Te simți îngrijorat și anxios? Găsiți un pic de confort știind că nu sunteți singur și că aceste sentimente sunt complet normale. Frica și panica legate de coronavirus se răspândesc mai repede decât virusul în sine.
Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă păstra calmul și pentru a încerca să vă minimalizați anxietatea în aceste momente îngrijorătoare.
Amber Rae, o vorbitoare și artistă din New York, se poate identifica cu persoanele care se confruntă cu anxietatea și îngrijorarea.
„Într-o zi, mi-am dat seama că aveam un cineva teribil invizibil în capul meu care îmi striga tot timpul lucruri la mine. Am început să devin curioasă să aflu ce era acea voce și mi-am dat seama că mă confruntam cu o mulțime de îngrijorări”, a declarat Rae, autoarea cărții „Choose Wonder Over Worry: Move Beyond Fear and Doubt to Unlock Your Full Potential”, pentru TODAY.
„Era vorba de îndoială de sine, nesiguranță, frică, criticul interior și o mulțime de zgomot mental interior.”
A fost impresionată de un studiu citat de dr. James Doty, un neurochirurg și fondator al Centrului de Cercetare și Educație pentru Compasiune și Altruism de la Universitatea Stanford, care a constatat că o persoană obișnuită petrece aproape 80% din timp concentrată pe regretele legate de trecut sau pe anxietatea legată de viitor.
„Este sfâșietor pentru că auzi asta și te gândești: Îngrijorarea ne poate costa viața. Așa că întrebarea este ce facem în legătură cu asta?”. a spus Rae.
Ea a oferit aceste sfaturi:
Decideți dacă este o îngrijorare utilă sau toxică
Îngrijorarea nu este neapărat rea – trebuie doar să știți cu ce fel de îngrijorare vă confruntați.
„Ceea ce am descoperit adesea este că atunci când ne facem griji, nu putem descifra între ceea ce putem și ceea ce nu putem controla… Așa că primul pas este să ne lămurim cu privire la acest lucru”, a spus Rae.
Gândiți-vă la îngrijorarea utilă ca la un aliat care vă spune: „Fiți atenți la asta. Încerc să vă atrag atenția pentru că acest lucru contează”. Acesta este genul de îngrijorare care apare înaintea unei întâlniri importante, a unei decizii sau a unui termen limită pentru a vă stimula să acționați.
Îngrijorarea toxică se referă mai mult la rumegare – acele gânduri aflate într-o buclă nesfârșită care paralizează și împiedică oamenii să acționeze. Acesta este tipul de îngrijorare care vă face să vă întrebați: Sunt suficient de bun? Cine sunt eu să fac asta? Ce vor crede ei despre mine? Ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva rău?
Trimiteți-vă grijile
– Luați o foaie de hârtie și scrieți tot ceea ce vă îngrijorează: În acest fel, anxietatea se transformă din zgomot în interiorul capului tău în ceva la care te poți uita obiectiv, a sfătuit Rae.
– Treceți în revistă fiecare îngrijorare și încercuiți ceea ce puteți controla.
– Întrebați-vă: „Ce acțiune productivă pot întreprinde în această privință?”. Apoi scrieți-vă planul de acțiune în dreptul fiecărui cerc.
Nu vă amorțiți sentimentele negative
Rae este o optimistă, dar se ferește să fie o „pozitivist-oholică”: să caute mereu partea bună a lucrurilor pentru a evita să se gândească la ceea ce ar putea merge prost.
Cunoașteți-vă „sentimentele incomode și dezordonate” și nu le înlocuiți imediat cu gânduri pozitive, deoarece emoțiile negative pot oferi înțelepciune, sfătuiește Rae.
Când vă confruntați cu frica sau anxietatea…
Rae recomandă acești trei pași:
1. Dă-i un nume: Etichetați sentimentul cât mai viu posibil pentru a-l face tangibil. Ar putea fi „Doamna Perfecționistă”, Frica, Anxietatea sau Furia.
2. Vorbiți cu el: Gândiți-vă la el ca la un personaj cu care puteți purta o conversație. Când Rae este îngrijorată de modul în care decurge un proiect, ar putea spune: „Hei, doamnă Perfecționistă, văd că vrei ca acest lucru să fie foarte bun. Ce se întâmplă aici? Ce intuiție importantă ai?”. Aceste emoții sunt ca niște copii care încearcă să vă atragă atenția: Un dialog poate dezvălui ce informații au, a spus ea.
3. Faceți o cerere: Ați putea spune: „Hei, Frică, știu că acest lucru este foarte important pentru tine și că ești puțin speriat, dar vom merge să facem asta. Am nevoie ca tu să faci un pas înapoi și să-mi dai puțin spațiu pentru a vedea ce este posibil.”
Realizați că uimirea și îngrijorarea lucrează împreună
Dacă îngrijorarea este frica de ceea ce ar putea merge prost, uimirea este curiozitatea față de necunoscut, a spus Rae. Se aplică la posibilitățile din viața și cariera ta, dar și la lumea ta emoțională interioară: Atunci când apar îngrijorări, întrebați-vă ce mesaj au pentru dumneavoastră, a sfătuit ea.
Gândiți-vă că uimirea și îngrijorarea utilă se completează reciproc.
„Minunea poate avea idei, viziuni și posibilități și vise glorioase. Dar îngrijorarea poate să le ancoreze cu adevărat pe acelea în pregătire și acțiune deliberată. … Ele lucrează împreună”, a spus ea.
Acest articol a fost publicat inițial în mai 2019. Urmăriți-o pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.
.