gustări masticabile sunt extrem de hrănitoare și sunt disponibile pe tot parcursul anului. Studiile arată că prunele uscate ajută la îmbunătățirea absorbției fierului, posibil ca urmare a cantității mari de vitamina C. De asemenea, acestea sunt pline de vitamina K și de majoritatea vitaminelor B. Fructele uscate sunt, de asemenea, de ajutor la pierderea în greutate și la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
3. Usturoiul
Dacă puteți tolera respirația urât mirositoare, ar trebui să vă creșteți consumul de usturoi. Acest superaliment are vitamina B6, vitamina C și mangan (un nutrient esențial care previne anemia și bolile osoase, cum ar fi osteoporoza). Dacă încercați să vă feriți de o răceală, usturoiul este plin de antioxidanți care ajută la prevenirea bolii înainte ca aceasta să se instaleze cu adevărat. De asemenea, s-a demonstrat că reduce semnificativ tensiunea arterială ridicată pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.
Grație unei cantități sănătoase de alicină, usturoiul este, de asemenea, excelent pentru a preveni căderea părului; încercați să vă frecați câțiva căței pe scalp pentru un tratament eficient (care ar putea, de asemenea, să alunge vampirii).
4. Orzul
Vești bune, băutorilor de bere! Două pahare de bere pot conține 10 la sută din fibrele zilnice recomandate, datorită orzului. Grâul scade riscul de cancer de colon și de boli de inimă și oferă organismului protecție intestinală. De asemenea, puteți mulțumi acestui superaliment pentru scăderea colesterolului și producția de bacterii sănătoase.
5. Uleiul de măsline
Acest favorit mediteranean este încărcat cu grăsimi sănătoase, plus vitaminele E și K. Uleiul are, de asemenea, beneficii antiinflamatorii, similare cu ibuprofenul. Acest efect este excelent pentru combaterea bolilor cauzate de inflamații cronice, cum ar fi artrita. Studiile au arătat că gătitul cu ulei de măsline va scădea semnificativ șansele de boli de inimă (mai ales atunci când este folosit în locul altor uleiuri), așa că păstrați o sticlă la îndemână în bucătărie.
6. Caju
Caju conține fier, care ajută la livrarea de oxigen către celulele dvs. pentru a preveni anemia, și zinc, care vă îmbunătățește sistemul imunitar și vederea. Ele sunt, de asemenea, excelente pentru creier: Prezența magneziului poate îmbunătăți memoria. Este posibil ca consumul de caju să ajute la prevenirea pierderii memoriei asociate cu vârsta.
7. Nuci de Brazilia
O singură porție din această nucă vă oferă o zi întreagă de seleniu, un mineral important care vă poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer. O doză sănătoasă de seleniu poate inhiba creșterea celulelor canceroase, dar nu exagerați – mai mult de o singură porție poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră.
8. Ciocolata neagră
Anainte de a vă cumpăra o întreagă cutie în formă de inimă pentru dumneavoastră, țineți cont de faptul că această ciocolată are nevoie de un conținut ridicat de cacao pentru a fi nutritivă – căutați unele cu mai mult de 70 la sută. Ciocolata neagră de înaltă calitate este plină de flavonoide care ajută la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Bomboana sănătoasă ajută la sănătatea generală a inimii, ceea ce este mai mult decât se poate spune despre un pachet de lemn dulce.
9. Miere
Mierea le poate face pe toate: este bogată în antioxidanți și ajută sistemul imunitar, așa că este grozavă pentru a rămâne sănătoasă pe dinăuntru și pe dinafară. Funcționează ca un stimulent de energie, antiseptic și agent calmant. Datorită naturii sale antibacteriene, mierea poate ajuta la prevenirea cariilor dentare, în ciuda gustului său dulce.
Dacă vă simțiți rău, o lingură în ceaiul dumneavoastră poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de cap, la îmbunătățirea somnului și la calmarea durerilor de gât, furnizând nutrienții necesari pentru a vă îndepărta cele mai grave simptome.
10. Spanacul
Această frunză verde este populară în rândul părinților de pretutindeni și ar trebui să se afle și ea în fruntea listei dumneavoastră de cumpărături. O sursă excelentă de vitamina K, vitamina E, potasiu, acid folic, cupru, magneziu și alți nutrienți importanți, această forță nutritivă este vitală pentru a rămâne sănătoși și fără boli. Consumați o porție generoasă de spanac pentru a scădea tensiunea arterială, pentru a preveni astmul, pentru a gestiona diabetul și pentru a reduce riscul de cancer. Frunzele verzi pot preveni, de asemenea, căderea părului și slăbirea oaselor datorită conținutului ridicat de fier.
11. Somon
Peștii grași precum somonul sunt foarte buni pentru inimă. Consumul a două porții de pește pe săptămână poate scădea tensiunea arterială și reduce foarte mult șansele de boli cardiovasculare. Acizii grași Omega-3 care se găsesc în somon pot reduce inflamația și pot încetini acumularea de plăci în interiorul vaselor de sânge. De asemenea, stabilizează inima și scade șansele unor ritmuri cardiace anormale. Dacă nu sunteți un fan al fructelor de mare, puteți lua omega-3 și sub formă de capsule.
Când sunteți tânăr, stabilirea unor obiective pentru o dietă sănătoasă vă poate pregăti, de asemenea, pentru un viitor sănătos. Indiferent de obiectiv, cu toții avem nevoie de grupul nostru de sprijin format din familie și prieteni care să ne inspire și să ne încurajeze să continuăm să țintim mai sus. La HSBC, nu am pretinde niciodată să jucăm un rol principal în succesele dvs., dar putem face parte din distribuția dvs. de sprijin. Împreună, avansăm.
Pentru a afla mai multe despre HSBC Advance, vizitați us.hsbc.com/advance.
HSBC nu este un profesionist sau un furnizor de servicii medicale. Modul în care 11 superalimente vă vor îmbunătăți sănătatea în viitor (și vă vor ajuta să trăiți mai mult) nu constituie un sfat sau un diagnostic medical și nu este menit să înlocuiască îngrijirea medicală adecvată oferită de un medic. Nu ignorați, nu evitați și nu amânați obținerea de sfaturi medicale sau legate de sănătate de la un profesionist din domeniul sănătății din cauza a ceva ce ați putut citi pe How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer). Utilizarea oricăror informații furnizate în How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer) se face exclusiv pe propriul risc. How 11 Superfoods Will Improve Your Future Health (And Help You Live Longer) nu este menit să înlocuiască sau să fie utilizat în plus față de sfaturile profesioniștilor din domeniul sănătății. Dacă aveți nevoi specifice de sănătate, vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul medical.