Cum am slăbit 5 kg într-o lună… și mă mențin.

Să slăbești 5 kg într-o lună poate părea ușor… dar nu este! Am învățat că a o menține este și mai greu. Iată povestea mea de ce am făcut-o și, mai important, CUM.

În vara trecută am atins un punct de rupere. Eram obosită tot timpul. Nu-mi puteam aminti ultima dată când citisem o etichetă alimentară. Eram irascibilă. M-am trezit petrecând din ce în ce mai mult timp pe canapea, în fața televizorului, cu calculatorul în poală, plin de scuza „lucrez”. Nu mă potriveam bine în haine (dădeam vina pe bebelușul meu care avea 5 luni la acea vreme) și eram stânjenită la piscină. Spatele și gâtul meu se prăbușeau și îmi provocau atâtea dureri încât abia puteam dormi. Am dat vina pe canapea, saltea și scaunul din mașină, precum și pe faptul că am avut 3 copii în 3 ani. M-am dus la doctor, entuziasmată să-i arăt șoldurile mele dezechilibrate (a se vedea poza „înainte”) și să primesc o rețetă de remediere rapidă pentru a merge la un chiropractician. În schimb, mi-a prescris 4 luni de Pilates și yoga, spunându-mi că problema era lipsa mea de tonus muscular și de bază (aka „nu ești în formă), nu deplasarea greșită a șoldurilor. Eram supărată și frustrată că era un doctor hippie care nu voia să-mi dea ceea ce credeam că am nevoie cu adevărat.

Am plecat în vacanță cu familia mea și, după ce nu am mâncat nimic altceva decât mâncare nesănătoasă timp de o săptămână și am ratat distracția din cauza unui spate inutil, am decis că doctorul avea dreptate. Nu ar trebui să fiu atât de cârcotașă și slabă la 27 de ani. Singura problemă cu corpul meu era că nu-i dădeam viața pe care o merita. Îl luam ca pe un lucru de la sine înțeles și îl tratam prost… așa că, în schimb, el se comporta prost. Am decis atunci și acolo că era timpul să schimb lucrurile.

Am ajuns acasă și am decis să implicăm membrii familiei noastre. Am pus fiecare câte 25 de dolari într-o oală și am început o provocare de a pierde 5 kg într-o lună. Am lăsat provocarea de 10lb să se răsfrângă asupra blogului, pentru că aveam probleme în a mă motiva și a rămâne motivat… așa că m-am gândit că o afișare publică a progresului meu m-ar ține responsabil. (Notă pentru mine însumi – funcționează.)

Până să-mi dau seama, provocarea de 10lb a luat foc. Numărul meu de pe Instagram aproape că s-a dublat. Cititorii săreau la bord, se entuziasmau și își schimbau viețile chiar alături de mine schimbându-le pe ale mele. A fost magic. Am putut să apelez la voi, cititorii, pentru susținere, încurajare, sugestii (mai ales în departamentul de mâncare sănătoasă… yuck. Încă nu mă pricep la asta.). Și ghiciți ce?

A funcționat.

Ps…Din păcate, nu îmi exagerez stomacul în această poză „înainte”, pur și simplu îl lăsam să se relaxeze complet. (Dacă comparați unghiul arcului spatelui meu în cele două poze, veți vedea ca atare). A fost o realizare șocantă; prima dată când am observat cât de departe ajunsese corpul meu, pentru că îmi petreceam cea mai mare parte a timpului sugându-mi stomacul.

Am muncit pe brânci și am slăbit 5 kg. Am învățat multe despre mine pe parcurs și am învățat multe și despre fitness. Cele două lucruri principale pe care le-am învățat sunt:

2) Cu cât este mai simplu, cu atât mai mult succes vei avea.

1 – Am mai încercat să slăbesc înainte. În secret mai ales, pentru că este jenant și nu am simțit că este treaba nimănui. Nu am vrut să aud părerile oamenilor despre corpul meu. În ceea ce mă privește, am un tip de corp slăbuț, așa că oamenii îmi spuneau mereu „nu ai nevoie să slăbești, despre ce vorbești”. Simțeam că trebuie să mă apăr și nu primeam niciun sprijin sau înțelegere. În cele din urmă, nimeni nu-ți înțelege corpul așa cum îl înțelegi TU. A fi sănătoasă nu înseamnă să fii „slabă”. Eram (și încă sunt) slăbuță, sigur, dar corpul meu (și starea mea mentală) se prăbușeau. Mușchii, pielea, organele și chiar oasele mele sufereau… chiar dacă numărul de pe cântar nu era prea rău. Abia atunci când am decis să fac această călătorie împreună cu soțul meu, și cu familia mea (…oh da și cu sute de mii de cititori…) m-am angajat cu adevărat și am făcut ceea ce era necesar pentru ca schimbarea să se întâmple.

2 – Dietele de urgență nu funcționează. Modele nebunești nu funcționează. Să alergi 16 km pe zi nu funcționează. De ce? Nu este realist. Nu este sustenabil. Sigur, s-ar putea să slăbești rapid. Dar nu este un STIL DE VIAȚĂ realist pe care să îl poți menține, așa că ești obligat să lași greutatea să revină, fără să știi cum să menții pierderea.

Atunci…ce am făcut ca să slăbesc 5 kg în 1 lună?

• Am făcut exerciții acasă 5-6 nopți pe săptămână, de multe ori la miezul nopții sau mai târziu. Am împrumutat DVD-ul Insanity al unui prieten pentru că nu știam unde altundeva să mă adresez pentru un antrenament bun la domiciliu. Totuși, am urât Insanity, era atât de plictisitor și era numai cardio – am simțit că nu m-am tonificat deloc (vezi mai jos pentru noua mea sugestie). *nota* Cardio a fost bun pentru a pierde rapid în greutate, dar acum mă concentrez mai mult pe tonifierea miezului meu pentru a mă ajuta să-mi pun corpul sub control.
• Am făcut fiecare exercițiu cu soțul meu, pentru că știam că aș fi devenit leneșă și aș fi lenevit dacă aș fi făcut-o singură.
• Am postat progresul meu pe Instagram și mi-am implicat familia, pentru a primi încurajări și sugestii și pentru a fi trasă la răspundere.
• Am redus zahărul. Nu l-am eliminat complet (ce fel de viață este asta???), am găsit doar un echilibru și l-am mâncat cu moderație. Dar, din moment ce sunt dependentă de zahăr, reducerea pe care am făcut-o a fost destul de drastică pentru stilul meu de viață tipic.
• Am încetat să mai mănânc după ora 19:30. Nici măcar o înghițitură.
• Eram conștientă de faptul că am mâncat. Nu am folosit un jurnal alimentar (totuși, obțineți unul drăguț și gratuit AICI!) sau am numărat caloriile sau altceva, doar am luat decizii conștiente. Am încetat să mănânc fără să mă gândesc. Am renunțat la gustările inutile, am gătit mai sănătos și am făcut din legume cea mai mare porție din farfurie la cină.
• Am băut mai multă apă (săptămâna numai apă, cineva???)

Deci… cum am reușit să nu mai mănânc? (…și am mai slăbit încă 3 kilograme în acest proces!)

Trei cuvinte: Varietate, consecvență și distracție.

Nu sunt un alergător. Urăsc să alerg, de fapt. Și am ADD la antrenamente (așa cum se arată AICI). Dacă fac un curs de prea multe ori, mi se termină. Mă pierd cu firea și nu mă mai antrenez. Am nevoie de varietate și am nevoie de ea la îndemâna mea. Am economisit timp de un an și am plătit 1 an în numerar pentru un abonament la sala de sport locală. Am vrut o varietate de cursuri, dar mai ales să am un loc cu servicii de îngrijire a copiilor care să-mi permită să mă relaxez într-o cadă cu hidromasaj și să fac un duș în liniște din când în când (poveste adevărată). În plus, au o piscină grozavă pentru copii, care este un salvator de viață în timpul iernii. Sala de gimnastică a fost bună, dar cu programul meu ocupat, de obicei pierd cursurile de dimineață (nu au altele pe tot parcursul zilei, într-adevăr) și de multe ori rătăcesc în jurul podelei de antrenament, neștiind ce să fac cu mine însumi.

M5 Fitness. Soțul meu l-a descoperit primul și acum suntem amândoi dependenți. Este practic o sală de gimnastică virtuală la domiciliu, pentru doar 20 de dolari pe lună (dar dacă recomandați 2 persoane, o primiți gratuit). Au orice tip de curs pe care ți l-ai putea dori și toate sunt pe video, astfel încât să le poți viziona acasă sau să le iei la sală pe telefon sau iPad și să le folosești acolo.

Acestea au antrenamente pentru EEEVVERRRYYTTTHHIINNNG. Banda de alergare (știați că este bine să mergeți BACKWARDS pe o bandă de alergare?? adevărat.), Yoga, core, heck, au chiar și videoclipuri Kettle bell! Am primit unul recent și îl iubesc, dar nu aveam nicio idee cum să-l folosesc. **Spoiler alert: îmi place atât de mult încât am de gând să ofer unul în următoarea săptămână, așa că stați pe recepție!**

Îmi place că poți sorta în funcție de timpul pe care îl ai la dispoziție pentru a te antrena, de instructorul care îți place, de echipamentul pe care îl ai sau de categorie. Îmi ușurează antrenamentul pentru că îl pot modela în funcție de cum arată ziua mea (și starea mea de spirit) în ziua respectivă.

Nu mă pricep foarte bine să știu ce să fac pe cont propriu, așa că folosesc programele lor de fitness și totul este acoperit pentru mine.

După ce m-am îngrășat în timpul croazierei noastre (doh!) lucrez la programul de scădere în greutate în această lună. Selectez programul, îmi aleg ziua de început și ei mi-l adaugă în calendar, arătându-mi ce antrenamente ar trebui să fac (și când) pentru a slăbi (pot să le schimb oricând, dacă vreau).

Când fac clic pe un antrenament din calendar, îmi pot personaliza alegerea antrenamentului. Îmi place dansul cardio, de exemplu, așa că pot alege ce instructor (în acest caz este doar unul, dar de obicei sunt mai mulți), durata sau echipamentul pe care îl am la îndemână pentru antrenamentul meu, rămânând în același timp în conformitate cu calendarul planului meu de fitness.

Acesta este modul în care arată după ce selectați și începeți un antrenament (fotografia este de fapt un videoclip de 30 de minute care rulează)

Pentru oricine a urmărit alături de mine provocarea de 10 livre, știți că mâncarea este locul unde mă lupt cel mai mult. Pur și simplu nu prea îmi place mâncarea sănătoasă. Pur și simplu nu are un gust atât de bun pentru mine, iar eu nu știu cum să gătesc și să mănânc sănătos. Au zeci de cursuri de nutriție care mă zguduie și chiar au făcut-o ușor de înțeles.

Înregistrezi toată activitatea ta de fitness în contul tău – indiferent dacă este un antrenament M5 sau nu (se conectează chiar și cu Garmin-ul tău) – și ține evidența progresului obiectivelor tale.

(Încep mai târziu în această lună, deoarece am fost în vacanță toată prima săptămână)

Partea de care sunt foarte încântat este aspectul comunitar al acestuia. Puteți să vă alăturați „echipelor” celorlalți și să vedeți activitatea pe care alți oameni o înregistrează (ca în aplicația My Fitness Pal, dar mai bine) și să comentați/ puneți întrebări/încurajați coechipierii… așa cum fac eu în această poză… mie însumi… pentru că încă nu m-am alăturat unei echipe… #crickets

(P.S verificați mâine despre ce este vorba în această afacere cu mătăsuri aeriene. A fost SO DANG FUN!)

Tocmai am făcut o echipă FUNCHEAPORFREE, așa că sari pe ea cu mine și hai să facem asta împreună! Folosiți doar codul 108 pentru a vă alătura echipei FunCheapOrFree! Oamenii interacționează deja o tonă acolo, a fost atât de distractiv și atât de încurajator!

Honestly, Bubba și cu mine am fost foarte încântați de M5. Nu v-aș spune despre el dacă nu aș fi fost. Nu sunt cel mai bun la urmărirea progresului meu, dar promit că voi fi acum că vom fi cu toții fabulos de în formă împreună. Sper să încercați cu toții!

Puteți chiar să îl încercați gratuit timp de 10 zile folosind codul promoțional FCF10…așa că ați putea la fel de bine, nu-i așa?”

PS există un aspect de a face bani. Ca membru, primești 10$ pentru fiecare persoană pe care o recomanzi, cred, așa că ai putea face niște bani frumoși în plus dacă le spui prietenilor și familiei tale despre asta!

* * * * * *

În concluzie…

Niciodată nu am fost mai fericit. Nu mă mai doare spatele, am energie să mă ridic pe podea și să mă joc cu copiii mei și mă simt ca și cum aș fi câștigat câțiva ani înapoi în viață. Sigur, mai am încă multe de lucrat – să beau mai multă apă, să mă odihnesc mai bine, să mănânc mai sănătos (încă nu mă pricep la asta…) – și mai am câteva kilograme de pierdut de la croaziera mea blestemată (dar care a meritat din plin). Dar progresele pe care le-am făcut până acum mi-au schimbat viața. Nu pot decât să sper la același lucru pentru tine și sper că mă vei însoți în călătoria mea! (Încercați M5 AICI, folosiți codul FCF10 pentru a obține 10 zile gratuite)

P.S – Vreau să știți că nu am fost plătit pentru a face acest post. Aceasta este 110% opinia și pasiunea mea proprie. (…Nu că ar trebui să conteze pentru că întotdeauna este 110% pasiunea și opinia mea proprie chiar și atunci când este o postare sponsorizată…dar am crezut că ar trebui să clarific oricum). Dacă există ceva ce pot face pentru tine pentru a te ajuta să te simți la fel de bine cum mă simt eu, poți să crezi că o voi face…și sunt abia la început.

P.S.S – Sunt super emoționată în legătură cu acest post. Postarea de poze cu corpul tău pentru lume mă lasă să mă simt foarte expusă. Așa că vă mulțumesc că mă susțineți și că mă țineți de mână prin asta! Mă simt ca și cum ar fi un fel de petrecere ciudată de coming out – și este un loc foarte vulnerabil de a fi (motiv pentru care mi-a luat 8 luni să postez asta). Deci, vă mulțumesc în avans pentru a păstra toate comentariile și energia pozitivă aici. Smooches!

Să facem asta! *fist bump * grunt * chest bump * butt slap *

XOXO

.