10 Pfund in einem Monat abzunehmen ist ein sehr realistisches Ziel. Die meisten Diätassistenten empfehlen sogar, sich dieses Ziel zu setzen, denn so können Sie in einem gesunden Tempo abnehmen. Wenn Sie 20 oder 30 Pfund pro Monat abnehmen wollen, müssen Sie möglicherweise ein extremes oder sehr intensives Trainingsprogramm absolvieren, was sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Wenn Sie 10 Pfund in einem Monat abnehmen wollen, müssen Sie keinen sehr einschränkenden Lebensstil führen, und es fällt Ihnen auch leichter, ein gesundes Gewicht zu halten.
Warum ist es möglich, 10 Pfund im Monat abzunehmen?
Nach Angaben der American Obesity Association verlieren Sie 2 Pfund pro Woche, wenn Sie täglich erfolgreich 1.000 Kalorien einsparen können. Das bedeutet, dass Sie nur 8.000 Kalorien pro Woche reduzieren müssen, um 10 Pfund pro Monat zu verlieren. Dieses Abnehmziel kann durch eine strenge Diät allein oder durch eine Kombination aus einer moderaten Diät und einem täglichen Sportprogramm erreicht werden.
Studien haben gezeigt, dass die Zusammenarbeit mit einem eingetragenen Diätassistenten die Chancen erhöht, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Melden Sie sich noch heute bei einem FitDay-Diätassistenten an!
Wie kann man 10 Pfund pro Monat abnehmen?
Jeder Plan zur Gewichtsabnahme erfordert Engagement und Opferbereitschaft, und Sie werden Ihr Ziel nicht erreichen, wenn Sie Ihrem Plan nicht treu bleiben. Wenn Sie sich konsequent an den richtigen Plan halten, sollten Sie nach einem Monat erste Ergebnisse sehen. Hier sind eine Reihe von Dingen, die Sie tun sollten, wenn Sie in einem Monat 10 Pfund abnehmen wollen.
Schritt 1
Zuallererst müssen Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie täglich zu sich nehmen, dokumentieren und dann die Gesamtkalorienmenge berechnen. Mit einem Online-Kalorienzähler, der auf vielen Gesundheits- und Ernährungs-Websites zu finden ist, können Sie die Kalorien berechnen, die in jedem Lebensmittel enthalten sind, das Sie essen. Nachdem Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch ermittelt haben, können Sie entscheiden, welche Art von Lebensmitteln Sie zu sich nehmen oder meiden sollten, um Ihre Kalorienziele zu erreichen.
Schritt 2
Ihr Ziel ist es, den Kalorienverbrauch täglich um 500 zu reduzieren. Versuchen Sie, auf kalorienreiche Snacks zu verzichten und kalorienarme Alternativen zu den Lebensmitteln zu essen, die Sie mögen. Außerdem müssen Sie bei jeder Mahlzeit kleinere Portionen essen. Bevor Sie ein Lebensmittel kaufen, sollten Sie die Verpackung lesen, um sich über die empfohlene Portionsgröße zu informieren. Es wird empfohlen, mehr Obst und Gemüse zu verzehren, da diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind und wenig Kalorien enthalten.
Schritt 3
Befolgen Sie ein Bewegungsprogramm, mit dem Sie mindestens 667 Kalorien pro Tag verbrennen können. Die Art der Übung, die Sie wählen, und Ihr Gewicht bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen werden. Einige der empfohlenen körperlichen Aktivitäten zum Abnehmen sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Aerobic und andere.
Schritt 4
Neben dem Abnehmen sollten Sie auch Krafttraining betreiben, um Ihren Körper straffer und attraktiver zu machen. Es ist bekannt, dass Krafttraining Ihnen helfen kann, schlankere Muskeln aufzubauen, mehr Fett zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu fördern. Sie sollten darauf achten, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, also Brust, Schultern, Rücken, Arme und Beine.