„Warum 1000 Crunches nicht zum Abnehmen führen“
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Ich liebe es, diesen Kommentar im Fitnessstudio zu hören: „Ich fange im Fitnessstudio an und gehe dann zu ____ über.“
Du denkst, dass du mit Crunches abnimmst? Falsch gedacht. Sind Sie bereit für das hier? Man braucht 250.000 Crunches, um 1 Pfund Fett zu verlieren.http://news.menshealth.com/the-most-useless-exercise-ever/2011/08/25/
Selbst wenn Sie es schaffen, 1.000 Crunches pro Tag zu machen, werden Sie nach einem Jahr 1 Pfund abgenommen haben, was Crunches zum Abnehmen zu einer der nutzlosesten Übungen überhaupt macht. Man mag sich fragen: „Warum?“ Wenn man sich die Wissenschaft anschaut, ergibt es tatsächlich einen Sinn. Betrachtet man den Körper als Ganzes, so verliert er entweder durch Bewegung oder durch eine Ernährung, die 3.500 Kalorien entspricht, am besten durch eine Kombination aus beidem, an Gewicht. Wenn du nur Crunches machst, deine Ernährung nicht änderst und kein Ausdauertraining machst, brauchst du… nun ja… etwa 250.000 Crunches, um 3.500 Kalorien zu verbrennen.
Wir haben dieses Thema am Anfang des Artikels „Was ist das beste Training für: X“ angesprochen, in dem ich immer wieder gefragt wurde, wie man Körperteil X trainieren kann, und die Person hat noch keine richtige Grundlage für den Körper geschaffen. Jemand kommentierte sogar, wie frustriert sie darüber war, wie viel Zeit sie damit verbrachte, sich auf die Arme zu konzentrieren, obwohl der Fokus auf etwas anderem hätte liegen sollen. Das Gleiche gilt für Menschen, die täglich 1.000 Bauchpressen machen und hoffen, dass ihr Bauch verschwindet. 1.000 Crunches pro Tag bewirken Folgendes: Sie lassen die Bauchmuskeln unter dem Fett großartig aussehen. Das Fett, das die Bauchmuskeln bedeckt, wird dadurch nicht verschwinden.
Sie fragen sich vielleicht immer noch: „Wenn ich Beinübungen mache, nehme ich dann nicht an den Beinen ab? Wenn ich Bauchübungen mache, nehme ich dann nicht am Bauch ab?“ Tun Sie mir einen Gefallen und denken Sie bei jedem Körperteil an 2 Dinge – Muskeln und Fett. Jeder Körperteil hat beides. Stellen Sie sich Muskeln als Schicht A und Fett als Schicht B vor. Wenn Sie Beinübungen machen, bauen Sie Muskeln auf und vergrößern damit im Wesentlichen die Schicht A. Die Leute denken, dass sie die Schicht B wegnehmen, aber in Wirklichkeit konzentrieren sie sich nur auf den Muskelteil. Wenn Sie also trainieren, vergrößern Sie nur die Schicht A unter der Schicht B. Was passiert nun mit der ganzen Anstrengung, die Sie gerade zur Vergrößerung der Schicht A (des Muskels) verwendet haben? Konzentriert sie sich auf die Schicht B (das Fett) direkt darüber? Nein. Der Körper ist ein Ganzes und merkt sich das, auch wenn Sie es nicht tun. Wenn Sie trainieren und 3.500 Kalorien abnehmen, entscheidet der Körper, wo er das Fett abbauen will – und nicht, wo Sie es abbauen wollen. Das gibt Ihnen ein gutes Gefühl, nicht wahr? Selbst wenn Sie also 250.000 Crunches machen und erfolgreich 1 Pfund abnehmen, kann es sein, dass der Körper beschlossen hat, das Pfund an einer ganz anderen Stelle als dem Bauch abzubauen, was dazu führt, dass der Bauch nach 250.000 Crunches nicht abnimmt. Will ich damit sagen, dass man keine Crunches machen soll? Nein, natürlich nicht! Ich will damit sagen, dass Sie Ihre Prioritäten im Fitnessstudio in Ordnung bringen müssen. Legen Sie sich ein Trainingsprogramm zu, bei dem Sie regelmäßig laufen und Gewichte stemmen, verlieren Sie die paar Pfunde, und gehen Sie dann auf die Bauchmuskeln los, wenn sie in Reichweite sind. Ich hoffe, das entmutigt Sie nicht wegen all der Zeit, die Sie vielleicht nur mit Crunches verbracht haben oder auch nicht. Stattdessen hoffe ich, dass es Ihnen hilft, Ihre Einstellung zum Fitnessstudio insgesamt zu ändern. Gehen Sie raus und kommen Sie Ihrem Ziel immer näher.
Wenn Sie noch mehr lesen wollen, finden Sie hier einen weiteren Artikel zum selben Thema – sowie eines der Fotos von dieser Woche http://www.ehow.com/how_7726705_reduce-weight-abdominals.html
Gutschrift für das andere Foto http://hillaryskahan.com/wp-content/uploads/pictures/2012/02/abdominals.jpg