Workout muss nicht immer eine intensive Fitnessstudio-Sitzung oder einen Kurs bedeuten – es gibt so viel, was wir zu Hause und für einen Bruchteil des Preises machen können. Wenn Sie Trainingsgeräte wie Kettlebells, Kurzhanteln und Widerstandsbänder im Schrank oder unter dem Bett versteckt haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um sie auszugraben und abzustauben.
- Die Vorteile des Trainings mit einer Kettlebell
- Das Kettlebell-Workout in 5 Zügen zum Kraftaufbau und Fettabbau
- Bent Over Row
- Overhead Reverse Lunge
- Sumo Deadlift High Pull
- Single Arm Thruster
- Kettlebell Swing
- Deine nächste Herausforderung
- 10 Minuten Cardio-Workout zu Hause
- 10 Minuten Medizin Ball Workout
- Tough Mudder Challenges 2021
- 5 Wege, deine Fitness zu testen
Die Vorteile des Trainings mit einer Kettlebell
Vor ein paar Jahren waren Kettlebells der letzte Schrei (wir wetten, dass mehr als ein paar von Ihnen Kettlebells herumstehen haben) und das aus gutem Grund. Ein Kettlebell-Workout ist ein großartiges, hochintensives Training, das Ihr Herz in Schwung bringt und gleichzeitig Ihre Muskeln aufbaut. Ein Kettlebell-Workout ist auch deshalb so gut, weil man nicht eine Stunde lang mit ihnen trainieren muss, sondern weil es schnell und einfach geht. Dieses 10-minütige Ganzkörper-Kettlebell-Workout ist das perfekte Beispiel dafür und ideal für einen vollen Terminkalender.
Das Kettlebell-Workout in 5 Zügen zum Kraftaufbau und Fettabbau
Wenn Sie Ihre Kettlebell entstaubt haben, führen Sie diese fünf einfachen Übungen anhand des obigen Videos durch, um sicherzustellen, dass Ihre Form stimmt. Für ein komplettes Workout sollten Sie zwei Runden absolvieren. Wir versprechen Ihnen, dass Sie schwitzen und schnaufen werden, als hätten Sie eine Stunde lang trainiert.
Bent Over Row
Heben Sie die Hüfte nach hinten, halten Sie den Rücken flach und spannen Sie Ihre Körpermitte an, dann ziehen Sie die Kettlebell zur Brust. Führen Sie diese Übung 45 Sekunden lang mit jedem Arm durch und achten Sie darauf, dass Ihr Kinn nach innen gezogen ist und Ihre Knie weich sind.
Overhead Reverse Lunge
Bringen Sie die Kettlebell zur Brust und drücken Sie sie dann langsam und sicher nach oben, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist. Beginne dann mit dem gegenüberliegenden Bein, gehe zurück in eine Ausfallschrittposition und fahre dann 45 Sekunden lang mit dem Wechsel der Beine fort.
Sumo Deadlift High Pull
Setze deine Füße auseinander und stelle die Kettlebell zwischen deine Beine. Schiebe deine Hüfte nach hinten und deine Brust nach vorne, gehe in die Hocke, hebe die Kettlebell auf und drücke sie nach oben, indem du sie ganz zur Brust bringst. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie auf einer Linie mit den Zehen sind und fahren Sie nach oben – bei dieser Bewegung geht es nur um Kraft.
Single Arm Thruster
Halten Sie die Kettlebell in einer Hand (über dem Handgelenk), gehen Sie in die Hocke und strecken Sie dann, während Sie sich wieder nach oben drücken, Ihren Arm aus und drücken Sie die Kettlebell den ganzen Weg nach oben. Achte auch hier darauf, dass deine Knie über den Zehen liegen und das Gewicht in den Fersen bleibt.
Kettlebell Swing
Der Klassiker. Nimm deine Kettlebell mit beiden Händen, spreize deine Füße auseinander und schwinge die Kettlebell durch deine Beine zurück und dann vor dir nach oben (auf Augenbrauenhöhe). Deine Hüften sollten sich nach hinten bewegen, während deine Brust nach vorne bleibt.
Deine nächste Herausforderung
So, du hast dieses Kettlebell-Workout geschafft… Was nun? Wenn du weiter trainieren und Fortschritte machen willst, dann lass uns dir helfen, motiviert zu bleiben. Auf unserer Trainingsseite bieten wir Ihnen sowohl kostenlos herunterladbare Trainingsanleitungen als auch geführte Online-Trainingseinheiten im Vorfeld Ihrer Veranstaltung an. Wenn Ihnen das Gerede von Trainingsleitfäden bereits in den Kopf gestiegen ist, dann ist vielleicht eine Tough Mudder-Challenge mehr Ihr Ding? Halten Sie sich mit Ihrem Lieblings-Marvel-Superhelden fit, arbeiten Sie auf einen epischen Meilenstein hin oder versuchen Sie es mit einem virtuellen Event – so oder so werden Sie Teil einer aktiven Community, verdienen Sie sich tolle Sachpreise und erreichen Sie Ziele wie nie zuvor.
10 Minuten Cardio-Workout zu Hause
10 Minuten Medizin Ball Workout
Tough Mudder Challenges 2021
