Ai o nuntă în weekendul următor sau o plajă pe care trebuie să fii în următoarele câteva zile?
Ați vrut să vă tonifiați și să vă puneți în formă cu luni în urmă, dar ați lăsat până acum să intrați în panică?
Bine, alăturați-vă clubului. O mulțime dintre noi vor să slăbească în aproape deloc timp.
Și este de fapt posibil să schimbi până la 5 kg în doar șapte zile.
Evident, o mare parte din asta va fi greutatea apei – orice plan de dietă care spune că vă poate ajuta să pierdeți 5 kg de grăsime corporală într-o săptămână fie minte, fie este extrem de iresponsabil.
Dar dacă tot ceea ce căutați este o soluție rapidă pentru o zi sau două, sau dacă doriți să începeți o călătorie sănătoasă de pierdere în greutate, atunci puteți vedea o scădere dramatică pe cântar în șapte pași:
Încercați postul intermitent
Cheia pentru orice fel de pierdere în greutate este în reducerea încărcăturii calorice.
O modalitate bună de a ține evidența este folosirea unui tracker de calorii, cum ar fi MyFitnessPal, care vă va ajuta să vă stabiliți obiective (1.500-1.650kcals pe zi ar trebui să fie gestionabil pentru un spațiu scurt de timp).
Dar dacă reducerea caloriilor ar fi fost într-adevăr atât de ușoară, am fi făcut-o deja.
Așa că, pe lângă folosirea unui tracker, ați putea dori să încercați postul intermitent.
Reducându-vă fereastra de masă, veți consuma în mod natural mai puține calorii.
Dr. Michael Mosley este cel care a inventat dieta 5:2 și recomandă să vă stabiliți o fereastră de 10 ore – care este mai generoasă decât unele programe de IF.
Tot ceea ce înseamnă că, dacă luați micul dejun la ora 10 dimineața, terminați ultima masă la ora 20.00.
Licitați greutăți
În timp ce dieta este crucială pentru a pierde grăsime corporală, nu puteți scăpa de faptul că exercițiile fizice joacă un rol imens.
Și antrenamentul cu greutăți, în special, este esențial atunci când vine vorba de transformarea formei corporale.
Când ridicați greutăți mari, descompuneți mușchii – făcându-i să se repare și să devină mai puternici.
Acest proces are nevoie de energie, iar corpul dumneavoastră apelează la propriile rezerve de grăsime pentru a menține acei mușchi hrăniți.
PT Laura Hoggins scrie în viitoarea sa carte, Lift Yourself: „Dacă purtați un dispozitiv de urmărire a caloriilor în timp ce bateți pe banda de alergare, s-ar putea foarte bine să vă spună că ardeți mai multe calorii în timpul celor 30 de minute pe banda de alergare decât atunci când faceți 30 de minute de antrenament de rezistență.
„Cu toate acestea, aceasta nu este întreaga poveste. Antrenamentul de rezistență vă oferă un procent mai mare de masă musculară slabă.
„Dacă aveți mai multă masă musculară, veți avea, de asemenea, un metabolism mai ridicat, așa că veți arde mai multe calorii doar pentru a rămâne în viață – nu doar în acea jumătate de oră în care vă antrenați, ci în fiecare oră din zi și din noapte.”
Aceasta înseamnă că, dacă vreți să continuați să ardeți grăsimi chiar și după ce ați terminat antrenamentul, ridicarea de greutăți ar putea fi soluția.
Deveniți mai activi în general
Nu trebuie să purtați lycra și nu trebuie să vă faceți timp în timpul zilei pentru a vă antrena.
Termogeneza activității fără efort sau NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), sau NEAT, este locul în care ardem calorii în timp ce facem orice altceva care nu este mâncare, somn sau exerciții fizice propriu-zise.
Încercați să vă țineți în echilibru pe un picior sau să vă ghemuiți în timp ce vă spălați pe dinți, să mergeți pe jos la cumpărături, să vă jucați mai mult cu copiii și să folosiți un coș în jos la supermarket.
Chiar și o plimbare de 20 de minute la prânz poate fi de ajutor.
Încă puteți aduna în jur de 2.000 de pași – și asta înainte de a lua în calcul mersul pe jos pe care îl faceți în restul zilei.
Așa că conectați-vă la playlistul preferat sau la podcast și ieșiți pentru o pauză. Veți ajunge la obiectivul dvs. de 10.000 de pași înainte de a vă da seama.
Reduceți retenția de apă
OK, deci, așa cum am spus, 3 kg în șapte zile va fi în mare parte greutatea apei – dar scăderea acesteia vă poate face să arătați mult mai slab.
Când vedeți culturisti și modele de bikini, unul dintre motivele pentru care arată atât de mici este că nu mai rețin nicio greutate de apă (unii merg extrem de departe pentru a se deshidrata, ceea ce nu este chiar o idee bună).
Reținerea de apă se întâmplă atunci când se acumulează un exces de lichid în interiorul corpului dumneavoastră.
Pentru a o opri să se întâmple, încercați să mâncați mai puțină sare și să consumați mai mult magneziu și B6.
Acestea se găsesc în lucruri precum verdele cu frunze, fasolea, bananele și nucile.
Puteți, de asemenea, să o reduceți cu exerciții fizice regulate și mișcându-vă mai mult.
Reduceți amidonul și încărcați-vă cu proteine slabe
Rețineți că nu spunem să renunțați de tot la carbohidrați.
Dacă vreți să vă reduceți dramatic greutatea rapid, atunci probabil că va trebui să limitați numărul de carbohidrați pe care îi consumați.
Dar asta nu înseamnă să îi eliminați de tot.
Optați-vă doar pentru opțiuni cu alimente integrale (o jumătate de cartof dulce, o ceașcă mică de orez integral) și apoi încărcați-vă cu proteine slabe.
O mulțime de cercetări au descoperit că proteinele pot ajuta la reducerea apetitului și la stimularea metabolismului.
Înlocuiți în schimb carbohidrații cu amidon cu legume colorate.
Evitați gunoaiele procesate
Este de la sine înțeles, dar dacă încercați să reduceți grăsimea corporală, primul lucru pe care poate doriți să îl faceți este să renunțați la gunoaie.
Bazați-vă dieta pe alimente integrale, folosind în principal alimente cu un singur ingredient.
Aceasta înseamnă să cumperi, să zicem, un pui, niște ardei, roșii și niște orez – în loc să optezi pentru o tocană gata preparată.
Cum spunem noi, nu te amăgi că aceste remedii rapide sunt durabile sau că înseamnă neapărat că ai ars vreo grăsime.
Și dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, atunci chiar nu este o idee bună să vă stabiliți astfel de obiective.
Dar dacă vă pregătiți pentru ceva în curând și doriți să schimbați felul în care arătați sau vă simțiți, atunci există opțiuni.
Vă plătim pentru poveștile voastre! Aveți o poveste pentru echipa de știri a The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368. Ne puteți contacta prin WhatsApp la 07810 791 502. Plătim și pentru videoclipuri. Faceți clic aici pentru a le încărca pe ale dumneavoastră
.