10-Minuten-Ganzkörper-Warm-Up

Machen Sie diese 10-minütige Aufwärmübung, um Ihren gesamten Körper auf das Training vorzubereiten. Wärmen Sie Muskeln und Gelenke auf, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Sie Körperfett mit diesen 10 Aerobic-Übungen.

10-Minute Full Body Warm Up

Machen Sie dieses 10-minütige Aufwärmprogramm, um Ihren gesamten Körper auf ein Training vorzubereiten. Wärmen Sie Ihre Muskeln und Gelenke auf, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Sie Körperfett mit diesen 10 Aerobic-Übungen.

Beschreibung: Wiederholen Sie diesen Zirkel 1 Mal.

Ausrüstung: Springseil

10-Minuten-Ganzkörper-Warm-Up Anleitung

1. Auf der Stelle marschieren: 60 Sekunden. Behalten Sie ein schnelles Tempo bei und bringen Sie Ihren linken Ellbogen nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie anheben.

2. Seilspringen: 60 Sekunden. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und springen Sie auf den Fußballen.

3. Hampelmänner: 60 Sekunden. Springen Sie hoch, spreizen Sie die Füße und führen Sie beide Hände über dem Kopf zusammen. Springen Sie erneut und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

4. Butt Kicks: 60 Sekunden. Treten Sie mit den Füßen nach oben, bis die Fersen die Gesäßmuskeln berühren, und pumpen Sie gleichzeitig mit den Armen.

5. Bergsteiger: 60 Sekunden. Bleiben Sie während der gesamten Übung in der Plank-Position, halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und Ihre Hüften tief.

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6. High kicks: 60 Sekunden. Wechseln Sie schnell zwischen den Beinen und heben Sie sie so hoch wie möglich.

7. Side to side squats: 60 Sekunden. Gehen Sie in die Hocke, machen Sie einen kleinen Schritt zur Seite und gehen Sie erneut in die Hocke.

8. Seitliche Ausfallschritte im Wechsel: 60 Sekunden. Gehen Sie mit dem linken Bein zur Seite und halten Sie das rechte Bein gerade. Berühre deinen linken Fuß mit der rechten Hand und wiederhole die Bewegung auf der rechten Seite.

9. Große Armkreise: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Drehe deine Arme vorwärts und mache große Kreise, dann wechsle und drehe sie rückwärts.

10. Hüftkreise: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Beginne mit kleinen Kreisen und halte deine Hüften auf dem Boden.

Workout-Video

Workout-Routine Intervall-Timer

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Geben Sie Ihr Gewicht ein, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei diesem 10-minütigen Ganzkörper-Warm-up verbrennen können:

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