Impresionanta pierdere în greutate de 85 de kilograme a lui Kelly Osbourne ne-a lăsat nerăbdători să aflăm secretele ei exacte de slăbire, așa că am aflat secretele despre cum a reușit, inclusiv alimentele, antrenamentele și tot ceea ce trebuie să știți pentru a vă bucura de propriul succes de slăbire.
După ce s-a luptat cu greutatea ei timp de mulți ani, Osbourne a găsit în sfârșit un stil de viață care funcționează pentru ea, iar acesta include alimentația pe bază de plante și postul intermitent. Ea se trezește în fiecare dimineață și își bea cafeaua, urmată de un suc verde, care este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stimula imunitatea în timp ce pierdeți în greutate. Osbourne a spus că, de obicei, face doar sucuri până la ora cinei, apoi ia o masă sănătoasă. Postul intermitent constă în sincronizarea aportului alimentar, astfel încât să rămâi fără mâncare timp de 14 până la 16 ore, apoi să mănânci alimente sănătoase în timpul „orelor de post”, astfel încât corpul tău să ardă grăsimile drept combustibil și kilogramele să dispară.
Fă-ți un angajament față de tine însuți, de a avea grijă de tine însuți, apoi pune asta în acțiune
În loc să renunțe la obiectivele sale de sănătate în timpul carantinei, Osbourne și-a dublat rezoluția de a face din 2020 „anul meu”, așa cum le-a spus urmăritorilor săi de pe Instagram în decembrie, iar în vară a dezvăluit rezultatele muncii sale grele. În primele două săptămâni de carantină, ea a dezvăluit că pierduse deja șapte kilograme și că avea mai multă energie ca niciodată. „Am trecut la acțiuni în loc să stau aici cu frică”, a spus Osbourne, referindu-se la modul în care a rămas motivată.
Osbourne urmează o dietă vegană din 2012 și continuă să o iubească. „Obișnuiam să cred că a fi vegan este plictisitor. Acum mă distrez mai mult cu mâncarea acum decât m-am distrat vreodată înainte”, a pus legenda la o postare cu hummus și castraveți pe pâine.
„Pentru mine, ceea ce contează este să găsesc acea moderație sănătoasă, ceea ce este mai ușor de spus decât de făcut … Când te-ai așezat acolo în fața unei farfurii de cartofi prăjiți, nu există moderație.” Osbourne a continuat. „Așa că trebuie să-ți dai seama că dacă voi mânca asta, voi face un sfert de oră în plus … doar să echilibrez totul.”
Jurata de 35 de ani de la Australia’s Got Talent și fostă judecătoare de la Fashion Police este deschisă în privința consumului de droguri din trecut, a faptului că s-a lăsat de băutură și că a folosit mâncare pentru a-și satisface poftele. Nu mai este așa. Acum este dependentă de a se simți sănătoasă, de a face exerciții fizice și de a mânca alimente care îi alimentează corpul slab. Iată o privire asupra programului ei de antrenament care a ajutat-o să ardă grăsimea mai repede.
Cum arată un antrenament tipic pentru Osbourne?
Lacy Stone, antrenorul lui Osbourne, a declarat pentru Hollywood Life, că cele mai bune antrenamente pentru a pierde rapid în greutate sunt sesiunile de intervale de înaltă intensitate și efectuarea de circuite de mișcări care recrutează diferite grupe de mușchi, cum ar fi o serie de ghemuituri, fandări, ridicări de greutăți, flotări, ridicări de biceps cu gantere, presiuni de umăr și scufundări de brațe. Pentru rezultate maxime, faceți trei seturi de 12 până la 20 de repetări, de două sau trei ori pe săptămână. Pentru tonifierea întregului corp și pentru a vă întări și strânge nucleul, secțiunea „brâu” și pentru a reduce durerile de spate, în timp ce vă tonifiați și vă întăriți brațele și picioarele, cea mai simplă mișcare este planșa (țineți-o timp de 45 până la 60 de secunde și faceți trei serii) și loviturile de bicicletă, stând întinsă pe spate și făcând cicluri cu picioarele în cercuri strânse în aer, ușor de pe podea.
Pentru o serie de cele mai bune mișcări de 5 minute, consultați The Beet’s Easy Workouts aici.
Combinarea cardio (cum ar fi joggingul sau înotul într-un ritm constant timp de 20, 30 sau 45 de minute) cu antrenamentul de forță (mișcările de mai sus folosesc greutatea corpului pentru a deveni tonifiat și puternic) este planul ideal de pierdere în greutate, spune Stone. Ea recomandă să faceți cardio cel puțin trei zile pe săptămână.
Pentru cele mai bune rezultate, amestecați-vă antrenamentele pentru a nu vă accidenta și pentru a solicita diferite grupe musculare: Într-o zi alegeți ciclismul de interior și antrenamentul de forță, în următoarea o alergare lungă și lentă, iar în a treia, înotați continuu, chiar dacă nu faceți crawl, doar continuați să vă mișcați în apă, timp de o jumătate de oră sau mai mult.
Stone încurajează, de asemenea, antrenamente precum spinning-ul pentru cei care vor să piardă în greutate, dar nu și formele. „Spin este o modalitate grozavă de a pierde kilograme, dar antrenamentul de forță este o necesitate absolută pentru a-ți păstra curbele”, a declarat Stone pentru Hollywood Life. Asigurați-vă că nu exagerați cu cardio, pentru a menține definiția musculară, adaugă ea, deoarece aveți nevoie de mușchi puternici pentru a rămâne activi și nevătămați.
În afară de aceste antrenamente zilnice, Osbourne a dezvăluit că îi place să își ridice ritmul cardiac doar distrându-se, făcând hula hooping folosind hoopnotica, care este clasa de fitness de dans în cerc. Osbourne a pierdut 70 de kilograme făcând hoopnotica în 2013, când a apărut pe coperta revistei SELF. Povestea din interior a arătat-o dansând cu iubitele ei cercuri hula hoop.
Stone a subliniat că păstrarea impulsului, chiar și atunci când nu vedeți rezultate imediat, este esențială pentru o pierdere în greutate sănătoasă pe termen lung. Nu vă pierdeți speranța, păstrați-vă obiceiurile consecvente sau faceți exerciții fizice, mișcați-vă mai mult în fiecare zi și mâncați o dietă sănătoasă: „Când începi să te antrenezi pentru prima dată, corpul intră într-un fel de stare de șoc în prima săptămână. Este posibil să fii într-un deficit caloric, dar corpul tău va reține apa și astfel va părea că nu ai slăbit deloc. Este foarte important să nu vă lăsați descurajați de acest lucru. De fapt, eu aș renunța la cântar pentru prima săptămână sau două. Dacă aveți acces la un aparat de compoziție corporală, veți vedea că de fapt pierdeți grăsime.”
Pentru o dietă sănătoasă bazată pe plante, cu rețete delicioase ușor de preparat și pierdere în greutate, consultați The VegStart Diet. Cele 56 de mese și gustări vă permit să mâncați fără să vă simțiți flămânzi, iar greutatea va scădea. În doar 2 săptămâni veți arăta și vă veți simți uimitor.
.