De la 4 la 12 beri pe zi: Cât de multă bere este prea multă?

Multor oameni le place să se relaxeze la sfârșitul unei zile grele cu o bere rece. Dar dacă beți în mod regulat, se poate aduna – și asta poate avea consecințe grave asupra sănătății și relațiilor dumneavoastră.

Așa că puteți bea între patru și douăsprezece beri pe zi – câtă bere este prea multă? Vom răspunde la această întrebare, astfel încât să aveți informațiile de care aveți nevoie pentru a face alegeri sănătoase.

Cât de mult alcool conține berea?

Primul lucru de care trebuie să țineți cont este că cantitatea de alcool din bere poate varia în funcție de marcă.

Există, bineînțeles, câteva beri fără alcool foarte bune. Dar dacă beți versiuni alcoolice, asigurați-vă că știți cât de puternice sunt acestea.

Pentru a face acest lucru, uitați-vă la alcoolul în volum (ABV) afișat pe etichetă. Cu cât numărul este mai mare, cu atât mai mult alcool conține.

Berele slab alcoolizate au, de obicei, în jur de 3,6 procente de alcool în volum. Berile standard au aproximativ 5 la sută. Iar unele beri belgiene pot avea până la 11 la sută.

Atunci cum știi cât de mult alcool bei?

Toată această variație înseamnă că este greu de spus cât de mult alcool conține „o bere”. Și, la fel ca și ABV-ul, dimensiunea porției poate varia și ea. O sticlă standard de bere blondă conține 330 de mililitri – dar sticlele pot varia. Conservele pot conține 330, 440 sau 500 de mililitri. Iar o halbă, de tipul celei servite în pub-urile britanice, are 568 de mililitri.

Toate acestea înseamnă că nu este ușor să știi exact cât de mult alcool bei. Dar o puteți calcula, atâta timp cât cunoașteți cifra ABV și volumul băuturii.

Modul în care faceți acest lucru este același în care calculați orice procent. Începeți cu volumul în mililitri, apoi înmulțiți-l cu cifra ABV împărțită la zece. Aceasta vă va da cantitatea de alcool în mililitri care se află în băutura dumneavoastră.

Așa că, dacă ați bea o sticlă de bere de 330 de mililitri, cu o ABV de 3,6, calculul ar fi:

330 x 0.036 = 11,88 mililitri de alcool.

Cât de mult alcool este prea mult?

Acum știi cât de mult alcool este în berea ta preferată – dar cât de mult este prea mult? Și chiar trebuie să vă scoateți calculatorul de fiecare dată când vreți să beți ceva?

Veste bună este că există modalități mai simple de a vă verifica consumul de alcool! Aici intervine ideea de unități de alcool.

Unitățile sunt doar un mod diferit de a vorbi despre cantitatea de alcool pe care o beți. O unitate este egală cu 10 mililitri de alcool.

Se recomandă să nu consumați mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână. (Iar dacă sunteți o femeie însărcinată, se recomandă să vă feriți complet de alcool.)

Câteva organizații de sănătate recomandă cantități maxime diferite pentru bărbați și femei. Dar corpul fiecăruia este diferit. O singură cifră este la fel de eficientă pentru a da o idee despre ce nivel de alcool reprezintă un risc scăzut.

Câte unități de alcool sunt în bere?

Există 2 unități de alcool într-o halbă de bere de concentrație mai mică – adică bere cu o ABV de 3,2 la sută. Dacă berea dvs. are o tărie mai mare – în jur de 5,2 la sută ABV – aceasta se ridică la 3 unități.

Așa că ați putea bea până la 6 halbe de bere normală sau 7 halbe de bere mai slabă în fiecare săptămână și să rămâneți în limitele recomandărilor. Dacă beți bere mai tare, ar trebui să vă limitați la 4 halbe pe săptămână.

Dacă beți bere îmbuteliată, opțiunile de tărie normală înseamnă că veți consuma 1,7 unități de alcool cu fiecare sticlă. O cutie de 440 mililitri de bere de tărie normală conține aproximativ 2 unități. În ambele cazuri, nu beți mai mult de 7 într-o săptămână.

Și, indiferent de tipul de bere pe care îl beți, nici 4, nici 12 beri pe zi nu sunt o opțiune bună! De fapt, aceasta este calea către o serie întreagă de probleme cu sănătatea ta mentală și fizică.

Binginging on beer

La fel de important ca și cantitatea de bere pe care o bei este modul în care o bei. Economisirea alocației săptămânale de alcool pentru o noapte mare în oraș nu este o idee bună!

Dacă beți 14 unități în fiecare săptămână, cel mai bine este să le repartizați pe parcursul a câteva zile. O halbă de bere mai slabă la sfârșitul fiecărei zile este mai puțin riscantă decât o beție în noaptea de sâmbătă spre duminică.

Băutând mult într-o singură sesiune înseamnă că alcoolul vă va afecta judecata. Asta ar putea însemna că este mai probabil să intrați în situații riscante sau să pierdeți controlul. De asemenea, crește probabilitatea accidentelor și a rănirilor.

Împărțirea consumului de alcool pe parcursul săptămânii este mult mai puțin probabil să vă aducă oricare dintre aceste probleme. Iar dacă beți în acest mod, veți scăpa și de temuta mahmureală!

Și dacă ieșiți în oraș seara?

Dacă veți bea bere într-o seară în oraș, există modalități de a reduce impactul acesteia. Cea mai evidentă este să beți mai puțin!

Pe lângă aceasta, puteți, de asemenea, să beți mai încet. Acest lucru îi va da timp organismului dumneavoastră să absoarbă alcoolul, în loc ca acesta să se grăbească „direct în cap”. Și comandați mâncare alături de bere. Asta va ajuta, de asemenea, corpul dumneavoastră să absoarbă alcoolul, astfel încât acesta să aibă un efect mai mic.

Sfaturi profesionale: Este o idee bună să treceți de la bere la apă. Apa se va asigura că rămâi hidratat, minimizând riscul oribilei dureri de cap din cauza mahmurelii. Și dacă beți un pahar de apă la fiecare două runde, veți consuma, de asemenea, mai puțină bere – și alcool – în general.

O altă opțiune ușoară este să treceți la bere cu tărie mai mică sau fără alcool. Opțiunile fără alcool vă vor oferi aspectul și gustul berii, dar fără efectele secundare. Amintiți-vă doar că berile cu conținut redus de alcool conțin totuși alcool – așa că țineți cont de acest lucru atunci când vă țineți evidența consumului de alcool.

Care sunt efectele consumului mai mare de alcool asupra sănătății?

Dacă beți în mod regulat mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână, aveți un risc mai mare de a avea o serie de probleme de sănătate.

Acestea includ o sănătate mintală precară, leziuni cerebrale, diverse tipuri de cancer, boli cardiovasculare, hipertensiune, accident vascular cerebral, gastrită, ulcer gastric, hepatită și ciroză hepatică. De asemenea, vă poate afecta sistemul reproducător.

Și nu se oprește aici. Prea mult alcool vă poate afecta somnul și starea de spirit. Și pentru că îți poate schimba modul în care te comporți, îți poate afecta și relațiile cu alte persoane.

Cum rămâne cu beneficiile pentru sănătate?

Atunci când vine vorba de bere și sănătatea ta, sunt numai vești proaste? Ei bine, nu chiar.

Există unele dovezi că un consum scăzut până la moderat de bere poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Așa este – prea mult alcool crește riscul, cantități mici par să îl reducă.

Un studiu din 2016 a constatat că bărbații care beau până la două cutii de bere de 330 de mililitri pe zi ar putea observa un risc redus. Același efect a fost constatat și în cazul femeilor care beau până la o doză. Asta ar însemna că bărbații beau până la 17,5 unități pe săptămână – puțin mai mult decât ghidul de 14 unități.

Dar rămâne faptul că dacă beți peste ghidul de 14 unități vă crește riscul în toate modurile pe care le-am discutat deja. Dacă într-adevăr există beneficii în a bea cantități mici de bere, rămâneți sub această limită. Veți beneficia în continuare de aceste beneficii și vă veți limita expunerea la alte riscuri pentru sănătate.

Ce puteți face dacă trebuie să reduceți consumul de alcool?

Dacă sunteți îngrijorat de consumul de alcool sau pur și simplu doriți să reduceți consumul, există o mulțime de ajutor și sfaturi online. Și veți găsi, de asemenea, organizații care vă pot oferi sprijin personalizat și individual.

Un lucru simplu de făcut este să începeți să vă gândiți la consumul de alcool în termeni de limită săptămânală. Dacă beți și alte băuturi alcoolice alături de bere, verificați câte unități conțin acestea.

Dacă aveți o bere preferată, puteți calcula exact câte unități de alcool conține aceasta. Sau vă puteți face o idee aproximativă folosind un ghid simplu. Pentru berea de tărie normală, rețineți că puteți consuma până la 7 sticle sau cutii pe săptămână, sau 6 halbe.

Când beți bere, păstrați-vă ritmul. Savurați aroma. Și dacă beți în societate, amintiți-vă că nu trebuie să mai beți un pahar de fiecare dată când o face altcineva.

Dacă nu sunteți sigur cât de mult beți, încercați să țineți un jurnal. Notați de fiecare dată când consumați o băutură alcoolică. Păstrați jurnalul timp de câteva săptămâni și apoi aruncați o privire asupra lui. Dacă nu sunteți mulțumit de ceea ce vedeți, puteți lua măsuri pentru a-l schimba.

Cum rămâne cu berile fără alcool?

Puteți evita toate problemele asociate cu consumul de alcool trecând la o bere fără alcool. Deși cândva erau greu de găsit, acum există o gamă imensă din care puteți alege.

De la IPA la bere artizanală, la bere de grâu, există o gamă imensă de arome excelente. Unele sunt făcute folosind procese de fabricare a berii fără drojdie pentru a evita crearea de alcool în primul rând. În alte cazuri, alcoolul este eliminat după fabricarea berii.

Cei care se pricep spun că prima variantă oferă o aromă mai bună. Dar de ce să nu verificați singuri câteva? Există o mulțime de recenzii online, care te poartă prin profilurile de aromă ale diferitelor beri fără alcool. Și sunt la fel de răcoritoare ca și versiunile alcoolice.

Este timpul pentru o bere?

Aceasta ne aduce la finalul analizei noastre asupra întrebării cât de multă bere este prea multă. Sperăm că v-am ajutat să faceți o alegere informată cu privire la cât de multă beți. Respectați aceste cantități orientative și veți culege beneficiile unei mai bune sănătăți fizice și mentale.

Salut!

.