Știu totul despre dificultățile zilnice pe care le poate provoca obezitatea atât fizic, cât și psihic…
- Neputând să încapă pe scaunele din mașină și în cabine de restaurant (cel puțin nu confortabil)
- Simțindu-se jenat să mănânce în public
- Frică irațională de haine cumpărături
- În mod regulat „să transpiri”
- Să ai acele momente în care te joci de-a Houdini pentru a te strecura în mod magic printre oamenii așezați în sălile de cinema sau la un eveniment sportiv. (Dacă sunteți obezi, știți despre ce vorbesc aici)
Și, deși am reușit să slăbesc peste 140 de kilograme, nu am făcut-o prin simplul fapt că am mâncat mai puțin și m-am mișcat mai mult.
Au fost necesari ani de încercări și erori până când, în cele din urmă, mi-am dat seama de tot.
Chiar și atunci când mi-am „dat seama”, tot am avut o mulțime de greșeli….
Am continuat să mă lupt cu sesiunile de chefuri nocturne…
Am căzut din căruță săptămâni întregi…
Am avut sentimente de deznădejde…
Am urât unde mă dusesem…
Și am crezut că nu aveam cum să reușesc.
Dar, prin toate acestea, am reușit.
Și nu a fost în urma unei diete speciale sau a unui protocol special de exerciții fizice (tot ce am făcut a fost să-mi urmăresc caloriile, să fac niște exerciții cardio și, în cele din urmă, să ridic greutăți).
Bazându-mă pe tot ceea ce am învățat din pierderea a peste 130 de kilograme de grăsime, cred că am găsit succesul pierderii în greutate prin consecvență, auto-motivare și obsesia de a-mi atinge obiectivul.
Consecvența
Consecvența este un fel de eufemism…
Nu trebuie doar să fii consecvent, trebuie să fii all-in, în fiecare zi, în totalitate-jucat, neopritant de consecvent.
Va fi și greu…
Oamenii vor crede că dedicarea ta este „nesănătoasă”.
Ei vor spune:
„Ar trebui să practici Moderația”. –
La naiba cu asta.
Moderarea în ceea ce privește sănătatea și fitness-ul este întotdeauna scopul final, dar oamenii ca tine și ca mine, care s-au luptat toată viața pentru a pierde în greutate, moderația nu există.
Nu vrem doar o felie – vrem întreaga plăcintă nenorocită!
În timp ce unii oameni își pot permite mici indulgențe cu moderație – noi nu putem.
Nu putem avea încredere în voința sau intuiția noastră pentru a ne ajuta să luăm deciziile corecte pe moment.
~
Va trebui să fii sincer cu tine însuți de la început.
Alimente tentante în casă? Scapă de ele.
Voi putea mânca din nou acele alimente într-o zi, dacă vrei, dar deocamdată, trebuie să uiți că ele există.
Nu poți risca să fii tentat.
Alegeri de weekend și băutură? Trebuie puse pe tapet
Nu trebuie să evitați să ieșiți în oraș pentru totdeauna, dar etapele timpurii de construire a unor obiceiuri sănătoase și a unei mentalități puternice în jurul obiectivelor dvs. de slăbire nu se vor întâmpla dacă ieșiți în mod constant în oraș.
Nutriție și exerciții fizice? Va trebui să vă pregătiți mesele și să vă planificați antrenamentele din timp.
Când spun pregătirea meselor, nu mă refer neapărat la pregătirea a 40 de mese identice pentru o săptămână întreagă (dar dacă vă place să faceți asta, atunci o puteți face).
Dar ar trebui să aveți 2-3 mese pentru micul dejun, prânz și cină, astfel încât să nu trebuiască să vă gândiți să vă calculați caloriile și macronutrienții pentru fiecare masă în parte.
Încredeți-mă – vă va ajuta să vă puneți creierul pe pilot automat.
~
Există un adevăr în povestea țestoasei și a părului…
Lent și constant VA câștiga cursa când vine vorba de pierderea în greutate și de construirea unei baze mentale pentru menținerea unui corp sănătos.
Auto-motivare
În psihologie, auto-motivarea (sau motivația intrinsecă) se referă la un comportament care este condus de recompense interne.
Motivația de a realiza ceva vine din interior.
Acest lucru este incredibil de important pentru a pierde în greutate – mai ales dacă aveți de slăbit peste 50-100 de kilograme.
Este frumos atunci când oamenii observă schimbările fizice pe care le obținem mâncând corect și făcând exerciții în sala de sport…
Dar acest tip de motivație externă este temporar.
Ceea ce contează cu adevărat este motivația interioară la care apelezi atunci când nimeni nu se uită.
Acele momente în care ești tentat să te întorci la vechile obiceiuri alimentare, să sari peste un antrenament sau să te înfrupți din mâncarea nesănătoasă.
În acele momente, să ai o motivație intrinsecă puternică pentru a pierde în greutate va fi de neprețuit.
Cum poți găsi motivația intrinsecă?
Adevărul este că totul se reduce la a te iubi pe tine însuți.
Trebuie să îți pese cu adevărat de sănătatea și bunăstarea ta pentru a rămâne dedicat obiectivelor tale de pierdere în greutate.
Și poate fi greu să ajungi la această mentalitate.
Societatea ne spune că a fi supraponderal și obez este un rezultat al lenei, al lipsei de disciplină și al lipsei de grijă.
„Sunt gras și lipsit de valoare… este numai vina mea.”
Încetează.
Da, ai făcut niște greșeli în trecut, dar trecutul este trecut.
Valezi, și știi asta – așa că nu mai pretinde altceva.
Și, deși nu trebuie să fim în formă fizică pentru a ne iubi, a avea grijă de corpul nostru este cu siguranță un mod de a o arăta.
Obsesia
Vreau să vorbesc din nou despre moderație, deoarece este importantă pentru succesul tău.
Moderarea este un termen popular folosit în industria de fitness.
(Deși, lucrul amuzant este că majoritatea oamenilor în formă sunt orice, dar nu sunt deloc moderați cu sănătatea și corpul lor)
Nu foloseam moderația atunci când am devenit grav supraponderali sau obezi, deci cum ne putem aștepta să scăpăm de grăsime prin abordări moderate, cum ar fi alimentația „conștientă” sau „intuitivă”?
Pur și simplu nu se va întâmpla.
Trebuie să vă dedicați 110% dietei, antrenamentelor și unui stil de viață mai sănătos.
Mai târziu – odată ce vă simțiți mai confortabil cu noile obiceiuri de dietă și exerciții fizice – puteți începe să practicați mai multă moderație și atenție.
Dar la început, trebuie să fiți obsedați… cel puțin temporar
.