De ce mă mănâncă picioarele când alerg sau merg pe jos?

Tabel de materii

• Ce este mâncărimea alergătorului?
• Ce provoacă mâncărimea alergătorului?
• Ce puteți face pentru a preveni mâncărimile?

Cu pantofii de sport și cea mai bună ținută de antrenament pe tine, ești pregătit pentru alergarea de peste zi. Vă urcați pe banda de alergare sau pe pistă și începeți să alergați, doar pentru a descoperi o senzație de mâncărime care vă urcă încet pe picioare și pe spate. În câteva secunde, te mănâncă pe tot corpul!

Ai fost vreodată în situația în care corpul tău începe să te mănânce după o alergare sau un antrenament fără niciun motiv aparent? Ei bine, mulți se referă la acest lucru ca la mâncărimea alergătorului. Vreți să știți mai multe despre această afecțiune, cauzele ei și cum să o preveniți? Citiți mai departe!

Ce este mâncărimea alergătorului?

Mâncărimea alergătorului, după cum sugerează termenul, este o apariție bruscă a unor crize de mâncărime sau a simptomelor unei alergii după o alergare sau exerciții fizice. Mai jos sunt enumerate cele mai frecvente cauze ale mâncărimii alergătorului.

Ce cauzează mâncărimea alergătorului?

Există o serie de afecțiuni, alergii și alți factori care ar putea provoca mâncărimi la picioare în timpul alergării. Aceștia includ:

• Urticaria indusă de efort

Această afecțiune este denumită și urticarie colinergică. Ea are ca rezultat urticarie roșie cu mâncărimi, împreună cu alte simptome alergice. Activitatea fizică care crește temperatura centrală și vă face să transpirați este una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni (1).

• Anafilaxie indusă de exercițiu

Aceasta este o afecțiune rară în care anafilaxia apare după o activitate fizică de orice fel. Anafilaxia este o reacție alergică mortală care apare atunci când sunteți expus la ceva la care sunteți alergic. În unele cazuri, astfel de reacții pot fi declanșate și de exerciții fizice sau de alergare (2).

• Urticaria rece

Urticaria rece este o reacție alergică la temperaturi scăzute (3). Aceasta poate face ca pielea dumneavoastră să dezvolte urticarie roșie și mâncărime atunci când este expusă la frig. Simptomele sale pot fi ușoare sau severe și pot varia de la un individ la altul.

• Probleme de circulație

În unele cazuri, lipsa alergării sau săritul într-un sprint după un interval lung de timp poate provoca mâncărimi la picioare. Dacă nu ați fost activ din punct de vedere fizic în ultima vreme, capilarele din picioare pot ceda ușor. Repriza bruscă de exerciții fizice poate avea nevoie ca capilarele dvs. să se extindă pentru a permite creșterea fluxului sanguin. Această expansiune trimite „semnale de mâncărime” către creier, provocând astfel mâncărimi la picioare în timpul alergării. Este foarte probabil ca această afecțiune să se amelioreze după ce ați alergat câteva zile.

• Reacții alergice

Reacțiile alergice, cum ar fi dermatita de contact sau eczema, ar putea provoca, de asemenea, mâncărimea alergătorului. Dacă pielea dumneavoastră este alergică la anumiți detergenți sau la hainele pe care le-ați purtat în timp ce alergați, aceasta ar putea dezvolta o reacție alergică la substanța iritantă și ar putea începe să vă mănânce (4). Transpirația în timpul alergării tinde să facă mâncărimea mai severă.

• Pelea uscată

În general, cei cu pielea uscată sunt mai predispuși la mâncărimi (5). Prin urmare, dacă aveți xeroză sau piele uscată, este mai probabil să vă confruntați cu mâncărimi în timpul alergării.

Peste toate afecțiunile care declanșează mâncărimi la picioare pot fi gestionate destul de ușor prin tratarea cauzei de bază, cum ar fi utilizarea de antihistaminice.

Puteți, de asemenea, să urmați sfaturile și tehnicile discutate mai jos pentru a preveni mâncărimile.

Ce puteți face pentru a preveni mâncărimile?

• Încălziți-vă timp de cel puțin 10 minute înainte de un antrenament sau o alergare.

• Faceți intervale scurte între orice activitate fizică.

• Dacă mâncărimea este declanșată de temperatura rece, purtați straturi de haine pentru a acoperi părțile expuse ale corpului în timpul alergării.

• Dacă vă confruntați cu anafilaxie indusă de exerciții fizice, optați pentru un antrenament mai puțin obositor, cum ar fi înotul.

• Faceți zilnic o baie de corp.

• Hidratați-vă pielea zilnic.

• Purtați îmbrăcăminte de protecție, cum ar fi șosete până la genunchi, dacă locuiți într-o zonă cu alergeni cum ar fi iedera otrăvitoare.

• Băuturați apă cu cel puțin 45 de minute înainte și după antrenamentul dumneavoastră. Deshidratarea determină eliberarea de histamină în piele, ceea ce duce la mâncărimi. Creșterea aportului de apă poate contracara acest efect.

Majoritatea cazurilor de mâncărimi la picioare în timpul alergării, cu excepția anafilaxiei induse de efort, nu sunt foarte îngrijorătoare. Anafilaxia indusă de exercițiu poate pune în pericol viața și trebuie tratată medical imediat. Celelalte cauze pot fi gestionate destul de ușor prin administrarea de medicamente prescrise pentru afecțiunea de bază. Administrarea de antihistaminice și aplicarea loțiunii Calamina pot ameliora simptomele mâncărimilor.

Este foarte important să includeți grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră, deoarece nutrienții solubili în grăsimi mențin pielea hrănită și sănătoasă. Alimente precum ghee, peștele gras, cum ar fi somonul și macroul, și uleiul de nucă de cocos furnizează organismului acizi grași esențiali, care mențin pielea hidratată și vindecă uscăciunea internă. Chiar și fructele cu coajă lemnoasă precum nucile, migdalele, semințele de in și semințele de chia sunt surse bune de acizi grași esențiali .

Ce faceți când vă mănâncă picioarele după o plimbare sau o alergare? Aveți vreun truc în mânecă? Împărtășiți-le cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor

De ce mersul pe jos în blugi provoacă mâncărimi la picioare?

Dacă purtați o pereche de blugi fără să vă hidratați picioarele în mod corespunzător, aceasta ar putea provoca mâncărimi. Recreșterea părului sau părul încarnat poate declanșa, de asemenea, mâncărimi în timp ce mergeți într-o pereche de blugi.

Acidul lactic poate ameliora mâncărimile?

Da, formulele cu acid lactic pot ajuta la ameliorarea simptomelor de piele uscată și mâncărime datorită proprietăților sale hidratante și antipruriginoase (6).

1. „New Etiology of Cholinergic Urticaria”. Current Problems in Dermatology, US National Library Of Medicine.
2. „Exercise-Induced Anaphylaxis: An Update on Diagnosis and Treatment” Current Allergy and Asthma Reports, US National Library Of Medicine.
3. „Cold urticaria”. Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library Of Medicine.
4. „Allergic contact dermatitis: Overview” Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library Of Medicine.
5. „Itch-associated response induced by experimental dry skin in mice”. Japanese Journal of Pharmacology, US National Library Of Medicine.
6. „An evaluation of the moisturizing and anti-itch effects of a lactic acid and pramoxine hydrochloride cream”. Cutis, US National Library Of Medicine.

Articole recomandate:

• Cum să scapi peste noapte de iritația cauzată de iritații
• Top 25 de sfaturi și beneficii ale alergării
• 15 moduri eficiente de a-ți crește rezistența la alergare
• 15 cele mai bune alimente pe care să le mănânci după o alergare de dimineață

Următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• Cele mai recente postări
• Bio

Cele mai recente postări de Shaheen Naser (vezi toate)

• 10 cele mai bune șampoane cu acid salicilic – 1 aprilie, 2020
• Cele mai bune 8 prosoape de bronzat din 2020 – 23 martie 2020
• Chirurgia liniei V – Tot ce trebuie să știți – 19 august, 2019
• Remedii casnice pentru gestionarea fisurilor anale – 26 iulie 2019
• 11 remedii naturale pentru a scăpa de o infecție cu stafilococ + cauze și simptome – 28 mai, 2019

Shaheen Naser

Shaheen deține o diplomă postuniversitară în genetică umană și biologie moleculară. Ea este genetician cu competențe în biotehnologie, imunologie, genetică medicală, biochimie, microbiologie și consiliere genetică. Pasiunea pentru scris și pregătirea sa educațională au ajutat-o substanțial în redactarea de conținut de calitate pe teme legate de sănătate și bunăstare. În timpul liber, Shaheen adoră să exploreze lumea și diferitele arome/cuvinte pe care aceasta le are de oferit. Fotografia este un alt hobby pe care l-a dezvoltat în ultima vreme.

ULTIMELE ARTICOLE

.