Obișnuiesc să-mi întind mult tendonul. O aveam ca o parte obișnuită a programului meu de antrenament. De fapt, zilnic.
Nu prea îmi plăcea cum mă simțeam. Ardea intens când îmi forțam mușchii să se lungească. Dar îmi doream tendoane flexibile. Așa că m-am gândit că merită.
O parte din dorința mea de a avea tendoane lungi era pentru a putea lovi mai sus în timpul antrenamentelor mele de arte marțiale. O altă parte mai nesigură din mine voia doar să arăt bine la cursul meu de yoga. Adică, haide, toată lumea știe că ești o ființă umană demnă dacă poți să câștigi la Yoga 😉
Într-o seară anume țineam întinderile de tendon mai mult decât de obicei – aproximativ 5 minute pentru fiecare picior. Mă simțeam grozav pentru că tendonii mei erau atât de lungi.
A doua zi, la antrenamentul de Kempo, predam clasei o lovitură frontală și am simțit un POP lângă osul șezutului meu stâng. Îmi rupsesem tendonul.
Confuzat de acest eveniment am început să mă documentez despre întindere. Se pare că știința spune că întinderea nu oferă de fapt îmbunătățiri ale flexibilității pe termen lung ȘI vă face articulațiile mai puțin stabile și mai predispuse la leziuni.
Doh!
Încă nu sunt sigur de ce atât de mulți oameni recomandă și participă la stretching. Și cred că nu este foarte important de ce. Ceea ce ESTE important este să pui o întrebare mai utilă, cum ar fi…
„Cum pot să-mi îmbunătățesc flexibilitatea tendonului ischiogambier fără a crește riscul de accidentare?”
Abordarea mea la flexibilitatea tendonului ischiogambier este radical diferită acum
În aceste zile am o abordare diferită. În loc să-mi întind ischiogambierii…
Îmi lungesc ischiogambierii prin mișcare.
De ce? Pentru că mușchii sunt proști. Scuze mușchi, nu am vrut să spun asta!
Dar poate mai exact – „Mușchii doar execută ordine”. Ei urmează ordinele primite de la supercomputerul de la etaj – creierul tău. Creierul tău nu este prost. El știe exact cât de lungi trebuie să fie mușchii tăi pentru a efectua în siguranță fiecare acțiune pe care o faci.
Să anulezi acest mecanism extrem de inteligent prin întindere este ceea ce este prostesc. Nu e de mirare că a dus la accidentări!
Atunci care este soluția? Ei bine, dacă…
- Creez condiții de siguranță și…
- mișcându-mi corpul prin poziții în care trebuie să-mi alungesc ischiogambierii…
Creierul meu începe să învețe că este sigur să am ischiogambieri lungi și își ajustează lungimea în consecință.
Ta-da! Sfârșitul rebeliunii. De ce să te lupți împotriva creierului când poți lucra cu el? Pace și iubire și unicorni!
Vezi cât de diferit este!?
Încercați aceste mișcări pentru o flexibilizare mai rapidă, mai sigură și mai permanentă a tendonului ischioidian
Aceste mișcări sunt simple. Dar ele necesită să le practici într-un mod foarte specific. Dacă le abordați ca pe orice alt „exercițiu”, nu veți ajunge departe. Nu uitați, lucrăm cu creierul, așa că siguranța și învățarea sunt CHEIE. Citiți cum să practicați mișcarea aici și apoi reveniți. Te aștept.
Pregătit? Minunat. Să mergem.
Șezi pe podea. Este util să purtați șosete sau să fiți pe o suprafață alunecoasă pentru aceasta.
În primul rând, verificați cât de lungi sunt acum ischiogambierii voștri. Întindeți picioarele și ajungeți la degetele de la picioare pe un picior și apoi pe celălalt. Observați cât de departe ajungeți cu ușurință. Nu este nevoie să forțați, doar observați ce ESTE.
În continuare, îndoiți genunchii și stați cu picioarele pe podea.
Îmbrățișați-vă pieptul în coapsa dreaptă și puneți orice parte a feței pe genunchi.
Începeți să vă prelungiți și alunecați călcâiul departe de dumneavoastră. Mergeți ușor. Cu ușurință. Asigură-te că pieptul rămâne lipit de coapsă și fața rămâne lipită de genunchi.
Vă cât de departe poți înainte ca genunchiul și fața să înceapă să se despartă. Și apoi întoarceți-vă la început. ESTE IMPORTANT!
Repetă această mișcare de mai multe ori.
De fiecare dată când faceți mișcarea plasați o parte diferită a feței pe genunchi. Fruntea. Bărbie. Obrajii. Ureche. Ochi. Observați cum acest lucru creează de fiecare dată o senzație diferită în spate. Mergeți încet, nu-i așa?
Atenție la modul în care pelvisul se balansează înainte și înapoi și la modul în care spatele se lungește și se scurtează pe măsură ce piciorul alunecă spre și dinspre dumneavoastră.
Încercați apoi pe celălalt picior. Apoi încercați în timp ce îmbrățișați ambele picioare împreună.
În cele din urmă, testați-vă din nou lungimea tendonului de la genunchi, așa cum ați făcut la început. S-a schimbat? Ridică-te și plimbă-te și simte ce este diferit în mersul tău.
Dacă practici aceste mișcări exact așa cum sunt descrise, presupun că tendonii tăi vor fi mai lungi. Și nu din cauza vreunei întinderi. Ci pentru că lucrezi cu creierul tău pentru a-ți prelungi ischiogambierii. Woohoo!
Există multe alte mișcări ca acestea pentru a-ți prelungi ischiogambierii și pentru a obține o mai bună cooperare din partea corpului tău. Rămâneți pe fază pentru mai multe!