O treime dintre americani nu dorm suficient, ceea ce duce la iritabilitate, distragere a atenției și neglijență – nimic din toate acestea nu ajută la productivitate. Chiar și cei bine odihniți experimentează de obicei o scădere de energie între orele 13.00 și 16.00. Dar există speranță: Cercetările arată că un pui de somn energizant vă poate face creierul din nou eficient.
Și durata perfectă este de doar 10 minute.
După un somn atât de scurt – potrivit pentru o „întâlnire” de o singură persoană pe care v-o rezervați în cea mai apropiată sală de conferințe – puteți evita inerția somnului, acea senzație de amețeală pe care o aveți la trezirea din somnul profund.
Acest lucru se datorează faptului că somnul are loc în două cicluri principale: somnul cu mișcări oculare non-rapide (NREM) și somnul cu mișcări oculare rapide (REM). După cum relatează Wall Street Journal, NREM însuși are două părți: un somn ușor și somnul cu unde lente, care este cel mai profund tip de somn. Apoi, există REM, în care se desfășoară cea mai mare parte a viselor.
Cheia somnului de putere, deci, este de a ocoli somnul cu unde lente și REM, ambele ducând la inerția somnului. Rețineți: dacă visați în timpul acelei sesiuni de 10 minute, ați căzut imediat în somnul REM, un semn că nu dormiți suficient noaptea, așa că ar trebui să dormiți mai mult.
Dar în cele mai multe cazuri, vă veți trezi după un pui de somn de 10 minute simțindu-vă vioi și revigorat, mai degrabă decât beat de somn, constată cercetările.
Într-un studiu din 2006 al psihologului Leon Lack de la Universitatea Flinders din Australia, 24 de participanți au fost rugați să tragă un pui de somn de la 30 de secunde la 30 de minute. La trezire, fiecare persoană a primit o serie de sarcini de procesare mentală.
Cei care au ațipit 10 minute au avut cea mai rapidă inteligență. Vigilența lor a fost evidentă „imediat”, spune Lack pentru Journal, iar beneficiile somnului au continuat cel puțin pentru următoarele două ore. Pe de altă parte, cei care au tras un pui de somn de 20 și 30 de minute au fost amețiți timp de cel puțin o jumătate de oră la trezire.
Dacă vă decideți să trageți un pui de somn energizant la birou, într-o sală de conferințe, într-o mașină parcată sau întins pe o canapea, cheia este să stați ușor în poziție verticală. Astfel, puteți evita somnul profund și vă puteți repune în acțiune.