Ca nou alergător, probabil că te-a mușcat microbul alergării. Poate că ați început să alergați pentru pierderea în greutate sau pentru sănătate în general, dar după un timp, ați început să tânjiți după fiecare alergare.
În curând, prietenul dvs. v-a convins să vă înscrieți la 5K-ul local – prima dvs. cursă. Poate că nu aveai nicio idee la ce să te aștepți sau nu erai sigur cum vei alerga. Cu toate acestea, ați reușit și ați terminat cu bine.
Acum vă întrebați: „Cum pot deveni și mai rapid?”
Din fericire, alergătorii începători pot deveni mai rapizi mult mai repede decât alergătorii veterani, care trebuie să muncească din greu pentru doar câteva secunde de îmbunătățire. Trebuie doar să adaptați filozofia de antrenament corectă și să modificați unele lucruri pe care le faceți deja pentru a depăși platoul de fitness și a stabili un nou record personal.
Mai mult: Cum devin mai rapid pentru următoarea mea cursă?
Principiul PR #1: Pași consecvenți
Nu contează pentru ce cursă vă antrenați, pașii vă vor ajuta (da, chiar și pentru maraton). Pentru o cursă scurtă, cum ar fi cea de 5 km, pașii sunt esențiali pentru a deveni mai rapid.
Ele vă ajută să dezvoltați o formă de alergare mai eficientă, vă sporesc puterea pașilor și fac ca alte ritmuri să pară de-a dreptul ușoare. De asemenea, vă ajută să vă destindeți după o alergare pe o distanță mai lentă și vă ajută să faceți tranziția la antrenamente mai rapide mult mai ușor.
Stridele sunt accelerații de aproximativ 100 de metri lungime. Începeți la o alergare, creșteți viteza până la aproximativ 95 la sută din viteza maximă și apoi încetiniți treptat până la mers. Un pas ar trebui să dureze aproximativ 20 până la 30 de secunde.
Treceți aproximativ 45 până la 90 de secunde de mers pe jos sau de stat în picioare între fiecare dintre ele pentru a vă recăpăta respirația și a vă pregăti pentru pasul următor. În timp ce pașii sunt rapizi (95 la sută din maximul dvs. este un sprint controlat), ei sunt foarte scurți, așa că nu ar trebui să fie prea dificili. Rămâneți relaxați și nu uitați: fandările ar trebui să fie distractive.
Mai mult: 4 antrenamente de viteză pentru începători
.