10-Minuten-Körpergewicht-Workout, das du überall machen kannst

Lesezeit: 2 Minuten

Hey Gang –

Coach Andy hier.

Kürzlich habe ich einen 6-wöchigen Trainingsplan erstellt, der dir hilft, jeden Tag ein Training zu absolvieren, ob in der Challenge oder außerhalb.

Um dir einen Vorgeschmack darauf zu geben, wie flexibel das Programm ist, habe ich dieses kleine Workout aus der Bewegungsbibliothek zusammengestellt, die dem Plan beiliegt, sowohl als Beispiel für eines, das du als Teil meines 6-Wochen-Trainingsprogramms bekommen könntest, als auch um zu zeigen, wie du das Programm nutzen kannst, um mit dem Schreiben deiner eigenen täglichen Workouts zu beginnen.

Dieses Programm ist zwar kurz, unterhaltsam und herausfordernd, aber es bietet Ihnen nicht die Art von langfristigem Coaching und Orientierung wie das 6-Wochen-Programm.

Mein 6-Wochen-Programm ist das Gegenteil… es führt Sie durch 6 Wochen… und unterstützt Sie bei jedem Schritt, von Workout 1 bis Workout 42. Es deckt alle Aspekte deiner Kraft und Kondition ab, bietet jede Menge Abwechslung, ist für jedes Fitnesslevel skalierbar und wird dich stärker, schneller, fitter und selbstbewusster in deinem Körper zurücklassen, als du es in den letzten Jahren gewesen bist. Probieren Sie es aus.

Nun zum Training…

Sie werden eine Stoppuhr oder einen Timer brauchen, um bei diesem Training auf Kurs zu bleiben. Ich empfehle die App „Seconds Pro Interval Timer“, aber eigentlich sollte alles funktionieren.

Vergiss nicht, dich vor dem Start mit ein paar Hampelmännern, Laufen an Ort und Stelle und Wiederholungen der einzelnen Bewegungen aufzuwärmen, um dich in Form zu bringen und bereit zu sein. Und wenn Sie mit dem Training begonnen haben, denken Sie daran, dass es kurz ist… also geben Sie Vollgas. Nach 10 Minuten hast du dein Trainingspensum für den Tag vollständig erfüllt… also gib alles!

„Five by Thirty’s“
5 Runden (komplette Durchgänge) von:

• 30 Sekunden Air Squats
• 30 Sekunden Radfahren
• 30 Sekunden Burpees
• 30 Sekunden Pause

Es ist wichtig, dass du bei jeder dieser Bewegungen auf eine gute Form achtest. In den folgenden Videos (die aus der Bewegungsbibliothek stammen) zeige ich die richtige Form für Air Squats, Cycles und Burpees:

Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat. Nimm ein Foto, poste es auf Instagram und tagge mich (@andypetranek), damit ich dich anfeuern kann!

Viel Spaß beim Training!

Coach Andy
Co-Gründer

Andy ist das, was man einen modernen Renaissance-Menschen nennen würde: ein ehemaliger professioneller Trompeter, der die Eastman School of Music besucht hat; ein Snowboarder, Mountainbiker, Surfer, Kajakfahrer, Auslegerpaddler, Bergsteiger und ehemaliger Marine (Golfkriegsveteran); ein professionell gesponserter Abenteurer; und der älteste Teilnehmer, der sich für die CrossFit Games qualifiziert und an ihnen teilgenommen hat, im Alter von 43 Jahren.
Andy ist ein zertifizierter CHEK-Practitioner und ganzheitlicher Lifestyle-Coach. Er verfügt über eine Reihe von Zertifizierungen von CrossFit und ist außerdem ein zertifizierter Vivobarefoot-Lauftrainer. Er ist ausgebildeter Zen-Buddhist und hat einen Master-Abschluss in spiritueller Psychologie von der Universität von Santa Monica.
Andy gründete CrossFit LA, eines der ersten und erfolgreichsten CrossFit-Trainingszentren der Welt und das erste, über das in den nationalen Medien berichtet wurde. Er ist Mitbegründer und derzeitiger Präsident der Whole Life Challenge, Inc. und arbeitet außerdem als Berater und Life/Business Coach. Andy lebt in Los Angeles mit seiner Frau Julia und seinem Sohn Dashel.