Cum să ai erecții mai puternice și mai bune cu yoga: 5 poziții

Vrei să înveți cum să ai erecții mai puternice și mai bune cu yoga? Folosiți aceste 5 posturi de yoga (și faceți-le așa cum sunt descrise în acest blog!) pentru a rămâne în erecție mai mult timp, pentru a obține erecții mai puternice și mai bune și pentru a vă îmbunătăți viața sexuală în general.

Ziua Îndrăgostiților este chiar după colț, ceea ce face ca acesta să fie momentul perfect pentru a învăța posturi și exerciții de yoga pentru a-i ajuta pe bărbați să-și îmbunătățească viața sexuală. Așa că, indiferent dacă sunteți într-o relație, singur, heterosexual, bi sau gay (din câte știu, fiecare situație ar putea implica un penis), încercați-le pe acestea!

S-a dovedit că yoga ajută la îmbunătățirea vieții sexuale, dar unele posturi de yoga sunt mai utile decât altele – și trebuie făcute într-un anumit mod pentru a fi eficiente.

În acest blog, vă voi oferi 5 exerciții pentru erecții mai puternice și vă voi învăța exact cum să le faceți într-un mod care să vă ajute să obțineți erecții mai bune și să rămâneți în erecție mai mult timp!

Iată ce vom aborda:

• Cum poate ajuta yoga să obțineți erecții mai puternice?
• Cum să faci aceste exerciții pentru erecții mai puternice
• Cele mai bune 5 poziții / exerciții pentru erecții mai puternice (inclusiv un walkthrough video complet!)
• Cât de des / când ar trebui să faci aceste exerciții pentru erecții mai puternice
• Mai multe sfaturi pentru cum să ai erecții mai puternice
• Resurse suplimentare: 3 antrenamente GRATUITE pentru a îmbunătăți șoldul, nucleul & Forța podelei pelvine pentru erecții mai puternice
• Despre Dean Pohlman, autorul & CEO/Fondator al Man Flow Yoga

Cum poate ajuta yoga să obțineți erecții mai puternice?

Este adevărat că, în general, yoga poate fi de ajutor pentru a vă îmbunătăți viața sexuală, iar acest lucru se datorează mai multor motive:

• Diminuarea stresului creșterea testosteronului
• Controlul respirației sex de mai lungă durată
• Îmbunătățirea condiției fizice generale, în general, un sex mai bun

Ce determină puterea generală a erecției?

Mulți bărbați nu realizează că puterea erecției se reduce la mai mult decât la vârstă sau la nivelul de pregătire fizică. În timp ce aceștia sunt cu siguranță indicatori generali buni, vreau să vă concentrați în mod specific asupra mușchilor implicați în erecții.

Și cei mai importanți mușchi implicați în erecții sunt cei din zona podelei pelviene și din zona centrală – și pe asta ne concentrăm EXACT aici cu aceste 5 exerciții.

Acest blog (și videoclipul care îl însoțește!) vă prezintă 5 exerciții pentru erecții mai puternice, pentru a ajuta în mod specific la construirea forței musculare și a conștientizării necesare pentru erecții. Veți învăța:

• Tehnica corectă, cum să faci corect posturile
• Modificări pentru o varietate de niveluri de fitness
• Cum să eviți greșelile comune
• Ce trebuie să se concentreze în mod specific pentru erecții mai puternice în fiecare postură
• Timpuri de menținere recomandate, repetări & seturi pentru fiecare exercițiu

Cum să faci aceste exerciții pentru erecții mai puternice? (FOARTE IMPORTANT!!!)

Modul nr. 1 de a face aceste exerciții utile pentru întărirea erecției: tehnica corectă & activarea corectă a mușchilor. Dacă tot ce faci este să te uiți la mine și să încerci să reflectezi ceea ce fac eu, nu te va ajuta. Trebuie să înțelegeți activarea corectă a mușchilor; ce ar trebui să simțiți și ce nu ar trebui să simțiți în corpul vostru în timp ce faceți aceste exerciții, pentru ca acestea să funcționeze.

Iată 1 lucru pe care fiecare dintre aceste poziții îl au în comun – ajută la abordarea podelei pelviene și a forței de bază.?

Dacă nu simțiți angajarea nucleului și activarea acestor mușchi abdominali inferiori, nu veți obține beneficiile acestor exerciții. Este posibil să nu simțiți acești mușchi lucrând la început, ceea ce este normal. Este nevoie de o practică atentă și de repetiții pentru a construi conștientizarea mușchilor și pentru a construi puterea, astfel încât să o puteți observa acolo unde contează.

Ar trebui să menționez, de asemenea, că dacă aveți probleme cu erecțiile, atunci multe dintre aceste poziții se vor simți provocatoare, deoarece vor descoperi punctele slabe care duc la probleme cu erecțiile în primul rând. (de exemplu, dacă nu aveți probleme cu aceste exerciții, atunci probabil că nu veți avea probleme cu erecțiile din cauza rezistenței nucleului și a podelei pelviene.)

Cum știți că angajați corect mușchii?

Gândiți-vă la „flexarea” penisului. Este același sentiment pe care l-ai avea atunci când încerci să trimiți sânge în penis sau să obții o erecție. Vă voi ghida prin asta în secțiunea de mai jos. Nu uitați să urmăriți videoclipul însoțitor! Asta va face ca totul să fie mult mai ușor.

Încercați un program?

Dacă vreți să începeți o rutină de yoga pentru a obține erecții mai bune, a câștiga mușchi și a deveni mai flexibil, atunci încercați Provocarea noastră de 7 zile. Înscrieți-vă mai jos!

Cele mai bune 5 poziții pentru bărbați pentru a îmbunătăți puterea erecției:

Vom începe ușor și vom crește. Țineți minte, voi indica, de asemenea, modificări pentru fiecare postură dacă este prea provocatoare pentru voi și vă voi ghida prin tehnica adecvată pentru a vă asigura că obțineți beneficiile întăririi podelei pelviene & de bază, pentru erecții mai bune.

Procesul video de mai jos este extras direct de pe canalul meu de YouTube, Man Flow Yoga. (Abonați-vă dacă nu ați făcut-o deja!)

Dacă preferați o descriere scrisă, verificați acestea.

Exercițiu 1: Plank

Aceasta este o poziție de bază, dar incredibil de eficientă, care este grozavă pentru dezvoltarea forței de bază și a conștientizării nucleului. Când este făcută corect, ajută la dezvoltarea forței abdominale transversale, care este foarte importantă pentru puterea erecției.

Tehnica:

• Punerea mâinilor: (1) antebrațe, (2) mâinile în jos sau (3) pumnii. Oricare dintre variante este bună; folosiți antebrațele în jos sau pumnii dacă aveți dureri la încheietura mâinii.
• Mențineți buricul ridicat; nu permiteți șoldurilor să se prăbușească. Gândiți-vă să vă trageți buricul în coloana vertebrală. Acest lucru vă va angaja abdomenul transversal.
• Pentru o provocare suplimentară, strângeți mâinile și picioarele unul spre celălalt pentru o angajare suplimentară a nucleului.
• Modificări – genunchii în jos dacă este prea provocator; pentru a-l face mai provocator, strângeți picioarele și mâinile unul spre celălalt.

Țineți timp de cel puțin 30 de secunde sau până la cedare (chiar dacă asta înseamnă 2, 3, 4 sau 5+ minute); faceți 2-3 seturi și faceți aproximativ 60 de secunde de odihnă între seturi.

Exercițiu 2: Cobra

Aceasta se concentrează pe abdominalele transversale, dar angajează, de asemenea, întregul nucleu, șoldurile, coapsele și chiar gleznele și mijlocul spatelui.

Tehnica:

• Concentrați-vă pe șoldurile & core aici: Strângeți picioarele împreună și apăsați degetele de la picioare în pământ pentru a angaja cu adevărat abdomenul transversal – acest lucru vă va aduce CELE MAI MULTE beneficii din această postură în ceea ce privește sănătatea sexuală.
• Presați-vă osul pubian în podea, concentrați-vă pe alungirea de la degetele de la picioare până la vârful capului, iar apoi vă puteți arcui de acolo.
• Utilizați forța de bază pentru a vă ridica; nu apăsați în pământ cu mâinile.
• Împingându-vă omoplații împreună &, deschizând pieptul, ajutați la un impuls de energie și la corectarea posturii.

Ce trebuie să știți:

• Nu este vorba despre a vă împinge în mâini și a apăsa în sus; scopul nu este să vă ridicați cât mai sus posibil. Concentrează-te în schimb pe întărirea nucleului & și a șoldurilor.
• S-ar putea să ai crampe la picioare, acest lucru este normal; dacă nu poți tolera crampele, îți poți băga degetele de la picioare.

Țineți timp de cel puțin 20 de secunde, și până la 45 sau 60 de secunde; 2-3 seturi.

Există studii reale care să susțină cobra & beneficiile sale asupra sănătății sexuale; Verificați în The Science of Yoga de William J Broad. puteți face clic aici pentru a vedea o prezentare generală a studiului.

Dacă aveți dificultăți cu angajarea nucleului, acesta este un lucru care s-ar putea să nu se întâmple automat. Ți-aș recomanda să verifici primul antrenament din cursul Strength foundations, pe care îl poți viziona GRATUIT pe blogul meu (fără adresă de e-mail, fără a fi necesară o achiziție), făcând clic aici.

Exercițiu 3: Podul

Aceasta se concentrează în principal pe fesele tale, dar și pe nucleul & podeaua pelviană, și este foarte, foarte utilă pentru puterea erecției.

Tehnica:

• Întindeți-vă pe spate, aduceți picioarele spre șolduri, cu degetele de la picioare orientate drept înainte.
• Păstrând genunchii, gleznele & șoldurile și o linie dreaptă, apăsați picioarele în pământ pentru a vă ridica șoldurile de la sol. (Folosiți-vă șoldurile pentru a vă susține greutatea corpului, nu partea inferioară a spatelui).
• Împingeți-vă picioarele spre umeri. Mențineți o înclinație pelviană neutră sau posterioară (nu vă arcuiți spatele).
• Concentrați-vă pe strângerea fesei cât mai mult posibil și mențineți-vă nucleul angajat așa cum ați făcut în timp ce faceți plank pentru a vă întări nucleul și a vă proteja spatele.
• Aceasta îți folosește mușchii din zona lombară, dar nu acolo ar trebui să simți asta în primul rând.
• Evitați să vă arcuiți spatele; aceasta este o greșeală foarte des întâlnită la yoghini și, de obicei, duce la ciupituri sau dureri în zona lombară
• Ajută să vă gândiți să ajungeți cu coada până la genunchi sau să vă „băgați” pelvisul. Vreți o înclinare neutră sau chiar ușor posterioară a pelvisului aici – nu anterioară; gândiți-vă să faceți o linie dreaptă de la coaste până la genunchi.

Țineți pentru cel puțin 30 de secunde, până la 90 de secunde; faceți 2-3 seturi.

Exercițiu 4: Boat Pose

Aceasta ar putea fi cea mai bună postură pentru sănătatea erecției, dar este a 4-a pentru că este mai provocatoare decât posturile anterioare și necesită o oarecare încălzire dacă vrei să o faci corect.

Tehnica:

• Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe podea, cu călcâiele la câțiva centimetri în fața șoldurilor.
• Apărați-vă ușor genunchii cu mâinile, stați cât mai drept posibil și aplecați-vă ușor pe spate.
• Menținându-vă pieptul ridicat și trunchiul nemișcat, strângeți flexorii șoldului și mușchii abdominali unul spre celălalt pentru a vă angaja mușchii de bază și cei ai planșeului pelvian.
• Mă țineți postura, inspirând pe măsură ce prelungiți coloana vertebrală și expirând pe măsură ce vă strângeți centrul.

În videoclipul corespunzător de mai sus, veți vedea 3 variante. Începeți cu nivelul 1 și urcați în sus.

Niveluri de dificultate:

• Nivelul 1: Folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini, fie prinzând ușor genunchii, fie așezându-vă mâinile pe sol de o parte și de alta a șoldurilor.
• Nivelul 2: Aduceți brațele în fața dumneavoastră, asigurându-vă că puteți menține spatele plat. (Dacă observați că începeți să vă „crăpați” înăuntru, atunci puneți mâinile înapoi pe genunchi sau pe sol.
• Nivelul 3: Întindeți picioarele în față, aducând tibiile în paralel cu solul, sau ridicându-le chiar mai sus pentru a le face mai provocatoare.

Ceea ce trebuie evitat: Să vă rotunjiți spatele; să vă încovoiați, să nu vă folosiți flexorii șoldului

Pentru o tehnică adecvată, țineți minte:

• Spate plat, pieptul deschis
• Utilizați șoldurile și nucleul, simțind acest lucru în mușchii abdominali transversali (aceiași mușchi pe care i-ați folosit în plank mai înainte)
• Utilizați sprijin – mâinile pe sol, mâinile care vă prind de genunchi sau chiar folosind o curea în jurul picioarelor

Suportați timp de cel puțin 30 de secunde, și până la 60 de secunde; Repetați de 2-3 ori.

Exercițiu 5: Scaunul

Aceasta este o postură excelentă în picioare care vă întărește șoldurile, coapsele și nucleul – dar este utilă pentru sănătatea sexuală doar dacă vă angajați corect nucleul; pentru a face acest lucru, asigurați-vă că spatele este plat – dacă o faceți corect, veți simți aceeași angajare a nucleului pe care ați simțit-o în fiecare dintre exercițiile anterioare.

Tehnica:

• Începeți să stați în picioare cu degetele de la picioare atingându-se și cu călcâiele la o distanță de 2,5 cm.
• Șeziți în jos și cu spatele ca și cum v-ați așeza pe un scaun, și păstrați-vă spatele plat.
• Greutatea trebuie să fie în șolduri, nu în genunchi. Evitați să vă umflați pieptul în afară; păstrați-vă spatele plat și centrul angajat (la fel cum ați făcut pentru planșă și poziția de barcă!)
• Împingeți genunchii unul spre celălalt, strângeți fesele. Ar trebui să simțiți acest lucru mai ales în mușchii fesieri și ischiogambieri, dar și în cvadriceps (partea din față a coapselor).

Modificări:

• Pentru a o face mai ușoară, nu vă așezați atât de jos, sau chiar țineți-vă de ceva pentru sprijin.
• Pentru a-l face mai provocator, așezați-vă mai jos – dar asigurați-vă că aveți în continuare acel angajament adecvat al șoldului & de bază &
• Dacă îl faceți incorect, veți simți un disconfort sau o durere surdă în partea inferioară a spatelui, iar acest lucru se datorează de obicei rotunjirii spatelui – așa că păstrați-l plat!

Ce lucruri interesante despre această postură:

• Aceeași poziționare ca și în cazul posturii de barcă, dar stați în picioare în loc să stați așezat
• O mulțime de moduri de a face această postură mai interesantă – puteți face câte un picior pe rând, adăugați răsuciri, adăugați o mișcare de mers dintr-o parte în alta.

Țineți-o timp de cel puțin 30 de secunde și până la 120 de secunde; repetați 2-3x.

Și acestea sunt cele 5 posturi pentru a îmbunătăți puterea erecției și sănătatea sexuală a bărbaților!

Cât de des ar trebui să faceți aceste exerciții pentru a vă întări erecția?

Puteți face aceste exerciții în ordinea în care sunt prezentate ca un antrenament de sine stătător, sau puteți alege exercițiile care vă provoacă cel mai mult. Le puteți face în fiecare zi, dacă doriți, și cel puțin 3 zile pe săptămână dacă doriți să observați beneficii semnificative.

Este o rutină excelentă pentru dimineața, ceva de făcut în mijlocul zilei sau chiar ceva ce puteți face ca încălzire înainte de sex. Și este convenabil – nu este nevoie de niciun echipament și vă va lua doar câteva minute. Planificați-vă un program rezonabil în avans pentru a vă asigura că se face.

Mai multe sfaturi pentru cum să obțineți erecții mai puterniceCe se întâmplă dacă acestea nu vă ajută?

În cele din urmă, forța fizică este doar o parte din asta. Yoga nu este o pastilă magică, dar poate fi extrem de benefică. De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă gestionați stresul, că dormiți bine, că aveți o dietă sănătoasă și că faceți exerciții fizice într-un mod care să vă ajute să vă dezvoltați musculatura.

În concluzie, aceste exerciții nu vă vor rezolva toate problemele, dar vă pot ajuta semnificativ!

Vreți să faceți mai mult pentru a vă îmbunătăți puterea erecției? Iată alte câteva sfaturi:

• Începeți să practicați zilnic managementul stresului. Chiar și 5 minute sunt de ajutor. Activități precum mersul la plimbare, meditația, șederea și respirația sau pur și simplu a nu face NIMIC sunt toate modalități excelente de a elibera stresul.
• Începeți să vă mișcați mai des cu o plimbare de 15 minute în fiecare zi. Dacă nu sunteți activ, acest lucru va avea un impact negativ asupra sănătății dvs. sexuale. S-ar putea să nu vi se pară că o plimbare este mare lucru, dar mersul pe jos este una dintre cele mai bune activități pe care le puteți face – nu doar pentru sănătatea dumneavoastră fizică, ci și pentru bunăstarea dumneavoastră mentală!
• Mâncați mai bine. Dacă mâncați ca un dobitoc, nu vă puteți aștepta să fiți în formă. Încercați să vă preparați alimentele de la zero, pe cât posibil, și să obțineți ingrediente de calitate superioară. Faceți ca cea mai mare parte din ceea ce mâncați să fie legume și este greu să dați greș de acolo.
• Practicați antrenamentul de rezistență. Construirea mușchilor este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru condiția dumneavoastră fizică. În funcție de nivelul dvs. de fitness, orice număr de activități vă pot ajuta în acest sens. Dacă nu vă antrenați în mod constant , yoga (și Man Flow Yoga în special) vă poate ajuta să construiți mușchi. Dacă deja vă antrenați în mod regulat, asigurați-vă că faceți o formă de antrenament cu greutăți sau de antrenament de rezistență care să vă provoace mușchii până la cedare.

Dacă tocmai ați mâncat o masă mare (cu o nutriție slabă), nu ați dormit bine în noaptea precedentă sau vă simțiți stresat, atunci toate acestea vor avea efecte negative imediat vizibile asupra performanței dumneavoastră sexuale. Dar, făcând exercițiile corecte (cele arătate în acest blog!) și având un stil de viață mai sănătos, nu există niciun motiv pentru care să nu poți avea parte de sex plăcut cât timp ești în viață!

Ai întrebări? Nu ezitați să le lăsați în secțiunea de comentarii.

Resurse suplimentare

Să vă luptați cu implicarea nucleului și a mușchilor podelei pelvine? Am un program de antrenament conceput special pentru acest lucru, numit Strength Foundations Course. Puteți vizualiza primele 3 antrenamente GRATUIT aici, pe blogul Man Flow Yoga. (Sunt 15 antrenamente în total.) Iată primele 3:

Nota: Va trebui să derulați în jos până la secțiunea corespunzătoare de pe pagină pentru a vizualiza antrenamentul!

.