Cum să vă stabiliți obiective zilnice
Obiectivele sunt o parte importantă a vieții. Cu toții le avem. De la finanțe, la carieră, sănătate și relații, obiectivele pot acoperi toată gama din viața noastră. Cei mai mulți dintre noi au o oarecare experiență în stabilirea obiectivelor pe termen lung.
Dar, cum rămâne cu stabilirea obiectivelor zilnice?
Câți oameni se angajează efectiv în stabilirea obiectivelor zilnice, sau ceva ce îmi place să numesc stabilirea activă a obiectivelor, spre deosebire de stabilirea mai pasivă a obiectivelor care vine odată cu stabilirea lor din când în când?
Stabilirea zilnică a obiectivelor este o parte integrantă a oricărei rutine de succes, deoarece ne permite să cântărim și să analizăm exact unde ne aflăm zi de zi. Deoarece este ușor să ne pierdem din vedere obiectivele pe termen lung, mai ales atunci când ne confruntăm cu milioanele de distrageri din viața noastră, stabilirea zilnică a obiectivelor ne permite să rămânem pe drumul cel bun și la punct.
Dar, ce presupune stabilirea obiectivelor zilnic? Cât de dificil este să ne stabilim obiectivele zilnic?
În primul rând, dacă nu v-ați stabilit niciodată obiective pe termen lung, atunci v-aș sugera să vă întoarceți și să citiți acest articol despre stabilirea obiectivelor. Dacă v-ați stabilit niște obiective pe termen lung, atunci foarte bine.
Scopul obiectivelor zilnice
Obiectivele pe termen lung sunt grozave, dar sunt ușor de pierdut din vedere. Cu toate acestea, atunci când obiectivele pe termen lung sunt întărite de obiective și repere zilnice, împingerea mai aproape de visele tale devine mult mai ușoară. Obiectivele zilnice ne permit să acționăm la nivel micro în timp ce ne concentrăm pe macro.
Atunci cum funcționează de fapt acest lucru? Ei bine, obiectivele zilnice pe care le stabiliți ar trebui să fie derivate din obiectivele dvs. pe termen lung. De exemplu, dacă aveți un obiectiv țintit de pierdere în greutate pe un an de 60 de kilograme mai puțin decât greutatea dvs. actuală, atunci puteți folosi stabilirea obiectivelor zilnice împărțind mai întâi acel obiectiv de 60 de kilograme.
Dacă ați vrut să pierdeți 60 de kilograme într-un an, sau 12 luni, asta echivalează cu 5 kilograme pe lună. Având în vedere că o livră de grăsime este echivalentă cu 3.500 de calorii (nu este o măsură exactă, ci mai degrabă o aproximație apropiată), știm că acum trebuie să pierdem 17.500 de calorii pe lună, ceea ce echivalează cu aproximativ 583 de calorii pe zi (minus virgula).
Acum avem o țintă zilnică de pierdere în greutate de 583 de calorii pe zi. Cum putem analiza și urmări această cifră? Ei bine, mai întâi ar trebui să ne dăm seama de rata noastră metabolică bazală (BMR). Ce este BMR-ul? Este cantitatea de calorii pe care am arde-o dacă nu am face absolut nimic. BMR-ul poate fi considerat ca fiind cantitatea de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a se menține în viață.
Calcularea BMR-ului nu este atât de dificilă, dar necesită niște calcule matematice simple:
BMR = (6.23 * their weight in pounds) + (12.7 * their height in inches) - (6.8 * years of age) + 66 For Men
BMR = (4.35 * their weight in pounds) + (4.7 * their height in inches) - (4.7 * years of age) +655For Women
După ce vă cunoașteți BMR-ul și sunteți capabili să calculați aportul caloric din alimente și randamentul din exercițiile fizice sau mersul pe jos, puteți determina exact câte calorii ați câștigat sau ați pierdut pe zi.
Fără stabilirea zilnică a obiectivelor și o anumită urmărire, este mult mai greu să obțineți acest tip de perspectivă extrem de intuitivă asupra progresului către obiectivele dumneavoastră.
Îmbunătățirea finanțelor noastre
Un alt obiectiv comun pe termen lung pe care oamenii îl au este îmbunătățirea finanțelor lor. Acest lucru implică fie reducerea și eliminarea datoriilor, fie creșterea economiilor și a valorii nete. Așadar, dacă unul dintre obiectivele noastre pe termen lung ar fi să eliminăm 12.000 de dolari din datorii în următoarele 12 luni, cum am putea face acest lucru?
Similar cu exercițiul de pierdere în greutate, acesta este destul de simplu și implică niște aritmetică de bază. Pentru a elimina 12.000 de dolari din datorie în următoarele 12 luni, ar trebui să găsim 1.000 de dolari pe lună. Asta nu înseamnă că ar trebui neapărat să câștigăm 1.000 de dolari în plus pe lună. Înseamnă doar că trebuie să plătim 1.000 de dolari pe lună pentru datoria noastră.
Cum se poate face acest lucru? Ei bine, câștigând mai mulți bani este o modalitate. Care sunt alte modalități? Reducerea cheltuielilor, bineînțeles, ar fi cursul natural de acțiune. Dar, oricum am decide să o facem, știm că acest lucru echivalează cu economisirea a aproximativ 33,33 de dolari pe zi din cheltuieli.
După ce știm că trebuie să economisim 33,33 de dolari pe zi, avem un obiectiv zilnic. Plata datoriilor nu este atât de dificilă atunci când o putem rafina în micro-obiective ca aceasta. Partea dificilă este să rămâi angajat și să te duci până la capăt.
Setarea obiectivelor zilnice: Pasul #1
Primul set în stabilirea obiectivelor zilnice este să vă cunoașteți țintele pe termen lung. Nu poți avea obiective zilnice până când nu știi ce țintești. Cunoașterea destinației către care călătoriți este mult mai importantă decât cunoașterea direcției sau a traseului către destinație.
Direcția și traseul se pot schimba sau pot fi descoperite pe parcurs, dar destinația trebuie să fie cunoscută.
După cum ați văzut, obiectivul pe termen lung este o condiție prealabilă pentru obiectivele pe termen scurt și etapele de etapă. Dacă nu știm încotro ne îndreptăm, cum să ne facem un plan pentru a ajunge acolo?
Pasul nr. 2: Planificarea
Cel de-al doilea pas pentru stabilirea unor obiective zilnice eficiente este să vă priviți ziua de la început ca și cum ar fi sfârșitul. Ce vreau să spun? Ei bine, vrem să determinăm exact ce am realizat în ziua respectivă. Dacă obiectivul a fost pierderea în greutate, reducerea unei cheltuieli, economisirea de bani, scrierea a 2000 de cuvinte într-un jurnal sau orice altceva, asta vrem să obținem din ziua respectivă.
Atunci, ce ne va duce spre acel obiectiv? Această planificare este un mijloc necesar pentru atingerea unui scop. De exemplu, să spunem că ne concentrăm pe obiectivul de pierdere în greutate de 583 de calorii pe zi. Cum am putea atinge acest obiectiv? Ei bine, ne-am putea concentra pe mersul pe jos mai mult. 10.000 de pași pe zi vor arde aproximativ 350 – 450 de calorii în plus, în funcție de BMR-ul nostru și de alți câțiva factori.
Deci, pentru a merge 10.000 de pași pe zi, ce ar trebui să facem? Ei bine, mai întâi ar trebui să determinăm câți pași facem în prezent într-o zi. Putem face acest lucru purtând la noi un simplu pedometru sau folosind oricare dintre numeroasele aplicații pentru smartphone care sunt disponibile cu ușurință în acest scop anume.
După ce știm cât de mult mergem, cum am putea adăuga la acest număr? Am putea parca mai departe de birou, de magazinul alimentar sau oriunde am putea merge zilnic. Am putea să ne trezim cu 30 de minute mai devreme și să mergem la o plimbare rapidă și să facem 3.000 de pași.
Atâta timp cât ne planificăm, putem face lucrurile și ne putem apropia încet de obiectivele noastre. În acest pas, scrieți ceea ce intenționați să faceți pentru când vine vorba de activitățile zilnice de stabilire a obiectivelor dumneavoastră. Dacă plănuiți să mergeți 10.000 de pași, scrieți acest lucru. Dacă plănuiți să economisiți 33,33 dolari economisind la anumite cheltuieli în acea zi, atunci notați-l.
Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este atunci când vă treziți sau vă puneți în mișcare dimineața. De ce? Mintea este proaspătă și mai puțin inhibată de sarcinile și volumul de muncă al zilei.
Pasul 3: Stabilirea priorităților
Câteodată, obiectivele noastre pe termen lung sunt mult mai mari decât plata unor datorii sau pierderea în greutate. Nu vreau să desconsiderăm aceste obiective, dar de multe ori, atunci când visăm mare, căutăm să facem salturi uriașe în viața noastră. Unii dintre noi se tem prea mult să viseze măreț, dar alții o fac în mod regulat.
Prioritizarea zilei noastre, totuși, ne permite să programăm sarcinile care ne vor ajuta să ne împingem cel mai aproape de obiectivele noastre pe termen lung, primele. De ce să facem acest lucru? Ei bine, avem doar o rezervă limitată de voință. La fel ca un mușchi, voința se poate obosi, așa că cel mai bine este să vă pregătiți pentru succes prin prioritizare.
De exemplu, dacă obiectivul dvs. pe termen lung este să vă cumpărați o casă nouă sau să vă înființați propria companie, prioritizați sarcinile care vă vor ajuta să vă apropiați cel mai mult de obiectivele dvs. imediat. Întotdeauna există ceva ce poate fi făcut zilnic, chiar acum, pentru a ne apropia de un obiectiv. Care sunt acele sarcini pentru dumneavoastră?
Am putea să ne stabilim ca unul dintre obiectivele noastre zilnice să cercetăm nume de afaceri sau să ne gândim la idei de afaceri, să înregistrăm un nume de domeniu, să înființăm un site web, să intervievăm o persoană de afaceri de succes pentru a obține părerile sale și așa mai departe.
Aceste sarcini se încadrează, de asemenea, în cadranul important, dar nu urgent, al gestionării timpului, ceva ce fiecare antreprenor în devenire trebuie să stăpânească dacă vrea să iasă din cursa șobolanului.
Acest pas implică sarcina simplă de a vă amesteca sarcinile sau obiectivele zilnice pentru a le ordona pe cele mai importante la începutul zilei, ceva ce Mark Twain a numit odată „a mânca broscuța”, sau a aborda mai întâi cea mai importantă sau cea mai mare sarcină a zilei.
Pasul 4: Analiza
Pasul final în stabilirea obiectivelor zilnice constă în analiza atentă. Singurul mod în care ne putem îndrepta spre ceea ce ne dorim este să analizăm și să ne urmărim progresul. Configurați un sistem de analiză pe care să îl puteți folosi și respectați-l.
Din moment ce obiectivele zilnice ar trebui stabilite dimineața, analiza ar trebui efectuată seara. Cât din ceea ce v-ați propus să realizați în acea zi, ați dus la bun sfârșit? Dacă v-ați abătut de la drum, ce v-a dat peste cap?
Când analizăm seara, putem obține o perspectivă asupra modului în care am dus la îndeplinire în timpul zilei. Mai mult, atunci când configurăm un sistem de urmărire și analiză a progresului nostru zilnic către obiectivele noastre, ne putem urmări progresul pe măsură ce acesta se desfășoară în timp.
Cu o privire retrospectivă, putem vedea cât de departe am ajuns și poate chiar cât de departe mai avem de parcurs. Dar, fără a vă analiza progresul zilnic, este ușor să uităm exact ceea ce am realizat.
.