Curea de 10 mm vs. 13 mm: Alegerea celei mai bune centuri pentru dvs.

Câteva link-uri din acest articol sunt link-uri de afiliere, ceea ce înseamnă că câștig din achizițiile calificate.

Dacă sunteți în căutarea diferențelor dintre o centură de ridicare de 10 mm vs. 13 mm, probabil că sunteți un powerlifter, fie că doriți să cumpărați prima centură, fie că dețineți deja o centură și vă întrebați dacă centura de 13 mm merită upgrade-ul.

Deci, care este diferența dintre o centură de 10 mm și 13 mm? Cureaua de 10 mm este cea mai populară curea de ridicare de pe piață. Se potrivește majorității dimensiunilor corporale și nivelurilor de abilitate și este mai ușor de „rodat” și de purtat în fiecare zi. Cureaua de 13 mm oferă un sprijin superior sub sarcini grele, în special în timpul ghemuirii. Cu toate acestea, este mai incomodă, iar beneficiile sunt discutabile.

În acest articol, voi analiza avantajele și dezavantajele centurii de 10 mm față de cea de 13 mm, astfel încât să puteți face o achiziție în cunoștință de cauză pe baza situației dvs. specifice de ridicare.

În grabă? Iată recomandarea mea

Cureaua de ridicare de 10mm va fi o achiziție mai bună pentru majoritatea powerlifters.

Cea mai bună centură de ridicare de 10mm este Inzer Forever Lever Belt (click pentru prețul actual pe Amazon).

Am folosit această centură timp de 15 ani, concurând la Campionatele Mondiale de powerlifting. Chiar dacă am devenit mai puternic, nu am avut nevoie să o îmbunătățesc cu o centură mai groasă. Este ușor de rodat, se potrivește extrem de confortabil și vă va dura o viață întreagă.

Diferențe între o centură de ridicare de 10 mm și una de 13 mm

Atât centura de 10 mm cât și cea de 13 mm vor oferi o stabilitate excelentă în timpul ridicării. Unele dintre cele mai grele ridicări din lume au fost realizate folosind atât o centură de ridicare de 10mm, cât și una de 13mm.

Așadar, nu vă gândiți că doar powerlifterii începători și intermediari folosesc centura de 10mm și powerlifterii avansați folosesc centura de 13mm.

Este pur și simplu nu este cazul.

Pentru a profita la maximum de orice centură, trebuie să știți cum să „respirați și să vă sprijiniți” în mod corespunzător, lucru despre care am scris un întreg articol. Dacă nu reușești să implementezi tehnica de respirație adecvată în timp ce folosești centura de ridicare, atunci diferențele dintre centura de 10 mm vs 13 mm nu vor conta.

Evident, totuși, principala diferență între o centură de ridicare de 10 mm și una de 13 mm este grosimea.

Ar putea părea o diferență mică, dar ca procent, cea de 13mm este cu 30% mai groasă decât cea de 10mm. Această grosime suplimentară creează anumite rezultate pe care nu le-ai obține cu cureaua de 10mm.

Relaționat: Cureaua cu pârghie vs centura cu panglică: Care este cea mai bună? (5 considerații)

Rezultat #1: Cureaua de 13mm este mai rigidă

Cureaua de 13mm este mai rigidă și o mulțime de ridicători observă o diferență tangibilă în timpul ridicării.

Ceea ce înseamnă acest lucru este că centura de 13mm se va „înfige” mai agresiv în trunchiul tău. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, deoarece rigiditatea suplimentară vă va permite să vă stabilizați mai mult trunchiul, ceea ce, ipotetic, ar trebui să vă permită să ridicați mai multă greutate.

Cu toate acestea, ar putea fi ușor inconfortabil dacă ridicați mereu cu senzația că ceva „sapă” în trunchi. Veți observa acest efect mai mult la exercițiile care au o poziție aplecată, cum ar fi ridicările de greutăți sau rândurile. Nu atât de mult cu exerciții precum ghemuirile.

De asemenea, va fi mai vizibil pentru halterofilii care nu au atât de multă „circumferință a trunchiului”, fie că sunteți un powerlifter sau o femeie cu greutate ușoară sau medie.

Consiliu profesional: Purtarea centurii de 13 mm puțin mai sus pe talie ar putea atenua senzația inconfortabilă de „înfigere” a acesteia.

Succesul nr. 2: Centura de 13 mm va dura mai mult timp pentru a se roda

Când primiți o centură nouă, fie că este vorba de o centură de 10 mm sau de 13 mm, va trebui să petreceți ceva timp pentru a o „roda”.

Acest lucru se datorează faptului că pielea nou-nouță este rigidă și, astfel, curelei îi va fi greu să se înfășoare în jurul corpului dumneavoastră.

Vă veți obține cele mai multe beneficii de pe urma centurii atunci când ați ajuns în punctul în care aceasta vă înfășoară corpul ca o mănușă. Vreți ca centura să se conformeze trunchiului dvs. la 360 de grade în jur.

Nu există un proces special de rodaj al unei centuri de ridicare. Pur și simplu trebuie să o purtați antrenament după antrenament și, în cele din urmă, va începe pur și simplu să se muleze și să se conformeze corpului dumneavoastră.

Cu o centură de 10 mm, timpul de rodaj poate fi destul de rapid. Vei observa după o lună că se potrivește frumos în jurul taliei tale.

Acum, eu nu am rodat niciodată o centură de 13 mm, dar am vorbit cu powerlifteri care au făcut-o și ei spun că poate dura aproape un an pentru ca centura să simtă că se rupe.

Așa că, cu o centură de 10 mm, veți începe să simțiți mai repede beneficiile purtării unei centuri. Cu toate acestea, cu o centură de 13 mm, probabil că nu se va potrivi „perfect” timp de câteva luni, ceea ce ar putea face ca ridicarea să se simtă mai degrabă incomodă decât nu.

Aceasta nu este neapărat un lucru rău totuși. Pentru că, uneori, lucrurile bune au nevoie doar de puțin timp și de investiții pentru a da roade.

Cu toate acestea, pentru majoritatea powerlifterilor începători vreau ca aceștia să învețe cum să folosească o centură în mod corespunzător cât mai curând posibil și, prin urmare, o centură de 10 mm ar putea fi cea mai bună alegere, mai degrabă decât să trebuiască să aștepte să se rupă la o centură pe o perioadă mai lungă de timp.

Încă o dată, recomand centura Inzer Forever Lever Belt de 10mm (click pentru a verifica recenziile pe Amazon)

Succesul #3: Centura de 13mm poate fi lipsită de versatilitate

Când spun „versatilitate”, mă refer la tipurile de exerciții pe care le puteți face în sala de sport atunci când purtați centura.

Dă-mi voie să fiu clar: atât centura de 10 mm, cât și cea de 13 mm sunt făcute pentru powerlifteri. Cu toate acestea, vor exista cu siguranță unele diferențe în ceea ce privește tipurile de exerciții pe care le puteți face sau nu cu aceste centuri.

Cureaua de 13 mm este făcută doar pentru mișcările de powerlifting – și atât. Așadar, probabil că o vei purta doar pentru ghemuit, benching și deadlift.

De fapt, unii oameni care poartă centura de 13 mm merg mai departe și spun că aceasta este făcută cu adevărat doar pentru ghemuit și nu o poartă pentru benching și deadlifting.

Înseamnă că ați lua o centură pentru ghemuit și o altă centură pentru benching și deadlifting? Asta mi se pare o risipă de bani. Dar, unii oameni au de fapt două centuri din acest motiv.

Cureaua de 10 mm poate fi purtată cu siguranță pentru toate mișcările de powerlifting și poate fi purtată și pentru unele mișcări care nu țin de powerlifting, inclusiv pentru diverse exerciții de canotaj și presare.

Așadar, trebuie să vă întrebați de ce cumpărați o centură și pentru ce doriți să o folosiți.

Dacă sunteți un powerlifter, atunci ambele centuri sunt opțiuni excelente.

Dar, sunteți o persoană care dorește să folosească centura pentru diverse mișcări în sala de sport și nu doar pentru mișcările de powerlifting? Dacă da, atunci centura de 10 mm va fi probabil o alegere mai bună.

Articol conex: Centura de powerlifting vs centura de haltere

Rezultat #4: Centura de 13mm ar putea să vă ofere un avantaj de forță la nivel de elită

Am menționat că la nivelul de elită al powerliftingului puteți vedea ridicări de top efectuate atât cu centura de 10mm, cât și cu cea de 13mm.

Acest lucru este adevărat și cred că puteți progresa foarte mult cu o centură de 10 mm și nu trebuie să vă gândiți niciodată să treceți la centura de 13 mm.

Cu toate acestea, atunci când ești la nivelul de elită al powerliftingului și încerci să te împingi dincolo de limitele tale biologice, fracțiunile de procent de îmbunătățire pot face o diferență semnificativă.

Acesta este motivul pentru care powerlifterii la nivel de elită se concentrează să obțină cât mai mult din echipamentul lor, fie că este vorba de îmbunătățirea pantofilor de ghemuit, a manșoanelor pentru genunchi sau a centurilor.

În teorie, o centură mai groasă ar trebui să vă ofere mai mult sprijin.

Sprijinul suplimentar ar putea să nu facă diferența pentru un powerlifter începător sau intermediar, deoarece există alte aspecte ale antrenamentului și tehnicii lor care ar avea un impact mai semnificativ asupra performanței lor.

Cu toate acestea, pentru un powerlifter de elită care a stăpânit deja elementele de bază și are o tehnică impecabilă, creșterea grosimii centurii ar putea fi următoarea optimizare în antrenamentul lor care face diferența în modul în care performează.

Articol conex: Top 5 curele de ridicare pentru băieții mari.

Inzer vs Rogue: The 2 Most Popular Brands For 10mm or 13mm Lifting Belts

Cei doi producători de centuri pe care i-aș recomanda pentru powerlifting sunt Inzer și Rogue.

Atât Inzer cât și Rogue au opțiuni de curele de 10mm și 13mm și sunt alegerea de bază pentru mulți powerlifteri.

Am menționat Inzer de câteva ori în acest articol ca fiind alegerea mea nr. 1, dar asta nu înseamnă că Rogue nu este o alternativă grozavă.

Singurul motiv pentru care aleg Inzer în locul lui Rogue este din cauza prețului.

Inzer este pur și simplu o centură mai puțin costisitoare și probabil că veți economisi 20-30 de dolari dacă alegeți Inzer în locul lui Rogue.

Singurul avantaj pe care Rogue îl are față de Inzer este că aceste curele sunt fabricate în America. Deci, dacă acest gen de lucruri contează pentru tine, atunci cu siguranță aș alege Rogue pentru a susține o afacere locală.

Curele de 10 mm vs 13 mm: Pro & Contra

Iată o scurtă trecere în revistă a argumentelor pro și contra ale centurii de powerlifting de 10mm vs 13mm.

Cureaua de 10mm

Pros

• Cureaua se va rupe…în mai repede
• Se așează mai confortabil pe talie (pentru majoritatea oamenilor)
• O bună centură pentru începători
• Aprobat pentru competiții
• Costă mai puțin
• Puteți purta centura cu mai multe exerciții

Cons

• Nu veți obține la fel de mult sprijin dacă purtați centura mai sus pe talie
• Poate limita capacitățile de forță la nivel de elită, în special pentru ghemuiri

Cureaua de 13 mm

Pros

• Are potențialul de a produce câștiguri mai mari de forță la nivel de elită
• Se simte mai sigură sub sarcini mai grele
• Aprobat pentru competiții
• Vă obțineți mai mult sprijin dacă purtați centura mai sus pe talie
• Curela excelentă pentru ghemuit
• Poate fi mai potrivită pentru halterofilii cu greutăți mari

Cons

• Curela se va înfige în talie mai agresiv (atenuat prin purtarea centurii mai sus)
• Curela se va rupe-în mai lent
• Poate să nu fie potrivită pentru halterofilii mai mici sau pentru femei
• Costă mai mult
• Nu vă veți simți confortabil purtând-o mai jos pe talie
• Poate să nu o puteți purta pentru exerciții în afara mișcării de powerlifting

Relații: Ar trebui să purtați o centură de ridicare pentru bench press?

Întrebări frecvente

Ar trebui să iau o centură de 10 mm sau 13 mm?

Cureaua de 10 mm este grozavă dacă vă cumpărați prima centură. Luați în considerare o centură de 13 mm doar dacă ați folosit o centură de 10 mm timp de mai mulți ani și sunteți la nivelul de elită al powerliftingului. Chiar și după achiziționarea unei centuri de 13 mm, nu există nicio garanție că veți ridica mai multe greutăți, deoarece o centură este la fel de bună ca și stabilitatea și tehnica naturală a unui ridicător.

Consultați comparația mea față în față între centura Inzer și centura SBD.

Cât de groasă ar trebui să fie centura mea de powerlifting?

Dacă sunteți un powerlifter de competiție, puteți avea o centură de 10 mm sau 13 mm. Ambele aceste lățimi sunt aprobate pentru competiții. Cei mai mulți powerlifteri vor folosi o centură de 10 mm deoarece se simte cea mai confortabilă și nu durează atât de mult să se „rupă” odată ce a fost cumpărată. Luați în considerare o centură de 13 mm doar dacă sunteți o persoană mai grea sau ridicați la nivelul de elită al powerliftingului.

Ar trebui să iau o centură de greutate de 4 sau 6 inci?

Dacă sunteți un powerlifter, puteți purta doar o centură de 4 inci sau mai puțin în competiție. Cele mai multe curele din piele sunt disponibile doar în 4 inci și, prin urmare, veți obține mai multă susținere purtând o curea de 4 inci, deoarece materialul este mai gros. Dacă achiziționați o curea de 6 inci, cel mai probabil este din nailon și nu va fi la fel de susținătoare. Acestea fiind spuse, majoritatea sportivilor de forță de agrement nu au nevoie de atât de mult sprijin ca un ridicător de forță de competiție, așa că o centură de 6 inci ar putea fi mai potrivită în funcție de obiectivele tale.

Am nevoie de o centură de grosimi diferite pentru diferite ridicări?

Cei mai mulți ridicători foarte specializați și de elită le place să aibă o centură specifică pentru fiecare ridicare. Cu toate acestea, acest lucru este extrem de inutil și ridicătorul mediu ar trebui să poată folosi o singură centură pentru toate ridicările pe care dorește să le facă în sala de sport. Nu v-aș irosi banii pentru a cumpăra mai mult de o centură.

Verdict final: Ar trebui să vă luați o centură de ridicare de 10 mm sau 13 mm?

Pentru majoritatea oamenilor, decizia de a obține o centură de 10mm sau 13mm se va reduce la preferințele personale.

Am sugera ca powerlifterii să înceapă cu o centură de 10mm și să se preocupe de alte aspecte ale antrenamentului lor care îi vor face mai puternici pe termen lung, cum ar fi programarea eficientă și tehnica.

Dacă vă gândiți la o centură de 13 mm, v-aș recomanda-o doar dacă aveți o experiență adecvată în antrenamentul de forță și dacă ați folosit deja o centură de 10 mm timp de mai mulți ani. De asemenea, aș putea recomanda o centură de 13mm mai devreme în cariera de ridicare a cuiva, dacă are o greutate corporală mai mare (peste 230lbs).

Să știți doar că o centură de 10 mm vă poate duce foarte departe în sportul de powerlifting și probabil că nu este nevoie să schimbați nici măcar la nivel de elită. Alegerea mea de top pentru o centură de powerlifting de 10 mm este Inzer Forever Lever Belt (faceți clic pentru prețul de astăzi pe Amazon).

Relaționat: Top 10 cele mai bune curele de powerlifting pentru femei

.